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楼主: 勇不止步
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勇不止步的跑步记录

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 楼主| 发表于 2015-8-26 21:36:34 | 显示全部楼层
2015年8月26日,多云转阴,温度18-29度。跑休一天后感觉状态好了一些。孩子马上就开学了,为了把他的生物钟调过来,5.30分负责他的叫醒服务,从第一次到他下床有20分钟之久,我们两人洗漱完毕后近六点下楼。孩子陪着走一走,我快走几百米后就跑了起来,由于有孩子等着,慢跑了4公里后又跑了几次变速跑,目标达到10公里就匆忙收工了 。今天悦跑圈记录跑步10.7公里,咕咚记录10.45公里,基本靠谱。本月第18次跑步,本月跑量累计282.5公里,截止到目前,本月跑量已创个人新高。另最近右前脚掌有痛感,需引起注意。。
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 楼主| 发表于 2015-8-30 11:04:18 | 显示全部楼层
2015年8月27日,多云,温度20-31度。今天起床喊孩子起床,赖皮怎么也叫不起来了,只好独自上路去跑,没了他的拖累,就可以跑得快一些了,呵呵。今天悦跑圈记录跑步14.13公里。本月第19次跑步,本月跑量累计296.63公里,月跑量破300指日可待。
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 楼主| 发表于 2015-8-30 11:20:25 | 显示全部楼层

2015年8月29日星期六,多云,温度20-30度。今天是我们冠县跑吧成立以来第四次集体约跑的日子,早晨4.35起床,就马上叫醒孩子起床,昨天已经做通了思想工作,让他去陪跑兼职摄影师给拍几张照片,他磨磨蹭蹭地起床、洗漱完毕,匆忙下楼就5.6分了,他骑着车子,我跑着步赶到约跑集合地大风车处,已经有好多跑友在热身等待了。大家集合拍照5.40开跑,队伍浩浩荡荡(60人)引人侧目。整个跑距近7公里,孩子没跑过这么远的距离,但是因为人多热闹,他虽然跑得满头大汗但也感到很嗨。今天悦跑圈记录跑步10.4公里,咕咚为10.38公里,是最近一个月以
来最靠谱的一次。本月第20次跑步,本月跑量累计307公里,月跑量首破300。

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 楼主| 发表于 2015-8-31 21:32:44 | 显示全部楼层
2015年8月30日星期日,雷阵雨,温度19-29度。今天孩子开学报到,所以早晨没有跑。中午吃饭的时候下起雨来,心里还嘀咕下午不知道能不能出去跑一会儿。下午雨散云收,天气也比较凉爽。16.42分出门,简单拉伸后开始慢跑起来,第一公里咕咚报时11.50分钟,我去,平常快走也在10分钟每公里好不,也忒不靠谱了!悦跑圈第一公里配速报时5分钟,起步有些快了,前5公里悦跑圈用时24.37分钟,是首跑5公里较快的一次。跑到育才中学操场。育才中学的新生正在按照班级分组进行军训,操场上也是响彻一二一的音乐节奏。我进入操场1公里后,受现场气氛感染,步伐不断加快,超过了自己的配速,在操场跑时咕咚报时还算准确4.37/4.48/4.21/4.30/4.56/4.52/5.07/4.45/4.17,进入16公里后开始掉速,最慢的17公里达到了6.03,此时右腿膝盖也隐隐有了些不适的感觉,但坚持每公里提速到5.30之内,半程最后一公里还提速至4.48,这个阶段的高速度超过了我跑长距离的能力,也为我后期大幅度掉速和右腿膝盖造成了隐患。跑过半程咕咚报时1.54.17,如果去除首公里误报5分钟,应该进入了1小时50分钟大关,而悦跑圈报时1.44.57,这个配速报时自己感觉应稍快了5分钟,今天的半马完成时间实际应该在1小时50分钟之内还比较可信吧。这两个APP最近频频出现误报,也向官方反映了问题,到现在还没有解决。跑完半程出校门向西至建设南路向东至东环折返,这个阶段右腿膝盖出现了明显不适并掉速,后期出现痛感(此时应该停止跑步走路回家,不应该继续跑的),最慢的一公里出现在27公里处,用时6.58,最快一公里5.09,此次拉练跑步里程悦跑圈记录为33.03KM,咕咚记录为30.66KM(公路跑时有两次GPS掉线,有一公里为跑走结合)。从结果来看,八月份最后一次的长距离拉练以失败告终,为什么呢?因为没有严格按照自己原定的配速去跑,加之前几天右脚前掌和膝盖已经有了不适感觉,今天出现不适后还要坚持继续跑,导致最后跑完痛感加剧,失去了锻炼的意义。加之北马即将来临,一切应该以不出现伤痛,顺利参加北马为目的,切记!切记!切记!本月第21次跑步,本次31公里,本月跑量累计338公里。
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 楼主| 发表于 2015-8-31 21:36:22 | 显示全部楼层
今明两天跑休,看看恢复情况再说。。
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 楼主| 发表于 2015-9-4 13:04:02 | 显示全部楼层
2015年9月2日星期三,多云,温度17-27度。修整两天后恢复跑步,早晨出门后慢跑1.04.53小时,悦跑圈记录跑步11公里,平均配速5.53分钟。跑到7公里左右时膝关节有些许感觉,不知道是不是心理作用,受伤受怕了,千万不要在北马前出现问题哦。本月第1次跑步,本月跑量累计11公里。
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 楼主| 发表于 2015-9-4 14:22:44 | 显示全部楼层

