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楼主: lyff998
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逸飞的跑步人生

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 楼主| 发表于 2015-5-21 21:23:00 | 显示全部楼层
5月11日,贵州金沙, 正常跑休,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
12日, 贵州黔西,电厂运动场刷圈,共16.2K, 97’10”,均速600,平均/最大心率145/187,步频171,垂直幅度9.8,触地时间231. 中间撒欢跑了一圈400米,82秒.运动场中6分配速心率也在144左右呢!
13日, 重庆,5:19跑,十方界刷圈,共14.09K, 84’07”,均速558,平均/最大心率145/155,步频176,垂直幅度9.5,触地时间230.
14日, 重庆,5:52跑,龙头寺公园跑圈,共18.06K,110’17”,均速606,平均/最大心率140/159,步频175,垂直幅度9.3,触地时间245.
15日,重庆,正常跑休, 室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
16日,贵州金沙, 停电,5:52跑,办公区刷3圈,向木孔方向跑7.5公里后折返,共21.18K,125’50”’,均556,平均/最大心率142/163,步频172,垂直幅度9.7,触地时间226.一路小中雨.
17日,金沙,6:12分跑, 向木孔方向跑路,共14.10K,87’35”,均速613,平均/最大心率140/160,步频171,垂直幅度9.7,触地时间236.跑不动。
18日,金沙,正常跑休, 室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
19日,金沙,昨晚严重喝多,17:06分跑, 向木孔方向跑路,共14.10K,87’35”,均速613,平均/最大心率140/160,步频171,垂直幅度9.7,触地时间236.出门小雨,一直中雨.
20日,金沙,5:35跑,办公区刷3圈,向木孔方向跑5公里后折返,共16.06K,98’13”’,均607,平均/最大心率140/159,步频175,垂直幅度9.3,触地时间241.昨天下午跑了第二天跑起没得力得.

中旬总结:跑步7天,完成跑量113K.坚持完成了计划,不错.喝酒倒有5天未喝,但有一天严重喝弹!
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 楼主| 发表于 2015-5-31 17:34:36 | 显示全部楼层
5月21日,重庆,5:34跑,龙头寺公园跑圈,共18.18K,107’22”,均速554,平均/最大心率145/191,步频173,垂直幅度9.6,触地时间248. 中间撒欢跟着狂跑了一圈配速416.
22日, 重庆,正常跑休,早上7点室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
23日, 重庆,7:01分跑,开始一直中小雨,龙头寺公园跑圈,共30.48K,186’03”,均速606,平均/最大心率144/166,步频170,垂直幅度9.7,触地时间253.因为阴天,加之周六,就跑了个长距离.
24日,重庆,6:41跑. 十方界刷圈,共12.06K,83’45”,均速607,平均/最大心率141/150,步频175,垂直幅度9.3,触地时间243.唉,昨晚喝得有点多,有点上火.
25日, 重庆,正常跑休,早上7点室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
26日,下午又从贵州回到重庆,19:37分十方界刷圈.共10.13K,48’16”,均速446,平均/最大心率174/186,步频179,垂直幅度9.3,触地时间223.时间不够,就测试一下速度,但跑起没多少感觉.
27日, 重庆,5:38开跑,十方界刷圈,共16.06K,97’05”,均速603,平均/最大心率140/152,步频174,垂直幅度9.5,触地时间232.昨天才跑了步,早上跑起没什么感觉,有些倦怠.
28日,贵州金沙, 5:30开跑,办公区刷5圈,向木孔方向跑5公里后折返,共18.18K,109’,均速600,平均/最大心率144/164,步频172,垂直幅度9.6,触地时间240.
29日, 贵州金沙,正常跑休, 早上7点室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
30日, 重庆,5:06分开跑,龙头寺公园跑圈,共21.66K,121’39”,均速537,平均/最大心率143/164,步频171,垂直幅度9.8,触地时间238.跑起感觉还不错,控制心率跑.
31日,四川绵阳,5:40开跑, 三江河堤跑,5:40开跑.共14.17K,81’21”,均速544, ,平均/最大心率143/154,步频176,垂直幅度9.4,触地时间234.跑起感觉还不错,控制心率跑.

