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第4次跑亚索800米每组3:23

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发表于 2015-4-12 19:28:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 60跑步 于 2015-4-12 19:58 编辑

          今日拟第4次跑亚索800米,方案是:以3:25的速度跑10-12组, 按时间设定每组3:25内跑完800米。每组间隙用时3:25,按时间设定3:25内慢走200米。
   下午2:55到浙大西溪校区操场, 先慢跑5圈热身,做拉伸10分钟后开跑,实际跑的结果是:
        快跑800米用时                     慢走200米用时
    第1组 3:21(跑完2圈后看表还剩余4秒)            3:29
    第2组 3:22(跑完2圈后看表还剩余3秒)            3:28
    第3组 3:22(跑完2圈后看表还剩余3秒)            3:28
    第4组 3:25(跑完2圈后看表还剩余0秒)            3:25
    第5组 3:25(跑完2圈后看表还剩余0秒)             3:25
    第6组 3:23(跑完2圈后看表还剩余2秒)             3:27
    第7组3:21(跑完2圈后看表还剩余4秒)              3:29
    第8组3:21(跑完2圈后看表还剩余4秒)              3:29
    第9组3:22(跑完2圈后看表还剩余3秒)              3:28
    第10组 3:24(跑完2圈后看表还剩余1秒)             3:26
    1-10组3:22.6(平均)                            3:27.4(平均)
    最后2组有吃力感,第10组想加速的,但没加上去,就跑10组收工。快跑800米时每组的心率:平均154-158;最高心率168-179。前年快跑万米时,心率到170就感到很吃力了,而今天心率到179感觉不很吃力,是不是我的心功能比以前增强了呢?!
    最后慢跑5圈放松。
    附录:
             亚索800米训练记录
   第N次      日期     气温    组数       平均用时
   第1次   2014-9-24     26     5          3:37.5
   第2次   2014-12-21    4-5    10         3:28.3
   第3次   2015-1-18     6-10   10         3:24.3
   第4次   2015-4-12     24     10         3:22.6

360截图20150412第4次亚索800米.jpg
360截图20150412第4次亚索800米-2.jpg
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 楼主| 发表于 2015-4-13 18:14:18 | 显示全部楼层
这样子啊 发表于 2015-4-13 16:14
请问设置好,跑的过程中既看不到时间,也看不到配速,你怎么保证配速?
...

如设定时间,跑步过程中会显示剩余的时间。比如,我设定3:25跑完800米,如果跑完400米时显示剩余时间为1:45秒,那就说明前400米跑了1:40,心中就有数了。
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发表于 2015-4-13 18:20:44 | 显示全部楼层
lovepea 发表于 2015-4-13 14:20
请教:如何计时跑800后的时间?

我现在用的佳明620,单圈设800米,到800后停表,然后慢跑调整,这一段如何 ...

620跑间隙有专门的设置的,很方便,可以设置多少组,距离休息时间等
菜单应该就在最外面一层

点评

谢谢,一会看看  发表于 2015-4-14 10:39
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 楼主| 发表于 2015-4-13 14:33:58 | 显示全部楼层
衢州赞歌 发表于 2015-4-13 12:17
楼主,你跑这个东西对马拉松成绩有提高吗?想跑,但怕伤。

800米间歇跑对提高全马的速度耐力很管用,我的方法是每次跑亚索800米的时候不拼全力跑,用8-9分力量跑,多跑几次,积累后进步也不小的。
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发表于 2015-4-12 20:09:23 | 显示全部楼层
专业训练,越练成绩越好,我赞一个。
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发表于 2015-4-12 20:50:40 | 显示全部楼层
有进步呀,速度有提升,恭喜,恭喜
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发表于 2015-4-13 03:58:39 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2015-4-13 09:15:15 | 显示全部楼层
五零虎 发表于 2015-4-12 20:09
专业训练,越练成绩越好,我赞一个。

谢谢你点赞!!!!
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 楼主| 发表于 2015-4-13 09:15:51 | 显示全部楼层
重装铁浮屠 发表于 2015-4-12 20:50
有进步呀,速度有提升,恭喜,恭喜

谢谢鼓励!!!!!
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 楼主| 发表于 2015-4-13 09:16:15 | 显示全部楼层

谢谢夸奖!!!!!
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发表于 2015-4-13 10:52:54 | 显示全部楼层
老骥伏枥,志在全马330?
60+还跑间隙跑的很少了,训练能达到平均心率154-158和最高心率168-179就更少了。
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发表于 2015-4-13 10:58:47 | 显示全部楼层
索亚800跑起挺费力的,很不错的成绩,值得称赞!
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发表于 2015-4-13 12:17:49 | 显示全部楼层
楼主,你跑这个东西对马拉松成绩有提高吗?想跑,但怕伤。
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