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楼主: 杨柳青青
收起左侧

一种锻炼膝盖的方法

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发表于 2015-4-10 11:57:27 | 显示全部楼层
方法好!就是我只能坚持1分半钟。
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发表于 2015-4-10 13:22:50 | 显示全部楼层
楼主蹲好低啊
我以前看的说不要小于90度
Image.jpg

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刚开始如图,炼一段时间后,人可以再蹲下一点,但大小腿之间的夹角别小于90℃。  发表于 2015-5-16 16:17
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发表于 2015-4-12 17:18:05 | 显示全部楼层
谢谢楼主,看帖练了10天,效果好极了,明显感到膝盖有力多了,{:soso_e183:}
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发表于 2015-4-12 17:58:15 | 显示全部楼层
这个还是比较有难度,估计我坚持不了多长时间。

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循序渐进,开始练习时间短点,大小腿夹角大点,逐步加大难度。  发表于 2015-5-16 16:20
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发表于 2015-4-13 16:47:20 | 显示全部楼层
也靠墙蹲了一段时间,但老感觉挺乏味的,不动,看不到效果,

实际的效果需要细水长流才行。
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发表于 2015-4-14 21:29:45 | 显示全部楼层
这个方法真的好有用的说
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发表于 2015-4-16 11:46:08 | 显示全部楼层
已经在练习,相信坚持就有收获。
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发表于 2015-4-16 12:04:45 | 显示全部楼层
谢谢你,从现在起慢慢练。

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发表于 2015-4-17 10:23:58 | 显示全部楼层
我现在可以坚持2分钟x2组。就是右腿酸疼,可能是力量不够引起的。一般跑友可以坚持几分钟??

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不错了。逐步加大难度(时间、大小腿夹角),一般每天5分钟也就可以了,关键在长此以往。  发表于 2015-5-16 16:24
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发表于 2015-4-17 15:13:31 | 显示全部楼层
我每次跑完都会做几组深蹲,但是经常只能坚持30秒,坚持一分钟的话,脚就要发抖了。我个人觉得非常不错,对膝盖有帮助

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注意大小腿间的夹角不要小于90℃,以免伤膝盖。  发表于 2015-5-16 16:26
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