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一种锻炼膝盖的方法

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发表于 2015-3-24 23:35:40 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 杨柳青青 于 2015-3-25 10:38 编辑

      很多人说我不能跑步是因为我的膝盖有问题,今天给大家推荐一种锻炼膝盖的方法,希望能帮助您让您的膝盖更年轻。您不妨试着坚持一个月看看有什么效果?

      这个动作是靠墙静蹲,它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。

      你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以,坚持,坚持,再坚持。每天练习10-20分钟,可以分多次完成。

      一个星期之后,你会感觉膝盖年轻了10岁!

      如果你身边有膝盖受伤的朋友,请分享给他们吧!让更多的人可以更好的生活,更好的跑步!

补充内容 (2015-6-10 16:50):
请注意:因操作原因,图例在第四页。
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 楼主| 发表于 2015-3-30 12:00:45 | 显示全部楼层
鲜美河豚鱼 发表于 2015-3-25 11:35
两膝分开还是靠近,最好能发个图

锻炼膝盖图示一
20150327_075157(1).jpg

点评

开始做,时间可以适当短点,分几组来完成,经过一段时间后就不会发抖了。谢谢。  发表于 2016-10-4 11:24
我五分钟,整个腿部都发抖,发汗只是其次的。  发表于 2016-10-1 19:02
一次能做5分钟是很不错的,开始做可以分组进行,每次时间短点,多来几次。谢谢。  发表于 2015-8-14 13:01
好图片,我从前也练过,5分钟后大汗全身!  发表于 2015-8-13 17:38
谢谢提醒。这是那天临时应急拍照的。  发表于 2015-7-5 19:50
楼主这样背部直接靠在瓷砖上特别是刚出完汗靠上不好吧,建议您找棵树靠在树干上会更好。祝您天天开心!身体康健!不断超越自己!  发表于 2015-7-5 16:25
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 楼主| 发表于 2015-6-19 14:51:37 | 显示全部楼层
今日跑完16公里后,蹲膝盖10分钟,很轻松就完成了。
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发表于 2015-6-12 09:46:36 | 显示全部楼层
杨柳青青 发表于 2015-3-30 12:21
这样做,与曲膝打拳是有区别的。曲膝打拳是膝关节受力,而靠墙大小腿成直角,膝关节受力小,周边的肌肉, ...

电视上讲过(赵之心)这样做主要是刺激膝关节分泌润滑液,减少膝关节的软骨磨损。
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发表于 2015-9-13 15:27:14 | 显示全部楼层
杨柳青青 发表于 2015-9-13 13:03
开始蹲膝时间不要太长,逐步增加,循序渐进,持之以恒。谢谢你。

最近一周又开始练习了,在家出门前会做,睡觉前也会做一次,在地铁站等车也会练,哈哈,等车的人用异样眼光看着,,

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 楼主| 发表于 2015-4-1 16:25:35 | 显示全部楼层
善徒步 发表于 2015-3-30 15:22
非常感谢!后来发的图一目了然,LZ用心了,谢谢!

同是跑步人,相互交流,图的是一个乐字。谢谢你。
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发表于 2015-3-24 23:59:40 | 显示全部楼层
开始练习,谢谢!
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发表于 2015-3-25 06:24:35 | 显示全部楼层
谢谢分享,我们应该学习。
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发表于 2015-3-25 06:25:10 | 显示全部楼层
这个方法好。开始练习,谢谢!
{:soso_e181:}
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发表于 2015-3-25 06:56:38 | 显示全部楼层
不错的方法。早就知道,但一直比较懒,没练过。
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发表于 2015-3-25 07:43:44 | 显示全部楼层
练太极拳的膝盖是不是都挺好?

点评

太极拳曲膝与这是不同的,受力不一样。  发表于 2015-3-25 10:48
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发表于 2015-3-25 07:46:21 | 显示全部楼层
已经在尝试练习。{:soso_e179:}有效果。
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发表于 2015-3-25 08:26:08 | 显示全部楼层
正在锻炼,期待效果。
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发表于 2015-3-25 08:53:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 天生爱跑的兔子 于 2015-3-25 09:28 编辑

我经常膝盖疼,参考着练习,谢谢分享
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发表于 2015-3-25 08:57:02 | 显示全部楼层
方法简单易学 谢谢楼主{:soso_e183:}
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