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楼主: lyff998
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逸飞的跑步人生

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 楼主| 发表于 2015-6-30 23:02:45 | 显示全部楼层
本月总结:完全没想到,本月竟然跑了380K,主要是中下旬跑了比较多的半程,加上又少休息了两天.本月完成一次速度,但没有完成LSD,感觉太热了,凉快的时候都是下雨.总体来说,非常出色的一个月.
体重月底也降到了64KG,完成计划.还是有11天未喝酒,喝酒时,大部分时间也控制住了量和时间,非常地棒了.就是喝醉一次,象个伤疤.

下月计划:完成跑量350K以上,没有合适的天气,就不跑LSD,多跑半程.但在重庆最热的天气时晨跑,量控制在18K内.10K速度还是要抽空测一次.
继续有意识地前倾身体,控制心率慢跑.体重目标63.5KG.
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 楼主| 发表于 2015-7-13 21:39:02 | 显示全部楼层
7月1日,贵州金沙,正常跑休, 6:34分开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.       
2日,贵州金沙, 4:43开跑, 办公区跑6圈后,向木孔方向跑5公里折返.共21.6K,131’15”,均速605.表只能计时,完全凭感觉跑,较轻松.
3日,贵州金沙, 5:38开跑, 办公区跑2圈后,向木孔方向跑5公里折返.共14.06K,85’50”,均速607.
4日,重庆,5:28开跑,十方界刷8圈,16:13K,92’,均速543,一直是在小中雨中跑.
5日,绵阳, 7:30分开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
6日,重庆, 4:40跑, 龙头寺公园10+1圈,共21.47K,127’,均速555 ,跑起较轻松.
7日,重庆黔江, 4:37开跑,黔江滨江路乱跑,共14.03,84分,均速 6分..跑起较轻松,还跟两人压着跑.
8日, 湖南永州,6:34分开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.因头天开车累,加上早8点有事,就安排跑休.
9日,湖南永州, 4:55开跑,永州市湘江边乱跑,共20.45K,120’,均速553,跑起较轻松.跑表记录累积跑量,看错表了,少跑了一公里.
10日,湖南凤凰, 5:04分跑,古城乱跑4公里,跑后向上高速的凤凰北路跑,共12.08K,76分,均速618,算是排酸跑吧.考虑到今天又要开车五六百公里,就少跑一点.

上旬总结:跑步7天,完成119K,算是完成3个半程吧.出差时间较多,上旬至少开车开了3000公里,完成这个跑量也算不错了.但仅有3天没喝酒,唉,这减重任务还相当具体哟.
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 楼主| 发表于 2015-7-22 20:36:08 | 显示全部楼层
7月11日,重庆, 4:49跑, 龙头寺公园7+1圈,共18.27K,109’,均速558 ,跑起较轻松.
12日, 重庆,4:43跑, 龙头寺公园6+1圈,共17.10K,102’,均速558 ,跑起仍较轻松.
13日,贵州金沙,  正常跑休,6:20分开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
14日, 贵州,4:36开跑, 办公区跑7圈后,向木孔方向跑5公里折返.共23.7K,143’,均速602.头晚没喝酒也感觉到跑起累呢.有点微雨,很湿热. 跑后上午左后脚跟踺有点痛.
15日, 重庆,5:33开跑, 十方界刷7圈,14:38K,84’,均速551,前一半时间在小中雨中跑.
16日, 重庆,4:33开跑, 龙头寺公园7+1圈,共18.24K,110’,均速602 ,天不热,跑起较轻松. 跑后左后脚跟踺仍有点痛.
17日,重庆,跑休养一下后脚跟, 6:15分开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
18日,重庆, 4:33开跑, 龙头寺公园10+1圈,共21.44K,127’,均速556 ,天有点热,跑起较轻松.
19日,重庆, 5:37开跑, 十方界刷7圈,14:19K,84’,均速556,有点闷热,有点风.六点半较凉快.
20日,重庆, 4:36开跑, 龙头寺公园7+1圈,共18.16K,108’,均速557 ,天不热,凉风明显,跑起较轻松.

中旬总结:跑步8天,完成2个半程,完成里程145K,个人PB.应该算是完美跑步季了,就是左后脚跟有点痛,难道过量了,跑得都很慢,而且量也基本没加什么呀,隐忧中…
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发表于 2015-7-30 16:26:10 来自手机 | 显示全部楼层
近段时间我的两个跟腱都时有疼痛,对跑步无大碍。主要是疲劳,跑量偏大造成的。注意调整休息。我连续跑了22天,这两天右踝关节上方出现疼痛。
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 楼主| 发表于 2015-8-3 17:00:58 | 显示全部楼层
巴山牛 发表于 2015-7-30 16:26
近段时间我的两个跟腱都时有疼痛,对跑步无大碍。主要是疲劳,跑量偏大造成的。注意调整休息。我连续跑了22 ...

