这几天光练耐力了，有15天没练过速度了，居然速度下降了，好郁闷。今天快跑了一个6000米，分段是：5000米（21分）6000米（25分30秒），15天前的速度还是：5000mi (19分30秒）,6000mi(23分35秒），5000米慢了1分30秒，6000米慢了1分55秒，太慢了。跑完还觉得很累。
      我觉得速度一周最少也要练2次，不然会下降的。

没有练过速度  不过想跑马  还是要练习耐力吧？

耐力为主，决定你能否跑完全程。速度次之，决定你能跑出什么样的成绩。

同意主要应以练习耐力为主的作战方针。因为漫长的马拉松之旅主要考验的是人的耐力。

速度的下降应该与各种环境有关吧！我都没有练地速度呢！没有人领跑，也没有人追我跑！

马拉松训练是以耐力为主，但也不能忽视速度训练，建议一周进行一次速度训练！

速度下降太快了吧，是不是练过力了体力没有恢复导致的，马拉松运动应该是个匀速运动，讲究配速跑，还是先练耐力吧，试试30公里后的配速下降多少，确定一下自己的全程配速，一般人不可能以4分钟/公里的配速跑完全程。

有道理，速度不加强练会下降的

每周练一次速度好了
还是应该以耐力练习为主
速度下降也可能是因为天气热的原因

马拉松主要靠耐力为第一的啊

先以4分30秒的配速跑，第一个万米45分13秒，第二个万米46分07秒，到第28公里后速度降至6分/公里，跑完32公里就跑不动了，到了极限了。

如果这样的话，可以试试把第一个和第二个万米的速度降下来，这样把可以把体力留到最后。

先把耐力练好了，能顺利完成第一次全程马拉松再说，速度可以以后再说嘛。

先练耐力，耐力上来了才有力气上速度！

试过了，今天下午2点50去跑公路（第一次跑公路），把速度放慢了，跑3小35分，跑了多少不太清楚，配速是多少也不清楚，打算明天去测量一下跑了多少，脚和小腿都有点疼，好像不是很严重。

以楼主的速度，再慢也慢不了多少，跑3小时35分，至少也有３５公里吧！

耐力是基础，先把耐力练好了，再练速度，这样就好了。

也许你今天状态不好，下降这么快不正常

我主要是练耐力，速度嘛，等北马跑完后再说

刘翔说：跨栏是速度与技术的结合·
  我说：跑步是速度和耐力的结合

  

我说：马拉松是速度与耐力的结合!