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跑步谁都会,但你会科学跑步吗?

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发表于 2015-7-25 11:13:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 勇不止步 于 2015-7-25 11:14 编辑


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重庆跑者公益讲座现场,讲师施延昭(右二)正在通过和听众互动,讲解跑步的运动原理。 重庆晨报记者 甘侠义 摄

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爱好者们在认真倾听讲师施延昭讲解。


说起来,跑步应该是最简单、最容易的体育锻炼,但你知道如何科学地跑步吗?近几年,跑步作为全民健康项目发展迅速,但如何科学跑步、如何防止受伤,仍是很多跑步爱好者的疑问。昨日,欧洲顶级跑步实验室兼跑步聚乐部Rs Lab在重庆力帆红星广场进行为期两天的主题讲座和现场测试,由RS Lab中国首席代表、中国首名欧洲Sparta认证教练施延昭和国内首批RS Lab认证教练汤辉为重庆跑步爱好者进行现场讲解和测试,答疑解惑。

跑姿不对,容易受伤

“我两个膝盖经常疼,尤其是左膝,连坐久了弯曲时都会疼,这是怎么回事?”现场,几十位跑步爱好者都踊跃咨询自己在跑步中遇到的问题,其中最集中的问题都是围绕身体的疼痛和损伤的。对此,施延昭和汤辉表示主要在于跑步姿势不正确。

“大多数跑步爱好者的跑姿都是不正确的。”施延昭表示,跑姿是导致跑步爱好者外部损伤比较大的因素,在没有进行专业和系统训练、没有根据身体实际情况去跑步的情况下,跑友受伤的概率会大大增加,“我们有针对北京跑步爱好者的统计,损伤率大概有90%以上,而在欧洲这样专门注意防护的地区,损伤率只有大概15%。”

两位教练介绍,跑姿有标准的角度,并且会根据每个人力量和步幅的不同而不同。“有些1米5高的人步子比1米8高的人迈得大,并且每个人的力量和习惯都有不同,所以都是因人而异。但最起码身体要正直,速度不太快的话都是脚后跟和脚的中部去着地,一定要前后摆臂,这些都是比较基本的方法。”

平足跑得最快,长短腿很普遍

跑步除了坚持,更是一门学问。昨日的讲座现场,两位教练和他们的团队,用足底压力测试和测量双腿长度等专业设备和方式,为跑步爱好者答疑解惑,具体分析问题。

足底压力测试很简单,测试者光脚跑过测试垫,即可测试出跑步和用力习惯,“它能测出足部每个点的受力,之后可以给出一些纠正动作的建议,或者给专业跑步者选择一些专业的定制化的产品。”施延昭表示,这可以测出跑步者的着地错误,例如着地角度过大或者过小,或者有一些翻转,这些看似很小的细节都会决定一个人的跑步成绩,而且会决定是否出现跑步损伤,“例如着地时有外翻的情况,就可以通过专门的跑鞋或者训练去纠正。”

除了运动习惯,平足或者长短腿也会决定长跑给身体和成绩带来的影响。“例如两条腿的长度不一样,导致两条腿的力量不同,也容易受伤。长短腿很普遍,这时就需要加特制的鞋垫。如果长短腿比较严重的话,就需要把跑鞋切开加一层海绵。”汤辉介绍。

最有意思的是,很多人认为平足的体育爱好者不适合运动,甚至不少平足人士表示自己在长距离步行后会出现脚底疼痛的情况。但两位教练表示,平足选手长跑的成绩其实更好,“他们受伤几率更小,很多世界知名选手其实都是平足。”

一问一答>

手臂绑手机跑步科学吗?夜跑好吗?

关于跑步,每个人都有各自的疑问和问题,针对大家普遍提出的问题和昨日现场跑友的疑问,施延昭和汤辉两位教练都给出了细致解答。

问:现在很多人跑步时习惯把手机绑在胳膊上,这样科学吗?

答:手机是不能放到一侧的胳膊上的,包括一只手拿着水跑,这些都是错的,因为这导致两只胳膊不对称,这会让摆臂不对称,导致下肢用力不对称,一侧的膝盖容易受伤,脊柱也容易侧弯。要不什么都不拿,要拿就要拿对称,或者放在腰上。并且,如果戴的运动手表太重的话,也不能戴在胳膊上。

问:运动手表有用吗?

答:运动手表一般记录GPS和记录心率。GPS的功能都差不太多,足够不同爱好者使用。更专业一点的,就可以记录心率,但用手表记录心率都不是太准确,会有误差,一般都是心率带最准。运动手表记录心率比较适合做平缓的运动,如果变速或者没有戴紧,数据差会挺大的。

问:夜跑真的好吗?

答:其实早上和傍晚(晚上五六点钟)跑步比较好,因为太晚跑步会影响睡眠和消化。但很多人因为白天工作没有时间,只能在晚上跑,那就需要注意一定要饭后两个小时之后再跑,不能刚吃完饭就跑,量也不要太大,否则人会比较兴奋影响睡眠。在晨跑前,最好不要吃难以消化的食物,可以先喝一些饮料,结束锻炼之后再吃。跑步之前只要摄入一点点能量就够了,摄入多了会岔气。

问:跑步时不舒服是该坚持还是停下?

答:需要马上停下来。不舒服的情况一种是岔气,可能说明你跑前两小时之内吃了东西,另一个可能是心脏有反应。心脏有反应时会反射到胸骨和肋骨等几个点,这时就要马上停下来,不然有可能会比较危险。这些基本知识需要学习,要会判断自己出现了什么问题。还有跑步时出现膝盖或者脚踝等关节的疼痛,也应该马上停下来,这种时候如果坚持跑的话,磨损会比较多,磨损到一定程度就很难恢复了。所以最好停下来,研究一下是什么原因,做好预防后再去跑。

来源:重庆晨报


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发表于 2015-7-25 11:50:14 | 显示全部楼层
学习了。谢谢分享!
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