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人生首马感悟(2015年2月23日)

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发表于 2015-2-24 12:15:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
     昨天,2015年2月23日,羊年大年初五,我完成了人生第一个全程马拉松训练,42.195公里的距离终于被突破,手机统计的时间是4小时33分钟,加上其他时间为4小时47分钟。据统计,虽然近年来马拉松热席卷全国,但真正能够完成全马赛程的不超过8万人,我荣幸地成为了这8万人中的一员。今天,从疲劳中渐渐恢复,决定写点东西,纪念一下。
    一、我跑步的基本情况
    我是从2014年1月31日开始跑步,最初的目的是减肥。坚持了一年多,成功减肥25公斤,效果非常显著。跑着跑着,跑步已经成为生活的习惯,跑步的距离也从5公里慢慢提高到10公里、半程马拉松。一年来,先后完成了10次半程马拉松的训练。2015年元旦、1月31日分别完成了新年长跑、中房公司环湖赛,其中中房公司环湖赛获得了第21名,这也是我从小到大第一次体育比赛中获奖。平时训练时配速大约在5分40秒,两次比赛配速都达到了5分8秒左右。目前,我可以说半程马拉松抬脚就跑,轻松跑进2小时没问题。一年中,积累了2300公里的跑量,但对跑全程马拉松还是感觉力不从心、难以达到,直到昨天。
    二、全程马拉松前的准备
     春节前,宁夏跑吧确定了正月初五进行2015年城市之间拉练的安排,我立即报名参加。对于绝大多数跑者来说,首个全程马拉松都是在比赛中完成的,全凭个人意志孤军奋战。而跑吧的这次拉练,距离涵盖了10公里、半马、30公里、全马、50公里,并且有充足的保障和补给,这对于冲击全马的跑者来说无疑是个正式参赛前的绝佳机会。之前参加了跑吧的几次训练,感觉与跑友一起跑明显轻松了许多。因此,我认真地进行了准备。
      1、训练准备。虽然过春节,但我在大年三十、初一、初二三天仍坚持了跑步训练。为了初五跑马拉松,初三、初四没有跑,充足地睡眠、休息。
      2、装备准备:
     (1)补给准备。跑全程马拉松中补给无疑是最重要的准备。我准备了3支能量胶(后来证明不够)、6粒盐丸、2支士力架。配备的双水壶腰包,灌满了温水(后来证明水温太低)
     (2)GAMIN 620跑表+心率带、ASICS K19跑鞋。特意换了双新耐克跑步袜(后来证明选择是错的,脚上因为新袜子打了个水泡。建议还是穿洗过的旧袜子)
     (3)抓绒帽、手套。
     (4)蓝牙耳机:主要用于手机软件的报速,但后来起到了很关键的作用。
     (5)护膝。虽然很多跑者跑步不戴护膝,但我一直戴,起到了保护膝盖和保暖的作用。












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发表于 2015-2-24 15:01:32 | 显示全部楼层
保护做的好。就这莫跑下去。最好。丹东跑吧颜,
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发表于 2015-5-14 18:56:40 来自手机 | 显示全部楼层
感觉没写完啊。
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