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怎样科学快乐的跑马拉松

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发表于 2015-3-2 16:54:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
     马拉松运动是一项危险而又富有挑战性的极限运动,也是跑步爱好者的终极梦想,长期的科学训练和科学的投入比赛可以使爱好者轻松完成比赛,充分的去享受比赛的过程。反之,用不科学的方法去训练和比赛,很有可能发生危险从而中途退赛,甚至危及到生命安全,这样的例子在各级赛场上经常有发生。
如果你是长跑爱好者,而且有志向要参加马拉松比赛,应该从什么地方做起呢?

    首先是保证有科学的训练方法:加强身体素质的训练。身体素质分为:耐力、力量、协调、柔韧四大素质。训练应从运动生理、生物力学、运动心理学等出发。
      耐力,包括身体的耐受力,肌肉的耐受力,肺活量,以及身体的各关节、各个韧带经受长时间跑带来的损伤的能力。这方面的训练主要是看训练时间的长短,长时间的训练可以使肌肉、韧带的力量变得强大,减小对关节部位的磨损。长跑是超级有氧运动,肌肉在有氧的情况下代谢正常,但是长时间的运动,肌肉的代谢能力下降,摄入的有氧量不能满足肌肉的有氧代谢就会产生乳酸堆积,会出现酸涨的感觉,每个人都有自己的乳酸门槛,通过锻炼可以提高自己乳酸门槛,乳酸门槛越高,耐受力越强。力量,主要是对下肢进行一些力量训练,上肢对腰腹进行一些辅助训练,肩部和手臂的力量训练能使自己不至于在长时间跑的时候酸痛。
       协调性和柔韧性,如果说力量训练是为了保持高度的协调能力,柔韧性就是对各关节,肌钎维、韧带进行一定程度的拉伸,使自己在长时间的奔跑过程中不至于被拉伤,一定的柔韧性可以保证有一定的协调性。
       拥有很好的奔跑技术,正确的跑姿不但可以提高成绩,还可以避免受伤。如果你受伤了,说明你跑步的技术有问题。跑步的姿势虽然也有一些不同,但基本要点都一样,收腹挺胸,双手放于腰间,上身倾斜15度左右,两眼看前下方,提膝叠腿,脚轻松落地,脚落地是一个快速的滚动过程,对于初跑者很难体会这个滚动过程,所以初学者只需了解全脚掌落地即可。一定要落在支撑点,体会对身体的重心的感受,否则差之毫厘、失之千里。选择适合自己的跑鞋,跑鞋可以保护你的脚和关节,让你跑的更快,更省力。长时间奔跑一定要放松,跑的时间过长,身体出现疲劳,身体会变得僵硬,要有意识的放松自己的每个部位。身心都要放松,不管是训练还是比赛,保持一个轻松的心情、保持一个轻松的心态去跑步,充分享受跑步的过程。长距离跑多练习节奏跑,轻松跑,用感觉去体会,去享受,养成不用看表就能感知自己的速度。找到适合自己的距离,适合你身体的承受能力,循序渐进,逐步加强。
      怎样提高跑步的水平?首先是持之以恒的训练,增强身体的耐受力,这是跑步的基础。保持一周一次以上的间歇跑训练对提高成绩有很大帮助,提高氧的代谢能力。另外骑自行车和爬山也可以对跑步有辅助作用。另外训练也要适度,保证每次训练状态,休息和康复是健康跑的保证。

       业余跑马拉松是在享受过程,给自己订个目标,马拉松赛场高手很多,很容易受别人的影响乱了阵脚,一定得跟自己的比,严格按照自己的配速去跑,看准你需要的兔子跟跑,合理分配自己的体力,该顶就顶,不能瞎顶。

总之要把跑步作为一种生活的享受,要科学的训练,才能健康的跑步。科学、健康、和谐、友谊才能使我们发展。




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 楼主| 发表于 2015-3-3 08:02:12 | 显示全部楼层
五零虎 发表于 2015-3-2 18:33
牵手马拉松,健康快乐跑,并时多训练,赛事多快乐。
祝你2015年跑马取得好成绩。 ...

感谢前辈的鼓励!!我会努力加油的!!3月15号的无锡马拉松有我更精彩!!{:soso_e113:}{:soso_e113:}
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 楼主| 发表于 2015-3-3 08:15:03 | 显示全部楼层
紫玉金莲 发表于 2015-3-2 17:41
愚觉得结合自己的实际制定训练计划、加以练习。丹东跑吧颜。

我每天都是放松跑,由着自己的身体舒适度自由的奔跑,没有刻意的训练过!!{:soso_e121:}{:soso_e121:}
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 楼主| 发表于 2015-3-4 08:07:11 | 显示全部楼层
太极人 发表于 2015-3-3 13:26
美女妹妹好谦虚,我也要向你学习。315无锡见。

太好了,姐姐!相约无锡!!{:soso_e163:}{:soso_e163:}{:soso_e163:}
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发表于 2015-3-2 17:28:44 | 显示全部楼层
好文章。不错。
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发表于 2015-3-2 17:41:37 | 显示全部楼层
愚觉得结合自己的实际制定训练计划、加以练习。丹东跑吧颜。
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发表于 2015-3-2 18:02:00 | 显示全部楼层
好文章,我才学完。
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发表于 2015-3-2 18:33:59 | 显示全部楼层
牵手马拉松,健康快乐跑,并时多训练,赛事多快乐。
祝你2015年跑马取得好成绩。
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发表于 2015-3-2 20:14:44 | 显示全部楼层
学习  总结经验  循序渐进  科学跑步
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发表于 2015-3-2 23:44:47 来自手机 | 显示全部楼层
说的好
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发表于 2015-3-3 00:16:45 来自手机 | 显示全部楼层
好久没跑了,开始跑起来吧
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 楼主| 发表于 2015-3-3 08:11:23 | 显示全部楼层
笨笨虎 发表于 2015-3-2 20:14
学习  总结经验  循序渐进  科学跑步

我也在学习中,爱上奔跑的感觉!!
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