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教你如何早起跑步的关键秘诀

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发表于 2015-7-21 06:50:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

  夏天比较早天亮,所以很多跑友希望能成为晨跑一族,在这个季节试着调整自己的睡眠习惯改成早起跑步,成功的机会绝对比起冬天来的更高,但是大部份的人还是很难顺利切换成早起晨跑的模式,除了前一晚提早睡眠,到底还有哪些是自己没有注意到的地方,我们来进一步分析一下。

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  夏天因为气温较高,如果晚上睡觉前房间的温度还是很高,往往会影响你的睡眠质量,也因此许多人会开着冷气让自己比较能舒适入眠,但是经过一整晚处于冷气低温的环境,有时还会冷到要盖绵被的温度,会让你的肌肉处于较冷的环境一整夜,也因此血液循环会变得更慢、肌肉会比较比较僵硬,一般正常的睡眠在准备醒来之前体温会先升高,但是如果室内温度过低,会影响你起床的身体节奏,同时醒来后也会发现全身肌肉无力精神不佳。建议想要早起晨跑的跑友,可以设定冷气定时开关,在清晨应该醒来前关闭或切换为室内风扇,缓慢增加室内温度,将有助于让身体提高温度自然醒来。

  跑友如果晚上睡眠时间很长,睡眠质量也不错,代表身体的消化系统经过一整晚的时间,身体的血糖水平处于一天之中最低状况,同时肚子也已经没有食物,所以如果在出门跑步前15分钟可以先喝杯果汁、吃根香蕉或是面包等碳水化合物的食物,你会发现一出门晨跑就会很有活力。

  如果你睡足6小时以上的时间,但醒来之后还是会觉得头脑不清楚或精神不济的情况,这时候你可以先喝半杯咖啡或热茶,让头脑清醒一点,而且适量的咖啡因也有助于运动时的表现。当然此时也许身体的肌肉还没完全苏醒,所以出门时不要急着马上跑步,建议至少先进行5分钟的轻松慢走,等到身体温度提升开始热起来,再逐步提高速度至快速健走,让身体在正式跑步前做好调整的过渡准备。

  当然跑友本身最了解自己每一天的睡眠状况,早起后进行适当的调整,感受身体当下的状态,不要用意志力或决心来强迫自己的身体去跑步,如果你真的睡眠不足,那么就把闹钟按掉,让身体有充足的休息时间,这样才是健康跑步最重要的基础。

来源:雅虎运动
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发表于 2015-7-21 07:54:25 | 显示全部楼层
我早起一般先喝一杯蜂蜜水,20分钟后再出门跑步。出门前花两三分钟简单拉伸,出门慢跑300米,再正常跑。
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发表于 2015-7-21 07:42:09 | 显示全部楼层
值得借鉴!{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}
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发表于 2015-7-21 08:56:01 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}
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发表于 2015-7-21 08:14:18 | 显示全部楼层
尝试一下{:soso_e102:}
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发表于 2015-7-21 08:27:03 | 显示全部楼层
主要是让自己起床,这个难
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发表于 2015-7-21 09:05:59 | 显示全部楼层
:victory::lol
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发表于 2015-7-21 09:20:01 | 显示全部楼层
不错不错,可以学习一下~
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发表于 2015-7-21 09:25:23 | 显示全部楼层
谢谢了,有帮助
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发表于 2015-7-21 10:03:22 | 显示全部楼层
不错,学习了
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