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楼主: 桐君
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【原创】“开胯跑”--一种护养膝盖的跑步方法

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 楼主| 发表于 2015-7-1 18:04:53 | 显示全部楼层
米花 发表于 2015-7-1 17:26
我练太极跑快一年了,就是用腰腹发力,小步快频的方法,感觉很受益呢,跑全程后第二天就恢复了。
请老师帮 ...

妹妹跑的不错,姿势优美哈!{:soso_e163:}{:soso_e179:}采取这种跑姿即使跑全程,膝关节都是很轻松的,咱们可以跑一辈子{:soso_e128:}
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发表于 2015-7-1 18:20:59 | 显示全部楼层
但是不是说 脚掌落地 膝盖不弯曲 冲击力大吗

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膝盖弯曲幅度比较小,后腿不蹬地发力(这是最关键的)。这样膝盖受到的冲击是很小的  发表于 2015-7-1 20:33
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 楼主| 发表于 2015-7-1 18:24:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 桐君 于 2015-7-1 18:26 编辑
米花 发表于 2015-7-1 17:26
我练太极跑快一年了,就是用腰腹发力,小步快频的方法,感觉很受益呢,跑全程后第二天就恢复了。
请老师帮 ...

借用一张照片,与你的跑姿对比下。这位是标准的快速跑,膝盖折曲脚掌蹬地发力,步幅可以很大,速度很快,但膝盖受到的冲击很大。


QQ图片20150629090909.jpg
QQ截图20150701171904.jpg.thumb.jpg
QQ图片20150629090909.jpg
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发表于 2015-7-1 18:25:45 来自手机 | 显示全部楼层
突然改变跑步姿势好不好阿?

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我平时跑步较多,膝盖有伤,采取这种跑姿完全是出于护养膝盖的目的。若您比较年轻,且膝盖状况良好,不建议改变跑姿  发表于 2015-7-1 18:37
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发表于 2015-7-1 18:40:06 | 显示全部楼层
写的好,跑的更好;下次见面,一定请你手把手把俺也教会哈。。

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呵呵,好的,下次聚会交流。不过,对于你这追求速度的跑步高手来说,瞧不上这种跑姿的  发表于 2015-7-2 16:04
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发表于 2015-7-2 09:10:48 | 显示全部楼层
桐君 发表于 2015-7-1 18:04
妹妹跑的不错,姿势优美哈!采取这种跑姿即使跑全程,膝关节都是很轻松的,咱 ...

谢谢!太开心了,我就是想跑到90岁呢,咱们一起努力啊!
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发表于 2015-7-2 09:19:48 | 显示全部楼层
桐君 发表于 2015-7-1 18:24
借用一张照片,与你的跑姿对比下。这位是标准的快速跑,膝盖折曲脚掌蹬地发力,步幅可以很大,速度很快, ...

我的跑法虽然步幅小,但步频快,步幅1.10米,步频186,配速452,我觉得跑着特舒服,长距离不累,恢复快,确实值得推荐!

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mm厉害,女孩子跑全程能达到452的配速,而且是用太极跑的姿势,太厉害了!!!  发表于 2015-7-2 15:55
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发表于 2015-7-2 10:09:01 | 显示全部楼层
看文字看不大懂,有图片或者视频就好了

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回帖中有两张图片,可以参考。我没拍过照片或视频,下次有空拍个  发表于 2015-7-2 15:57
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发表于 2015-7-2 12:53:50 | 显示全部楼层
其实在我看来,楼主所谓的“开胯跑”的要领除了双脚可以同时离地以外几乎和竞走一致啊,可以和竞走运动员探讨学习哦。我看一个竞走运动员就提到过,竞走最关键的就在于送胯,其他的都可以练,送胯却是一种感觉,有的人很快就能悟到,有的人则很难体会。

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确实!关键是送胯。若腰胯松活且股大肌有力,可以带动身体达到一个较好的速度。腰胯的力量是很大的,但人类由于直立行走,把胯给坐住了,很难发得出力,只好使用小腿蹬地发力膝关节折曲,但易伤膝   发表于 2015-7-6 14:02
确实和竞走几乎一致,关键是送胯。若腰胯很松活且股大肌有力,可以带动身体达到一个较好的速度。腰胯的力量是很大的,但人类由于直立行走,把胯给坐住了,很难发得出力,只要使用小腿蹬地发力,膝关节折曲,但这会令   发表于 2015-7-2 16:01
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发表于 2015-7-2 13:39:45 | 显示全部楼层
所谓开胯跑,大概需要强大的核心力量,东西方运动文化中的精髓是相通的
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