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日常训练是否该天天跑?

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发表于 2015-7-23 21:22:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 勇不止步 于 2015-7-23 21:24 编辑

  Q:日常训练是该天天跑,还是隔天跑,最好的训练节奏是什么?

  A:亲,针对您的问题,私·奔给出如下建议:

  1.针对普通跑友来说,并不需要每天都进行跑步训练。

  2.训练节奏上,可以考虑一周3-4次,周中可以是短距离速度较快的。周末则可以考虑中长距离,配速较慢的方法。

  3.在周中不跑步的日子里,可以进行一些核心力量的训练,保持整个机体的活力,但整个训练应当掌握一个度,略感疲劳即可。

1.jpg


  需要注意的是,开展训练前,请制订一份适用于自己的计划,这份计划需要遵循以下要点:

  1.全面发展原则:这是指锻炼运动项目所要求的专项技能外,还要同时发展其它方面的运动能力。

  2.独特性原则:训练应当使人体在形态及机能上,都能够适应运动项目的独特要求。其中包括了功能系统的训练、肌肉(群)与动作形式的训练及运动模式的训练。

  3.灵活多变原则:熟能生巧,但多次地重复某一种练习或技术动作,容易导致训练的单一性和枯燥感。通过相似的技术动作,也可以同样地提高专项运动能力的技术动作练习。

  4.作息有序原则:循序渐进并不代表“每日”都要全力以赴,机体在刻苦训练或比赛后都需要休息以作恢复。

  5.逐步提高训练负荷原则:在整个训练过程中,要不断地根据身体与心理能力增加训练负荷。

  6.全年计划原则:我们一般把全年训练周期划分为三个主要阶段:(1)准备阶段;(2)比赛阶段;及(3)休整阶段。

  各训练阶段的长短主要取决于提高训练程度以及训练状态所需要的时间,而计算各个训练阶段时间安排的主要依据是比赛计划。



来源:私·奔
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 楼主| 发表于 2015-8-14 11:06:37 | 显示全部楼层
东来东往 发表于 2015-8-13 15:45
感觉自己跑量少了,每周是大概跑三次,一次是5公里 ,下周要提高跑量,争取50k  ...

循序渐进,不跑速度跑距离,方为业余跑者锻炼身体之根本。。
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发表于 2015-8-13 15:45:55 | 显示全部楼层
感觉自己跑量少了,每周是大概跑三次,一次是5公里 ,下周要提高跑量,争取50k
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发表于 2015-7-24 07:40:51 | 显示全部楼层
每周五次,周量50左右。我是泾县跑吧的小7,欢迎你去泾县跑吧坐坐。
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发表于 2015-7-23 22:01:11 | 显示全部楼层
认真学习,健康跑步。
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发表于 2015-7-24 05:44:16 | 显示全部楼层
谢谢分享,有一定的指导作用。
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发表于 2015-7-24 07:15:37 | 显示全部楼层
基本上一周跑4次,一周跑量50左右。
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发表于 2015-7-24 07:55:24 | 显示全部楼层
天天跑状态有时候很不稳定,也累啊,有时候休息会调整状态。
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发表于 2015-7-24 08:53:16 | 显示全部楼层
每周跑个3-5天
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发表于 2015-7-24 08:54:39 | 显示全部楼层
学习了、学习了。具体到个人,周跑量与每次跑步的强度很难找到。

点评

是的,如果训练距离15公里左右,我不建议每天跑。我现在每周4次左右,留出休息恢复的时间。  发表于 2015-7-24 09:07
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 楼主| 发表于 2015-7-24 09:08:50 来自手机 | 显示全部楼层
欢迎光临,天下跑友是一家……
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 楼主| 发表于 2015-7-24 09:30:53 来自手机 | 显示全部楼层
我现在每周也是跑五休二,为了长远跑下去,跑休结合为好……
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