2015年9月3日星期三,多云,温度19-28度。今天是中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年纪念日。我们冠县跑吧根据中国跑吧网倡议,在这一天开展约跑庆祝活动。早晨5点钟醒来,就慢慢悠悠的洗漱,5.20分下楼和周大哥夫妇驾车来到大风车处,那里已经有几位跑友在等了。我停好车,和大家一起步行到约跑庆祝活动集合地点:中共鲁西北地委革命旧址。现场挂上了跑吧的抗战纪念条幅,领取了预订的抗战纪念胸牌、跑吧胸牌,大家逐一在抗战约跑旗帜上进行了签名留念,待集合拍摄集体照及个人留影后,排练好整齐的队伍,约6时许,几名旗手分别扛着跑吧大旗、抗战活动旗帜和冠县跑吧三面大旗,以及一面中华赤脚团的团旗开跑了。我们身着跑吧战袍,沿着红旗北路向北至大风车,向东跑至东环折返,然后进至清泉河风景区公园,我们的队伍达百人以上,人数众多,声势浩大,沿路不断有晨练的朋友加入陪跑,人们为我们欢呼呐喊、加油助威的声音此起彼伏,所有参加活动的跑友均精神振奋、兴高采烈,几面大旗迎风招展,我们跟着几位旗手奔跑着,奔跑着,奔跑着,直到此次活动终点大风车处,大家还是意犹未尽。。。。。。我们冠县跑吧在2015.9.3这个特殊的日子里,以集体约跑的形式来纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年,就是要提醒大家要时刻铭记历史,缅怀先烈,珍爱和平,弘扬团结抗战精神,请祝福我们的祖国吧,祝中国繁荣昌盛、愿世界永远和平!今天慢跑10.95公里,本月第2次跑步,本月跑量累计21.95公里。


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 楼主| 发表于 2015-9-4 14:40:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 勇不止步 于 2015-9-4 14:42 编辑

2015年9月4日,多云转雷阵雨,温度18-26度。今天5.30来到楼下,一边打开APP,一边进行简单热身。几次重启GPS就是搜索不到信号,由于今天有咕咚的线上半程,无法定位就记录不了轨迹图,又几次重启手机后,也未搜索到GPS,眼看快到6点钟了,只好只打开悦跑圈,在无法定位的情况下慢慢跑了起来,跑至14公里处膝关节有些感觉,又坚持了一会儿,不适感逐渐明显,有极轻微的痛感,就果断停跑,有了去年的前车之鉴,为了北马能顺利参赛,一切小心为上啊,看来前几天膝关节受损停跑两天后还没有恢复好,从明天冠县跑吧集体约跑后要修改一下北马备战计划了,按照跑一休一的方法进行训练,看一下恢复情况再说。今天悦跑圈记录16.38公里(感觉赠送了1-2公里),本月第3次跑步,本月跑量累计38.34公里。
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 楼主| 发表于 2015-9-8 18:04:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 勇不止步 于 2015-9-8 18:07 编辑

2015年9月5日,雷阵雨,温度19-27度。今天是星期六,又是冠县跑吧集体约跑的日子。今天动员家里的LD去参加约跑活动,9月3日她参加了抗战胜利70周年纪念活动后,对参加晨练在思想上有所活动,我就在昨天趁热打铁做好了思想工作。早晨发动车辆(带着LD需要开车去),出大门时看见同小区的跑友占军、彦敏夫妇,邀请他们上车共同来到集合地大风车处。由于9.3活动刚刚过去,跑友的热情较高,今天来了不下70人。 和大家同跑近7公里后来到终点,没有参加跑后合照,就匆匆返回跑步去接LD(前天活动跑步身体还没恢复呢),她基本上是走的。接到后陪着走回大风车。 我后期右腿膝关节还稍有不适感觉,计划明后两天跑休观察一下,看看恢复情况再说。今天悦跑圈记录10.8公里,本月第4次跑步,本月跑量累计49.14公里。
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 楼主| 发表于 2015-9-8 18:30:00 | 显示全部楼层
2015年9月8日,多云,温度18-28度。 今天跑步13.14公里,跑休两天后跑起来却没有一点轻松的感觉,到最后膝盖外侧还是有不适感觉,不知道我是不是有了赛前伤痛症呢,郁闷。在北马之前按照跑一休一降低跑量,期待能以个人最好的状态参加北马。今天悦跑圈记录13.14公里,本月第5次跑步,本月跑量累计62.28公里。
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