下旬总结:跑步8天,跑量140公里,刷新个人单旬跑量.速度跑也还将就.慢跑的感觉越来越好,这就是有氧运动的魔力吧.
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 楼主| 发表于 2015-5-31 17:36:26 | 显示全部楼层
本月总结:本月完成跑量372K,完成2个LSD及3个半程,一次10K速度.完全完成计划,无一天计划外跑休,月跑量刷新个人纪录,可以得100分了.
只是喝酒天数仍较多,体重仅减至64.6K(最后两天平均值,仅下降了0.6KG),这两项任务是未完成预定计划的,唉.

下月计划:保持跑量在330-350左右.争取两个LSD,一次速度.继续控制酒量及减重,确保降至64KG.争取早日达到62.5KG的人生目标值.
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发表于 2015-6-5 21:43:27 来自手机 | 显示全部楼层
逸飞,
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发表于 2015-6-5 21:45:14 来自手机 | 显示全部楼层
逸飞,你现在跑得非常好了,跑步确已成习惯。你是大家学习的楷模!

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哈,谢谢巴山老师关注,习惯确实是养成了.跑步第一,就是有必须的工作生活应酬,每天都会调节时间来完成跑步任务.  发表于 2015-6-11 21:01
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发表于 2015-6-6 11:58:47 | 显示全部楼层
逸飞坚持的好@!

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谢谢教授,你坚持得也相当好,我也没有你跑得快.嘿,我感觉自己遇到瓶颈了,但也不着急.慢慢来吧,反正都要一直跑下去的.  发表于 2015-6-11 21:03
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 楼主| 发表于 2015-6-11 21:04:56 | 显示全部楼层
6月1日, 绵阳,正常跑休,早上室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.上午回重庆.
2日, 重庆,5:14开跑,龙头寺公园跑圈,共18.21K,109’56”,均速602,平均/最大心率145/159,步频170,垂直幅度10.1,触地时间240.基本小中雨中完成. 尝试了前倾身子前脚掌着地后抬小腿.跑了10公里感觉小腿有点抽.后全脚掌慢跑较轻松,习惯更强大.
3日, 重庆,5:14开跑, 十方界刷圈,共14.09K, 82’54”,均速554,平均/最大心率141/151,步频173,垂直幅度9.8,触地时间242..中雨中完成.上午回贵州山.
4日, 贵州金沙,早上阵雨,后有雷雨.14:23跑, 向木孔方向跑路,共16.12K,95’09”,均速554,平均/最大心率144/164,步频172,垂直幅度9.8,触地时间253.
5日,贵州金沙, 早上在习水,头晚喝得有点麻.16:20,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
6日,贵州金沙,五点过总在下雨,7:06分开跑, 向木孔方向跑路9公里,中间平路折返1.5公里,共21.42K,128’55”,均速601,平均/最大心率146/168,步频169,垂直幅度9.5,触地时间237.
7日, 贵州遵义,9:17分湿地公园跑步14.28K, ,82’24”,均速549,平均/最大心率144/168,步频170,垂直幅度10.1,触地时间240.
8日, 贵州金沙,早上室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
9日, ,贵州金沙,5:25开跑,办公区刷4圈,向木孔方向跑5公里后折返,共18.06K,104’57”’,均548,平均/最大心率144/165,步频173,垂直幅度9.6,触地时间233.上午回重庆.
10日,重庆,4:30开跑, 十方界刷圈, 共14.08K, 86’40”,均速609,平均/最大心率136/145,步频175,垂直幅度9.3,触地时间246. 严重没什么状态呢,小腿不太舒服.

上旬总结:跑步7天,完成里程116K,还是不错,但速度感不佳.有时在144左右的心率跑起比较舒服,这就是所谓的靶心率吗,正好有氧运动的最佳点吧.但仅有两天未喝酒,唉,这体重怎么减得下来哟.
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发表于 2015-6-12 08:31:07 | 显示全部楼层
逸飞兄坚持得好,350左右的量很合适,不多不少。
跑得也很科学,长短快慢分配得很好。
貌似你是四川、重庆、贵州三地跑?

