（1）改换跑步路线。
比如不是跑操场，而是跑公路。操场跑圈的单调，和枯燥的重复会初学者一定的心理压力，而轻松的公路跑会给长跑者这样一种感觉，“五公里或者十公里也就这么一点”；还可以免却了你计算“一圈”“两圈”“三圈”......“还剩三圈”“还剩两圈”“还剩，还可以体会那种一蹴而就的痛快，酣畅淋漓的愉悦。自然，跑公路还有一些讲究，交通安全是很关键的，我们千万不能舍本逐末，为了跑步而冒着受伤的危险。在清华，马圈是很多人都熟悉的路线，交通状况尚可。其次，也可以出去到乡间公路上去跑，需要注意的是车少但是很快。
（2）结伴而行，转换心态。
两人或者多人结伴而行，把倾听别人“踏踏”的脚步声当作一种享受，你的同伴成为了跑者，而你是来欣赏这一切的，带着这种心态，无论多么枯燥的事情，也马上会因此而改变色彩，跑步自是如此。说得夸张一点，倾听来自大自然的声音，而不是接受自己脑袋里边那个可恶的理性的指导，你会真正享受到乐趣。
（3）互动性的培养。
跟朋友熟人一起跑，是不是只能是一个人为另外一个人提供参照物呢？我认为不是，两个人一起跑步，相互之间倾听是很自然的事情。一个人在前，一个人在后，可以倾听，而当你我并排的时候，也可以倾听，当然，两个人跑步，不要期望是去开交流会，不要老想着跑步的时候要聊天等等。跑步需要很均的呼吸，只有当跑步的速度低于你的实力的时候，你才可以用一半的呼吸来讲话。如果为了调节气氛，讲讲笑话是可以的，但一定要注意调节你的速度，不要因此产生岔气等问题。
（4）自己和自己做伴。
如果实在只有一个人怎么办？那就去倾听你自己的呼吸，自己的脚步。这种方法可以把你的恐惧寄托到对别的事物的关怀中去，这种关怀最好能够协调跑步而不是相反，这也正是我建议的缘故。倾听它们，很随意的调整你的脚步和速度，务必使它们变得有韵律且轻松。这样你也会变得比较轻松。
（5）身在其中。
别忘了看看周围的风景，那些和你我一样在跑道上跑步的朋友。有时候觉得孤独了，找一个速度跟你差不多的朋友，不必说什么，只要跟他一起以同样的速度去跑，去协调你们两个之间的步伐，我相信他会很愉快地与你一起跑步。

呵呵！我已经习惯了孤独和单调！

一直是一个人跑，不觉得单调啊！跑步的时候思维天马行空，很飘哦！有时候还会意外收获写程序的灵感^_^

这都是比较"浪漫"条件下的跑步环境,其实在中国这个大环境下,除了比赛时不孤单,其他时候都是单兵作战的时候多,孤独和寂寞是你所应该面对的,还有别人的指指点点等等

确实啊,有时间找个伙伴一起跑还是很不错的.我深有体会!

我有十几条的跑步路线呢。半程也有七八条跑步路线，每次都有观景的新鲜感。

有伴非常好，没伴也挺好，关键是自己的心情了。

引用:

原帖由 nana 于 2008-8-4 17:48 发表
一直是一个人跑，不觉得单调啊！跑步的时候思维天马行空，很飘哦！有时候还会意外收获写程序的灵感^_^

看来遇到同行跑友了， 

大多数时间是一个人跑，并不觉得单调，汗水淋漓的快感和超越跑道一圈又一圈的激情让我很享受。

到美女多的地方跑步，保证你不感觉孤单

我是最讨厌跑圈了，象驴拉磨一样的感觉。

一直一个人跑，塑胶公路都跑的，路线常换，而且运动场上也有许多人。

恩，常换路线才能保持新鲜感。

边跑边想问题,哈哈-----------

有没有伴，关键是自己的心情了。

引用:

原帖由 何程 于 2008-8-5 02:10 发表
边跑边想问题,哈哈-----------

不可取，边跑边想问题，不管从健康角度来讲，还是训练的质量的提高，都是不利的。

引用:

原帖由 厦门跑者 于 2008-8-5 15:55 发表

不可取，边跑边想问题，不管从健康角度来讲，还是训练的质量的提高，都是不利的。

跑步的时候不想问题。脑子让他空着啊

我周一到周五一个人跑公路，周末找小贾去跑操场或者大堤。

喜欢自己跑，不觉得单调，一步步踏在路上有种征服感。

引用:

原帖由 ray 于 2008-8-5 08:51 发表
大多数时间是一个人跑，并不觉得单调，汗水淋漓的快感和超越跑道一圈又一圈的激情让我很享受。

哟，是同行啊 ！
我喜欢汗水淋漓的快感，可惜没条件跑跑道，只能在马路上一个接一个的超人。

当然不是空着，而是体会腿着地的感觉，控制呼吸的节奏，还是计算每圈的时间。如果跑起来时脑子里还有闲心想别的事，那只能说明你的训练强度不够。

引用:

原帖由 何程 于 2008-8-5 02:10 发表
边跑边想问题,哈哈-----------

越想跑的越慢·  
····

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-8-7 05:35 发表
当然不是空着，而是体会腿着地的感觉，控制呼吸的节奏，还是计算每圈的时间。如果跑起来时脑子里还有闲心想别的事，那只能说明你的训练强度不够。 ...

支持·

一个人跑确实挺单调的，但找速度、体能差不多的跑友不太容易。

找个美丽的MM不就不单调了吗

美丽的妹妹如果半程能到1小时40分，我倒是很乐意结识！

跑步的一大好处是使人智慧，为什么智慧，因为跑步中可以思考很多问题，生活中的、工作上的……、如果再用点心，可以观察方方面面的变化，得出各种各样的结论。

不要告诉我，你的每次跑步强度都大到使脑袋没空去（没能量）思考其它的事情。

有跑友能一起跑当然好，能把速度带起来，能交流些跑步感受。但大多数时候我是一个人跑，我从没感觉到寂寞和孤单。

[ 本帖最后由 老隼 于 2008-8-10 00:31 编辑 ]

我也是一个人跑，不易找到水平相当的跑友，就算找到了，时间上也不宜协同。找到漂亮MM跑友更是不可能。

除了有意识的放松跑脑子里会想东西，长距离和速度训练时，是没时间想东西的。放松跑时脑子里想得也是腿部的感觉，同时计划下一次的训练计划。
跑长距离时，不仅控制呼吸和跑步动作，也要选择线路，听声音躲车，找树荫避免太阳直射，还有看表计算配速和协调喝水的时间。事不是一般的多。

是啊，我每次跑步时，脑袋里总会想些东西，不然确实会很单调