离北马还有80天，想必大家都有了更高的训练计划。为了在北马上取得好的成绩，不得不加紧时间练习，不得不增加跑量，但量的增加和长时间训练，会很快带来伤病。还望大家多多注意，要是在这期间受伤了，岂不很不划算，到时参加不了比赛或跑的还不如平常，那会有多遗憾呀！
         前天下午，天气比较凉爽，突然心血来潮，打算尝试一下42公里（第一次跑公路）。最后用时3小时35分，实际路程是41公里，第一次跑完后，对成绩还是挺满意的。可到了第二天，走起路来双腿都很疼，下午去了医院，医生说：左腿膝盖“脂肪垫炎”，属于运动劳损，右腿膝盖内侧韧带拉伤，伤感呀！
         后悔呀！望大家一定合理安排训练，别在赛前受伤，不要加量过大，还是要和平常一样慢慢的加量。
         切忌：平常心面对，要比赛，也要健康！

楼主，算你狠，现在居然还敢跑全程。服了！

主要是心里没底，才决定去跑的，可没想到受伤了。

原因可能是第一次跑公路，又是全程，平时训练应多跑公路。

突飞猛进 你也进的太猛了
有计划的慢慢加量 悠着点 我现在最怕的就是受伤

中伏天下午跑全程，你太让人敬畏了。

确实有点太猛了！如果按你平时的训练强度把速度压在4-4个半小时去测试跑，我想应该不会伤的这么重吧？顶多小腿和大腿有点酸痛感。
不过还是值得恭喜和祝贺！毕竟也体验了一次全马经历。
祝你早日恢复！

就算慢跑，4个半小时也不行。腿的酸疼也不是一天两天能恢复过来的，最少要一周才行。

经验之谈，看来临近跑马，一要有量的积累，二要预防损伤。只要感到有伤就赶快停跑，不要像我这样，为了跑一次，停跑近半年，纵然你想跑，也是干瞪眼。

是呀，既要增加跑量，也要预防损伤。直到现在我才有了这样的意识。

楼主历害，有这样的精神不错，但不要受伤了啊！

受伤在所难免，运动却无止境。

不敢训练42的，有点怕怕

让你慢慢增加跑量，没想到你反而增加的更快了！一下子增加到全程的训练了！猛张飞啊！

心里没底就更加不能乱来，你也知道，现在不能再出乱子了

针对长距离跑，我是这么想的。长距离训练要多进行，但要保证有足够的休息时间，以免造成训练伤。以前我是每周训练5天，每次15公里左右。现在我每周跑两次半程，一次速度练习。中间二天放松13公里，休息两天。

这样一来，总里程不变或增加不多，不会给身体造成疲劳。同时又练习了长距离跑，一举两得，推荐大家来试试。

现在不能再出乱子了,我也是经常受伤的,现在都不敢跑快了.

循序渐进,现在天太热,不太适合长距离,健康第一啊

我一般跑长距离以前休息一天 跑后第二天放松跑10公里左右
要长短结合 劳逸结合 战略上藐视 战术上重视才行

我和楼上的正好相反,长距离之前不休息,进行间歇训练,练习速度。第二天在头一天疲劳的基础上进行长距离训练，主要体会跑马后半程的疲劳感。

哈哈 ，楼主要赶快养伤

休息第四天了，伤还是和刚受伤时一样疼，真不知什么时候能好了，急呀。

不是急的事，要慢慢养的，以免形成慢性劳损，这样就不好了。