谢谢巴版的交流!
我的疼痛部位是在左脚踝的正后部,开始跑和跑到半程以后会有点感觉,跑完之后的上午用手捏着它,有点明显的疼痛.第二天跑前并没有感觉,捏着也不痛.
也不知道这是不是足底筋膜炎.反正我这个月减一点量,再尝试一下有意识地前脚掌着地,看会不会明显好转.
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 楼主| 发表于 2015-8-3 17:01:34 | 显示全部楼层
7月21日,重庆, 4:36开跑, 龙头寺公园7+1圈,共16.39K,96’54”,均速555 ,天仍不算热,凉风有,跑起较轻松.
22日,贵州,正常跑休, 6:35分开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
23日, 贵州金沙,4:36开跑, 办公区跑6圈后,向木孔方向跑5公里折返.共21.77K,136’40”,均速617.平均心率141.用佳明15慢跑.
24日, 贵州,4:36开跑, 办公区跑2圈后,向马蹄方向跑4公里折返.共12.24K,79’,均速628. 几乎在麻兮兮的状态下跑的,今天跑步坚持得相当刻苦!
25日, 贵州,4:48开跑, 办公区跑6圈后,向马蹄方向跑3公里折返.共18.53K,116’23”,均速617.平均心率132.慢跑养伤.
26日,贵州, 6:35分开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰2*104.最后组仰120. 早上起来后左后脚跟并未感觉太大不适,完全可以跑的,但选择多休.
27日, 贵州,4:42开跑, 办公区跑6圈后,向马蹄方向跑5公里折返.共21.83K,136’50”,均速616.平均心率132.慢跑养伤.
28日, 重庆,5:06开跑,十方界刷7圈.共14.17K,84’,均速556.平均心率141.跑起感觉还不错.
29日,重庆, 调整跑休,8:15分开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.昨晚开车较晚,有点累.
30日,重庆, 4:43开跑,十方界刷9圈.共18.11K,108’,均速558.平均心率142.跑起感觉还不错.
31日,重庆, 5:14开跑,十方界刷6圈,共12.12K,74’,均速606.少跑养伤,完成计划.

下旬总结:跑步8天,完成2个半程,里程135K,主要是调整养伤,左后脚跟的伤并不明显,但稍大跑量后的上午总有点隐隐着痛.健康第一,用不着拿身体去刷跑量.坚持得也算非常好了!赞!
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 楼主| 发表于 2015-8-3 17:10:33 | 显示全部楼层
本月总结:共完成7个半程,完成跑量400K,刷新个人纪录,又上了一个数量级!可惜的是,左后脚跟有点小伤,主要原因还是加了量,看来跑4天休一次还是量大了些.喝酒的量得到了明显控制,减重的目标也基本完成,到了63.5KG以下.本月可以得99分了.

下月计划: 完成跑量350K以上,没有合适的天气,就不跑LSD,多跑半程.但在重庆最热的天气时晨跑,量控制在18K内.10K速度还是要抽空测一次.
继续有意识地前脚掌落地,尝试最快养好后脚跟的伤,控制心率慢跑.体重目标62.5KG.
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 楼主| 发表于 2015-8-11 21:42:06 | 显示全部楼层
8月1日,绵阳,5:18分跑,三江河堤跑一圈,共18.06K,111’,均速609,跑得较轻松,绵阳天都很热了.
2日, 绵阳,正常跑休,6:20分开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*52,仰3*104.
3日, 绵阳,5:23分跑,民政局到三江大坝往返,共16.16K,98’53””,均速607,平均心率142,跑得较轻松,绵阳天都很热了.一小时后短裤能拧出水来.
4日, 重庆,4:47开跑,十方界刷9圈.共18.15K,110’08”,均速604.跑起热,风虽大,但口干舌燥呢.
5日, 贵州金沙,5:04分跑, 办公区跑6圈后,向马蹄方向跑2公里多折返.共16.66K,101’21”,均速605.平均心率139.
6日,贵州,正常跑休,6:40分开始,室内运动38分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*56,仰3*112.
7日, 贵州,4:40分跑, 办公区跑7圈后,向马蹄方向跑4公里多折返.共21.66K,131’49”,均速605.平均心率138.天凉,跑起较轻松.
8日,重庆, 5:38开跑,十方界刷7圈.共14.08K,85’,均速603,一直在小中雨里完成.非常舒适轻松.
9日,重庆, 5:04开跑,十方界刷9圈.共18.18K,107’17”,均速554,平均心率141.天凉跑得较轻松舒适.
10日,重庆, 5:45分开始,室内运动40分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*56,仰3*112.

上旬总结:跑步7天,完成里程122,三伏天能完成这样,足够了.调整为最多跑3天休1天,多跑平路,感觉左后脚跟反应要小一些,只是隐隐有点感觉.
继续保持这个量,既能减重,又能养伤.减重,最主要还是要靠控制饮食.
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 楼主| 发表于 2015-8-21 10:10:22 | 显示全部楼层
8月11日,重庆, 4:43开跑,十方界刷圈,共13.11K,89’,均速648,步频168左右.中途肚子痛,后又有些岔气样.啥子怪相现完了,主要是昨天火锅吃辣了.还是因为加之今日事多,早早放弃半程.上午回贵州,但中途返回.

