跑马中的能量补充（原创）
马拉松比赛主要是考验人体的有氧代谢能力，人体内的三大营养物质中，糖的氧化产能效率是最高的，而且产生的代谢物是二氧化碳和水，不会使人体的内环境酸化，但人体内的糖最长供能时间为2个小时左右。脂肪的代谢速度慢，而且需氧量大，代谢后的废物是脂肪酸，对肝有一定影响，但脂肪供能坚持的时间很长。在整个马拉松过程中，糖与脂肪同时供能，随着运动时间的延长，超过30分钟后，脂肪供能的比例会逐渐加大，这也是为什么说运动减肥时，最少要30分钟效果才更好的缘故。在比赛超过2小时后，体内的糖会耗尽，当血糖低于一定值后，身体会提高脂肪供能的比例，以避免低血糖症状的发生，危及人体健康。所以说，为了能更好的跑完全程，一个方法是在途中补糖，在全程中尽量让身体用糖来供能。第二个方法是加强训练，使脂肪代谢的功能提高。前一个方法不用特别去训练，在比赛沿途都有水站，可以选择喝运动饮料来补糖，第二个方法就是通过长距离跑（超过两个小时），来进行训练，让身体适应脂肪供能，提高脂肪的氧化能力以及人体依靠脂肪供能的运动能力。
