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勇不止步的跑步记录

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发表于 2015-7-20 11:04:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 勇不止步 于 2015-7-20 20:12 编辑

冠县跑吧成立了,我们冠县的跑友终于有了自己的跑步家园。从今天开始,希望自己形成良好的习惯,在冠县跑吧开始记录自己的跑量,不断总结跑步心得和锻炼体会,在跑吧留下自己的足迹,健康跑步,快乐跑步,贵在坚持,永不止步。
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 楼主| 发表于 2015-8-31 21:32:44 | 显示全部楼层
2015年8月30日星期日,雷阵雨,温度19-29度。今天孩子开学报到,所以早晨没有跑。中午吃饭的时候下起雨来,心里还嘀咕下午不知道能不能出去跑一会儿。下午雨散云收,天气也比较凉爽。16.42分出门,简单拉伸后开始慢跑起来,第一公里咕咚报时11.50分钟,我去,平常快走也在10分钟每公里好不,也忒不靠谱了!悦跑圈第一公里配速报时5分钟,起步有些快了,前5公里悦跑圈用时24.37分钟,是首跑5公里较快的一次。跑到育才中学操场。育才中学的新生正在按照班级分组进行军训,操场上也是响彻一二一的音乐节奏。我进入操场1公里后,受现场气氛感染,步伐不断加快,超过了自己的配速,在操场跑时咕咚报时还算准确4.37/4.48/4.21/4.30/4.56/4.52/5.07/4.45/4.17,进入16公里后开始掉速,最慢的17公里达到了6.03,此时右腿膝盖也隐隐有了些不适的感觉,但坚持每公里提速到5.30之内,半程最后一公里还提速至4.48,这个阶段的高速度超过了我跑长距离的能力,也为我后期大幅度掉速和右腿膝盖造成了隐患。跑过半程咕咚报时1.54.17,如果去除首公里误报5分钟,应该进入了1小时50分钟大关,而悦跑圈报时1.44.57,这个配速报时自己感觉应稍快了5分钟,今天的半马完成时间实际应该在1小时50分钟之内还比较可信吧。这两个APP最近频频出现误报,也向官方反映了问题,到现在还没有解决。跑完半程出校门向西至建设南路向东至东环折返,这个阶段右腿膝盖出现了明显不适并掉速,后期出现痛感(此时应该停止跑步走路回家,不应该继续跑的),最慢的一公里出现在27公里处,用时6.58,最快一公里5.09,此次拉练跑步里程悦跑圈记录为33.03KM,咕咚记录为30.66KM(公路跑时有两次GPS掉线,有一公里为跑走结合)。从结果来看,八月份最后一次的长距离拉练以失败告终,为什么呢?因为没有严格按照自己原定的配速去跑,加之前几天右脚前掌和膝盖已经有了不适感觉,今天出现不适后还要坚持继续跑,导致最后跑完痛感加剧,失去了锻炼的意义。加之北马即将来临,一切应该以不出现伤痛,顺利参加北马为目的,切记!切记!切记!本月第21次跑步,本次31公里,本月跑量累计338公里。
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 楼主| 发表于 2015-9-4 14:22:44 | 显示全部楼层

2015年9月3日星期三,多云,温度19-28度。今天是中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年纪念日。我们冠县跑吧根据中国跑吧网倡议,在这一天开展约跑庆祝活动。早晨5点钟醒来,就慢慢悠悠的洗漱,5.20分下楼和周大哥夫妇驾车来到大风车处,那里已经有几位跑友在等了。我停好车,和大家一起步行到约跑庆祝活动集合地点:中共鲁西北地委革命旧址。现场挂上了跑吧的抗战纪念条幅,领取了预订的抗战纪念胸牌、跑吧胸牌,大家逐一在抗战约跑旗帜上进行了签名留念,待集合拍摄集体照及个人留影后,排练好整齐的队伍,约6时许,几名旗手分别扛着跑吧大旗、抗战活动旗帜和冠县跑吧三面大旗,以及一面中华赤脚团的团旗开跑了。我们身着跑吧战袍,沿着红旗北路向北至大风车,向东跑至东环折返,然后进至清泉河风景区公园,我们的队伍达百人以上,人数众多,声势浩大,沿路不断有晨练的朋友加入陪跑,人们为我们欢呼呐喊、加油助威的声音此起彼伏,所有参加活动的跑友均精神振奋、兴高采烈,几面大旗迎风招展,我们跟着几位旗手奔跑着,奔跑着,奔跑着,直到此次活动终点大风车处,大家还是意犹未尽。。。。。。我们冠县跑吧在2015.9.3这个特殊的日子里,以集体约跑的形式来纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年,就是要提醒大家要时刻铭记历史,缅怀先烈,珍爱和平,弘扬团结抗战精神,请祝福我们的祖国吧,祝中国繁荣昌盛、愿世界永远和平!今天慢跑10.95公里,本月第2次跑步,本月跑量累计21.95公里。


