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楼主: 60跑步
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第4次跑亚索800米每组3:23

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发表于 2015-4-13 12:18:24 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}太强大了,训练成绩,逐步提升,还有潜力
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发表于 2015-4-13 12:46:40 | 显示全部楼层
太强了,400以内的配速,我还没尝试过
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发表于 2015-4-13 13:10:43 | 显示全部楼层
这个年纪能跑这样的速度,赞一个{:soso_e179:}
我刚跑了一次亚索800,速度没有你这么稳定,前几组跑在310,后面慢慢就开始掉,10组跑完到了325了
这周三准备再练一组,以后准备每个星期练一次间隙跑
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发表于 2015-4-13 13:57:29 | 显示全部楼层
我只跑过半马,成绩223,也在尝试用最快配速5来跑亚索800,不知道我这种水平的跑亚索800是不是真的管用,跑的时候最大心率能到190.
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发表于 2015-4-13 14:20:43 | 显示全部楼层
请教:如何计时跑800后的时间?

我现在用的佳明620,单圈设800米,到800后停表,然后慢跑调整,这一段如何计时呢?
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 楼主| 发表于 2015-4-13 14:29:54 | 显示全部楼层
Lamberto 发表于 2015-4-13 10:52
老骥伏枥,志在全马330?
60+还跑间隙跑的很少了,训练能达到平均心率154-158和最高心率168-179就更少了。 ...

离全马330还差得远,今年目标340左右吧

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 楼主| 发表于 2015-4-13 14:30:39 | 显示全部楼层
吴十三 发表于 2015-4-13 10:58
索亚800跑起挺费力的,很不错的成绩,值得称赞!

谢谢鼓励!!!!!
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 楼主| 发表于 2015-4-13 14:33:58 | 显示全部楼层
衢州赞歌 发表于 2015-4-13 12:17
楼主,你跑这个东西对马拉松成绩有提高吗?想跑,但怕伤。

800米间歇跑对提高全马的速度耐力很管用,我的方法是每次跑亚索800米的时候不拼全力跑,用8-9分力量跑,多跑几次,积累后进步也不小的。
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 楼主| 发表于 2015-4-13 14:34:50 | 显示全部楼层
ZBH54321 发表于 2015-4-13 12:18
太强大了,训练成绩,逐步提升,还有潜力

谢谢鼓励!!!!!
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发表于 2015-4-13 14:35:24 | 显示全部楼层
科学训练,稳步前进,加油。
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