12日,重庆, 4:34开跑,十方界刷11圈,共21.99K,131’42”,均速559,平均/最大心率146/161步频172,垂直幅度9.9触地时间234.天热,六公里后心率明显上升.

13日, 重庆,4:50开跑,十方界刷8圈整,共16.02K,98’30”,均速609,平均/最大心率144/158步频174,垂直幅度9.9触地时间230.控制心率跑,跑起有点热.

14日,湖南永州,正常跑休, 7:15分开始,室内运动40分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*56,仰3*112.

15日,重庆,4:49开跑,十方界刷7圈,共14.01K,75’52”,均速608,步频169.飞机晚点几小时,机场回到家后,没睡觉直接跑起,真的有点恍惚有点累.天不凉快但风大,出汗不少.

16日,贵州, 4:37开跑,办公区9圈,向马蹄方向跑2公里,共21.18K,126’21”,均速558,平均/最大心率138/161步频171,垂直幅度9.8触地时间242.雨后,凉爽但汗多.较轻松,左脚无不适感.

17日,贵州, 17:04分跑步.向木孔方向8公里后返回. 共16.16K,97’14”,均速601,平均/最大心率143/165步频171,垂直幅度10.1触地时间233.有点闷热,跑起很轻松.头晚到仁怀两点才回家,早上四点实在起不来.

18日,贵州,正常跑休, 6:25分开始,室内运动40分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*56,仰3*112.

19日,贵州, 6:16开跑,办公区5圈,向马蹄方向跑5公里,共14.03K,86’01”,均速608,平均/最大心率138/160步频168,垂直幅度10.1触地时间236.雨中,很凉,较轻松.早上四点半刚准备起跑时雨变大了,睡会回笼觉,放弃半程,天亮后再跑.

20日,贵州, 4:34开跑,办公区9圈,向马蹄方向跑2公里,共21.18K,126’45”,均速559,平均/最大心率138/160步频172,垂直幅度9.6触地时间245.天很凉了,.较轻松,左脚无不适感

中旬总结:跑步8天,完成3个半马,里程137K,非常不错!调整为最多跑3天休1天,多跑平路,感觉左后脚跟基本没什么反应了,休养得不错.
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 楼主| 发表于 2015-9-5 20:53:13 | 显示全部楼层
8月21日,贵州金沙, 4:43开跑,办公区9圈,共17.17K,96’44”,均速538,平均/最大心率142/160步频174,垂直幅度9.3触地时间237.天有点冷,短袖短裤,跑起很轻松.

22日, 贵州,正常跑休6:45分开始,室内运动40分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*56,仰3*112.

23日, 贵州,4:35开跑,办公区9圈,向马蹄方向跑2公里,共21.31K,122’56”,均速546,平均/最大心率139/157步频172,垂直幅度9.6触地时间230.天凉,.较轻松,左脚无不适感

24日,贵州, 4:39开跑,办公区8圈,共15.28K,90’15”,均速555,平均心率139.用佳明15跑,天凉跑起很轻松.

25日,贵州, 今天下一天雨,完全跑休,下午有事,也未能雨跑.臀部有擦伤,力量运动也暂停了.

26日, 6:05分跑, 办公区2圈,向马蹄方向跑5公里回,共14.19K,83’47”,均速554.雨后空气相当清新,但有点闷热.

27日,重庆, 4:34开跑,十方界刷11圈,共22.15K,131’50”,均速557,平均/最大心率153/172步频172,垂直幅度9.9触地时间231.天有些热,保持6分配速,心率高! 今早称重62.1KG,基本达到减重目标!!!但仍无八块腹肌呢!

28日,绵阳, 5:41开跑,绵阳中学沿G108向园艺街跑,从元通路返回.共16.08K, 98’51”,均速609,平均/最大心率142/164步频170,垂直幅度9.9触地时间230.天不算热,.比较轻松.路太乱. 头晚喝了酒的,今早称重62.7KG,基本确认已经完成减重目标!

29日,绵阳, 正常跑休,下午16:40开始室内运动40分. 徒手力量训练一组, 左侧撑1分.俯3*56,仰3*112.

30日,绵阳, 4:36开跑,绵中到滨江路,跑到普明中学前. 共21.16K, 129’37”,均速608,平均/最大心率137/155步频168,垂直幅度10触地时间236.天不算热,专门的绿道不错,只跑步和自行车.

31日, 北京,昨晚飞机晚点五小时,早上4点才到宾馆,早上又有雨.13:46开跑,从北京四惠桥出发一阵乱跑,最后在红领巾公园刷圈,小雨中完成14.89K, 98’25”,均速556,平均/最大心率139/160步频166,垂直幅度10触地时间244.终于完成任务,跑前的整天都为此而焦虑呢.

下旬总结:跑步8天,完成3个半程,完成里程142K.非常不错.因工作生活事宜到处忙乱,仍能完成计划.跑步已开始真正溶入生活,这种感觉挺好的.脚后跟的伤也在好转中,不是很明显了,也是一大收获.
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