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 楼主| 发表于 2015-8-23 22:27:06 | 显示全部楼层
2015年8月23日,多云,温度19-30度。今天参加咕咚乐活动跑马季拉萨站的线上半马,原计划跑个25公里的LSD,也是备战北马计划的一次拉练。早晨5点钟醒来,洗漱完下楼,5.30分开始快走几百米后就慢慢跑起来,在经常跑的路线折返第二次时遇见平凡的世界、问道武当,两人一前一后都是跑的飞快,我是望尘莫及,还是按照自己的配速慢慢跑吧。折返三次后马上完成半程时碰见跑友珍惜平淡,相互问了一下跑的里程,他说起得稍晚,才跑了16公里。于是我们在东环小道上来回折返跑了起来,这里比较宁静,树荫浓密,这时候我们满头大汗在这里跑还比较好一些,跑到近23公里时,平凡的世界来了,我们共同跑步近2公里,配速达到4.45,后期我已是强弩之末,跟不上他了。期间APP掉线两次,今天悦跑圈记录28.5公里,赠送近2公里,咕咚记录26.73公里(含走路1.5公里左右),今天咕咚还算靠点谱,不像昨天吞了我4公里误差好大。今天实际跑步26.73公里,本月第16次跑步,本月跑量累计260.73公里。
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 楼主| 发表于 2015-7-20 11:15:09 | 显示全部楼层
2015年7月20日,天气晴,今晨跑步11.1公里,配速最快4.38,最慢10.02,平均配速6.26,本月第13次跑步,本月累计161.44公里。

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你出勤率和跑量都不小啊  发表于 2015-7-20 11:16
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 楼主| 发表于 2015-7-22 10:49:08 | 显示全部楼层
2015年7月22日,天气阴,今晨跑步14.05公里,配速最快4.13,最慢11.36,平均配速5.44,本月第14次跑步,本月累计175.49公里。
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 楼主| 发表于 2015-7-23 16:50:29 | 显示全部楼层
2015年7月23日,天气雷阵雨,今晨跑步14.45公里,配速最快4.54,最慢8.26,平均配速6.09,本月第15次跑步,本月累计189.94公里。
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发表于 2015-7-24 07:42:51 | 显示全部楼层
勇不止步 发表于 2015-7-23 16:50
2015年7月23日,天气雷阵雨,今晨跑步14.45公里,配速最快4.54,最慢8.26,平均配速6.09,本月第15次跑步, ...

我也写跑步日志,有机会交流交流啊。{:soso_e181:}
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 楼主| 发表于 2015-7-25 10:11:01 | 显示全部楼层
Lolita777 发表于 2015-7-24 07:42
我也写跑步日志,有机会交流交流啊。

你写的详细具体,我文笔不行,只能简单记录一下咯。{:soso_e100:}
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 楼主| 发表于 2015-7-25 10:19:01 | 显示全部楼层
2015年7月24日,天气多云转小雨,今晨跑步12.25公里,配速最快4.40,最慢9.38,平均配速5.39,本月第16次跑步,本月累计202.19公里。
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 楼主| 发表于 2015-7-25 10:30:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 勇不止步 于 2015-7-25 10:32 编辑

2015年7月24日,天气多云转小雨,今天下午按照以往的习惯本来应该去打乒乓球,两位同事相邀去清华园跑步,欣然前往。在清华园的塑胶跑道上快走了一圈后,慢跑2两圈热身随即加速按照自己的配速跑了起来,一会儿天空下起了小雨,雨中漫步的感觉真是不错。小雨下了一会儿就停了,雨后的天气比较湿热,共跑了8.30公里停了下来,简单拉伸后回程。本次跑步启动咕咚和悦跑圈记录,悦跑圈自我使用以来第一次出现了停摆故障,以咕咚记录为准。本次跑步共用时45.34分钟,配速最快4.39,最慢6.41,平均配速5.29,本月第17次跑步,本月累计210.49公里。
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 楼主| 发表于 2015-7-26 09:43:42 | 显示全部楼层
2015年7月26日,天气多云,温度25-35度,前几天报名咕咚的旧金山跑马季半程,虽然天气炎热,也要坚持完成。本次跑步启动咕咚和悦跑圈记录,跑到15公里左右时更换手机电池,今晨咕咚记录跑步23.95公里,悦跑圈在跑到19.22公里时再一次崩溃,停下脚步重启悦跑圈也无济于事,影响了几分钟的时间,不知什么原因?本次跑步共用时145.58分钟,配速最快4.45,最慢9.06,平均配速6.05,本月第18次跑步,本月累计234.44公里。
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 楼主| 发表于 2015-7-27 15:17:22 | 显示全部楼层
2015年7月27日,天气晴转多云,温度25-36度,今晨悦跑圈记录跑步14.78公里,咕咚记录11.16公里,平均配速居然达到了7.31,和实际相差好多。益动记录9.42公里,吃了我5公里,数据都太不准确了。不知什么原因最近常用的跑步APP经常出现数据异常,而且都是在升级最新的版本之后,看来今后升级需谨慎啊。本次跑步共用时85.30分钟,配速最快4.30,最慢9.10,平均配速5.46,本月第19次跑步,本月累计249.22公里。
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