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哈,谢谢关注,确定是这样的,每个月都要跑这样一两个来回吧.  发表于 2015-6-28 21:57
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 楼主| 发表于 2015-6-28 21:58:27 | 显示全部楼层
5月11日,杭州,5:21开跑, 益乐路周边道路,嘉绿苑小公园乱跑,共16.17K,97’17”,均速601.步频169.
12日,杭州, 5:25开跑, 益乐路周边道路,嘉绿苑小公园乱跑,共14.18K,82’54”,均速551.步频169.下午到武汉去.
13日,武汉,5:20开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
14日,宜昌, 5:40开跑,从宾馆到长江边,向上游跑,过葛洲坝公园,再跑到西陵峡游客中心返, , 共25.08K, 153’48”,均速608,平均/最大心率145/163,步频169,垂直幅度10.0,触地时间252. 长江边摸了把水,挺清的.免费游妈祖庙,省18块哟.装本地人晨跑运动,是获取免费游览不错的方法.
15日,宜昌, 5:30开跑,在电力职院跑步,有坡,慢跑, 共14.22K, 92’01”,均速628,平均/最大心率138/158,步频169,垂直幅度9.7,触地时间257.
16日,宜昌, 5:48开跑,在电力职院跑步,共12.94K,中间运动场10.2K,25圈, 46’37”,均速434,平均/最大心率174/181,步频180,垂直幅度9.3,触地时间216. 6公里后中雨,坚持完成.尝试前脚着地,后抬腿
17日,宜昌, 5:46开跑,在电力职院跑步,有坡,主要跑场地, 共14.07K, 83’32”,均速556,平均/最大心率144/158,步频169,垂直幅度10.1,触地时间248.出门小中雨,一直下,后变成大雨.坚持完成
18日, 长沙,4:30开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.昨晚从宜昌到武汉,再转车到长沙,仅在宾馆休息一小时,但坚持了运动.早上七点长沙飞回重庆,中午从重庆开车回贵州山.好累的一天.
19日, 贵州,5:49开跑,办公区刷2圈,向木孔方向跑3公里后折返,向马蹄方向跑2公里,共14.12K, ,均606,平均/最大心率144/160,步频170,垂直幅度10.1,触地时间241.
20日,贵州, 15:,57开跑,向木孔方向跑路,共16.14K,92’27”,均速544,平均/最大心率153/177,步频172,垂直幅度10.1,触地时间239.后五公里完全是超级大雨.昨晚完全喝醉了,唉,有一年都没喝那么多白酒了,失态失态.

中旬跑步8天,完成里程126K,超计划.因出差行程变动,调整跑休时间,坚持少休,不错!而且连续4天没有喝酒,一个人完全管住了自己,赞一个!但有一天却喝醉了,完全鄙视自己一下!!!
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 楼主| 发表于 2015-6-30 22:50:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 lyff998 于 2015-6-30 22:52 编辑

6月21日,贵州金沙,5:28开跑,办公区刷3圈,向木孔方向跑7.5公里后折返,共21.33K,127’25”’,均558,平均/最大心率142/162,步频172,垂直幅度9.7,触地时间251.
22日, 贵州金沙,5:33开跑,办公区刷2圈,向木孔方向跑5公里后折返,共14.09K,84’51”’,均601,平均/最大心率138/155,步频171,垂直幅度9.8,触地时间246.身体明显疲倦.
23日,贵州金沙,正常跑休, 早上室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
24日, 重庆,4:52开跑,龙头寺公园10+1圈,共21.69K,132’21”,均速606,平均/最大心率149/166,步频169,垂直幅度9.9,触地时间248.
25日, 重庆,5:27开跑,十方界刷圈, 共14.06K, 84’02”,均速559,平均/最大心率143/153,步频175,垂直幅度9.7,触地时间238.
26日,重庆,5:06分开跑, 龙头寺公园7+1圈,共18.16K,108’43”,均速559,平均/最大心率147/166,步频171,垂直幅度10.0,触地时间240.最后一圈跟巴山牛一起跑的.
27日,重庆,完全跑休,今天到武隆去耍了圈.天生三桥,地缝,仙女山都游过了的.
28日,重庆, 5:58开跑,十方界刷5圈,约10.16K,59’均速550. 好热,早上要去机场,只能刷10了.今早多眯了会,一下子就是半小时.
29日,重庆, 4:42跑, 龙头寺公园10+1圈,共21.44K,126’55”,均速556,步频170.最后一圈偶遇巴山.天非常热,几乎没有凉风.跑完后感觉很热,大量冰水冰西瓜仍未降下来温,整个上午都口渴.
30日,贵州金沙, 5:18开跑,办公区跑3圈后,向木孔方向跑5公里折返.共16.16K,98’04”,均速604.感觉有点跑不动休.需要跑休了.

下旬总结:跑步8天,竟然跑了3个半程,完成跑量137K,超额完成计划.还是有4天没喝酒,相当不错.
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