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爬楼梯或爬山是『最笨的运动』!

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发表于 2015-6-12 21:42:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

 作者:龚蕊 来源:《百姓生活》

  导语:骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯或爬山是「最笨的运动」,台安医院复建科主任钟佩珍也表示,爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错,但缺点太严重,实在得不偿失。所以行医30年来从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

  ●利用爬楼梯或爬山来运动,谁适合?谁应敬而远之?

  台北101国际登高赛及新光摩天大楼登高大赛刚结束,全民爬楼梯顾健康的风气正盛。

  《新英格兰医学期刊》研究也指出,爬楼梯能延年益寿,每爬一阶多活4秒。 但是,常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,或甚至愈爬膝盖问题愈严重。到底爬楼梯或爬山是不是个好运动?

  ●无法恢复的膝盖磨损!

  爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

  以一个体重 60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。


  而重量正是膝关节最大的敌人。新光医院骨科主任释高上分析,爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

  因此,身体有特定状况的人最好不要爬楼梯或爬山当运动,例如:

  ☆孕妇或体重过重的人,因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

  ☆有退化性关节炎的人,因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。

  ☆有髌骨外翻问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

  ☆ O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。

  ☆有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有及时送医救治,甚至可能猝死。

  ☆40岁以上的人,因身体各部位功能渐差,建议最好也要少爬楼梯或爬山,原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。

  这里有一个非常容易却很有效果的运动,易学、易做,任何时间想做都可以,可以利用工作空档、看电视时还可边看边做。

  

  一般正常无伤痛的脚找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐靠着椅背,双手放在椅背后,背部垫个透气垫或靠垫,大腿下垫条浴巾,可以用几条浴巾、毛巾捆绑在一起,够厚捆得扎实就可以,为的是要将膝盖垫高。

  坐姿端正腰背需挺直,两脚垂放一前一后自然晃动,不需太大幅度摆动,轻轻松松晃啊晃就可以了,真是够简单吧!

  这招简易的方法也谓之运动,对强化膝盖很有帮助,每天4000下可比跑步厉害喔,看到这个数字可不要吓到啊!

  个人觉得是不用太在意数字啦,每天抽个空做做就有些帮助了,为了让膝盖更健康,懒懒又不想出门做这运动最适合!

  如果膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动会痛的那一脚,健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动,假设以健康的左脚托着伤痛的右脚,这么做也算是在复健喔!让膝盖渐渐恢复健康。


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发表于 2017-9-8 12:52:30 | 显示全部楼层
有在跑步的都应该知道上坡训练其实是最低冲击的, 因为步幅会自然缩短, 步频加快, 落地时膝盖自然弯曲, 落地距离缩短。

一般人开始跑步,用跑加走的方式是很健康和不会受伤的。文章讲的是肌肉很退化的人, 需要用原地踏步来“复建”。  大家还是警惕自己不要退化到那个地步才去运动(而且那已不是运动了, 是复建)。
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发表于 2017-9-6 15:46:15 | 显示全部楼层
这位专家建议的运动方式是原地踏步,让我感觉到最危险的运动就是听专家建议后采取的运动。
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发表于 2015-6-13 17:13:13 | 显示全部楼层
跑平道跑多了对身体也有伤害,做什么事都有利有弊,除非不运动,身体变胖没作害。
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发表于 2015-6-13 00:03:29 | 显示全部楼层
学习下。看看有没有效果,
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发表于 2015-6-13 02:14:17 | 显示全部楼层
谢谢分享,:victory::victory::victory:
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发表于 2015-6-13 11:05:38 | 显示全部楼层
啊啊,这个膝盖的简易运动挺有意思{:soso_e179:}
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发表于 2015-6-13 14:48:40 | 显示全部楼层
健康运动,运动健康!!
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发表于 2015-6-13 20:21:09 | 显示全部楼层
:victory::victory::victory::victory:
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发表于 2015-6-13 23:29:41 | 显示全部楼层
每天吃饭其实也有害。
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发表于 2015-6-14 11:45:07 | 显示全部楼层
有个图就更好了。
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发表于 2015-6-17 17:23:39 | 显示全部楼层
学习了。。。
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