运动中的脱水与复水。
脱水是指体液丢失达体重1%以上。在比赛或训练中，由于气温、运动强度及运动持续时间等因素的影响 ，可能产生程度不同的水分丢失，称为被动脱水。而为了达到降低体重的目的，在比赛前采用人工手段，如使用利尿剂等，人为地造成机体脱水则称之为主动脱水。有研究报道，长时间运动失水量达体重的2.5%时，运动能力可降低至对照水平的56%，可见脱水将严重影响运动能力。机体轻度脱水时(失水量约为体重的2%左右)，以丢失细胞外液为主，血容量减少，出现口渴、尿少、尿钾丢失;中度脱水时(失水量达体重的4%左右)，细胞外液的丢失相当，出现心率加快、体温升高、严重口渴、疲劳、血压下降;重度脱水时(失水量达体重的6%-10%)，主要丢失细胞内液，可出现呼吸加快、肌肉抽搐、甚至昏迷，严重威胁机体健康及生命安全。失水量对运动能力的影响与训练水平有关。一般训练水平的运动员，在机体轻度脱水时，即可影响体温调节能力、循环机能及运动能力;而训练水平高的运动员失水量在3%-4%以内，基本不影响运动能力。
为改善和缓解脱水善所采用的补水方法称为复水。运动员的复水，应以补足丢失的水分，保持机体水平衡为原则。已经证明，赛前和赛中复水有明显的益处。复水所采用的液体成分中应该含有一定比例的糖类、无机盐类，但浓度均较低，以低渗液体为佳，并应注意少量多次。一般认为，补液中糖的浓度不能超过25g/L，无机盐浓度不应超过20g/L，每10-15分钟饮用150-250ml、6~12度的低渗液体。有人建议，进行长时间耐力运动比赛前10-15分钟应一次性饮用400-500ml液体，因为在产生口渴之前进行强制性饮水，可以减少脱水的产生。(摘自<运动生理学>)
