习惯了在田径场上跑速度，可二军医大不开放，我只好另辟新径。昨天早上骑自行车35分钟去国权路复旦大学，临近6点到达，操场上人满为患，既然来了就想跑几圈。锁好新买的自行车，跟上一个复旦大学校队的小伙子，跑两圈，每圈1分28秒，小伙子死活不让我超过他。出去看一眼自行车，回来再跑3圈，1分26秒、1分28秒、1分24秒，小伙子依然不给我超越的机会，因为想着第二天的25公里变速跑，我也就没和他计较一日之短长，欣然败下阵来。临走前，测一下步频，跑400米，1分31秒，294步，平均每分钟195步，每步1.35米。
今天马拉松训练营在世纪公园安排25公里变速跑，要求是按照快、慢、快、慢、快的节奏跑5圈，快的速度比全程配速快10到30秒，慢的速度要求比配速慢20至40秒。今天天气较为闷热，而且是极有难度的变速跑，其实能完成3圈就算合格，能跑4圈该评为良好，最终能跑完5圈的理当是优秀。意想不到的是牛大姐专程赶过来作后勤，递水摄影忙个不停，本人非常感谢。马拉松训练营每期都少不了热情服务的志愿者，实在是训练营的一大幸事。今天黑子二代及朋友的女儿也来参加训练营，并都完成了一圈5公里跑，可喜可贺，希望有更多的年轻人参与到马拉松的队伍中来。除上述两个小朋友及作后勤的牛大姐外，今天来参加训练营训练的共20人，现将跑步情况及简要点评汇报如下：
序号
| 姓名
| 第1圈
| 第2圈
| 第3圈
| 第4圈
| 第5圈
| 总距离（km）
| 总用时
|
1
| 四候
|
|
|
|
|
| 17
| 1:24’
|
2
| 王斌
|
|
|
|
|
| 15
|
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3
| 张延秋
| 24'17"
| 26'24"
| 24'30"
| 29'24"
| 27'26"
| 15
| 2:11'11"
|
4
| 游龙
| 27'45"
| 28'45"
| 29'20"
| 29'40"
|
| 20
| 1:56'
|
5
| 叶兴星
| 21'59"
| 24'
|
|
|
| 10
| 45'59"
|
6
| 孙建华
|
|
|
|
|
| 15
|
|
7
| 依禛
| 23'05"
| 25'22"
| 24'12"
| 27'19"
|
| 20
| 1:39'59"
|
8
| 梅琪活
| 23'05"
| 25'22"
| 29'17"
|
|
| 15
| 1:17'44"
|
9
| 唐桂芳
| 27'45"
| 28'45"
| 29'20"
| 29'40"
|
| 20
| 1:56'
|
10
| 墨池
| 21’
| 23’
| 22’
| 25’
| 28’50”
| 25
| 1:59’50”
|
11
| 徐立明
| 23’10”
| 25’20”
| 26’
| 28’30”
|
| 20
| 1:43’10”
|
12
| 小海
| 21’50”
| 26’18”
| 22’58”
|
|
| 25
| 2:03’11”
|
13
| 猴子
| 21’50”
| 26’18”
| 22’58”
| 28’51”
|
| 20
| 1:39’58”
|
14
| 陶云
| 20’52”
| 24’08”
| 22’35”
| 26’22”
|
| 20
| 1:33’58”
|
15
| 张红兵
| 21’
| 23’
| 22’
| 25’
| 28’30”
| 25
| 1:59’30”
|
16
| 栾玉兰
| 31’
| 32’
| 32’
|
|
| 15
| 1:35’
|
17
| 沈菊英
|
|
|
|
|
| 20
|
|
18
| 黑子
| 19’20”
| 22’52”
| 20’56”
| 25’11”
| 22’28”
| 25
| 1:50’47”
|
19 CHAX 25
20 TONY 10
一句话点评：
1、 四候：最近状态一直不错，只是今天炎热的天气对其状态影响较大，充分相信其实力。
2、 王斌：工作原因，训练不是很正常，训练量上不去，完成全程比赛任重道远。
3、 张延秋：伤愈归队，值得庆贺，依目前状态估计北马目标要打折扣。
4、 游龙：深受伤病困扰，盼早日康复。不计成绩屡次为年轻人当兔子，精神可嘉。
5、 叶兴星：逐渐恢复中，跑两圈亦能彰显实力，上马应能跑进330。
6、 孙建华：一份耕耘一份收获，在其身上能得到完美诠释，不受伤的“拼命三郎”又是中原一条好汉。
7、 依禛：最近状态不是很好，但实力毋庸置疑。在炎热天气和状态不佳时还能跑出每公里5分钟的速度的确不容易。
8、 梅琪活：训练的质量不是很高，体现在平时的配速跑速度偏慢，跑得多不一定表示跑的好。
9、 唐桂芳：意志顽强，是一起跑继依禛之后的新秀，值得期待。
10、墨池：因故缺席两期训练，今日以优异成绩实现完美复出。
11、徐立明：年轻是资本，速度是优势，缺乏的长距离配速训练。
12、小海：认真对待每一次训练，不具备身体和速度优势，但依靠勤奋实现一个个目标。
13、猴子：即便换在世纪公园，依然对训练营的训练量打8折不误，谁让他有这个能力呢？
14、陶云：明摆着有冲击325的资本，却吆喝着去跑330，我始终认为“龙行天下”太过低调。
15、张红兵：今天参加训练营的黑马，差点把我吓一跳，一起跑的“牛人”。
16、栾玉兰：心态好，能充分享受每次训练和比赛。
17、沈菊英：完成减体重之后的第一个20公里，完成得不错，北马应能轻松跑进5小时。
18、CHAX：跑得特别艰难，也特别让人感动。今天的25公里对其绝非易事，但能坚持到最后值得一赞。
19、TONY：正逐渐步入跑马轨道，多练习配速跑能加快成功的步伐。
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本帖最后由 长跑者 于 2008-8-3 17:30 编辑 ]
