对于马拉松这样的距离，42公里折算到操场400米的标准跑道足足100多圈。在操场跑个4，50圈也已经很枯燥了，仅仅局限于操场跑步的锻炼，对增加的长距离跑步有些难度。并且马拉松比赛是在公路上进行，所以平时的训练中，我们应该适当多跑公路。

   公路路面坚硬，缓冲的时间短，对脚踝和膝关节的冲击比较大。然而为了能够顺利完成最后的马拉松，我们必须摆脱对塑胶跑道的依赖，转战坚硬的公路。就像温室里的花朵，终究要到大自然中接受真正的风雨的考验。刚开始练习跑公路的时候，小腿肚子会很疲劳，甚至还会抽筋，而且膝关节和脚踝最后肯定也会在一定时间里疼痛难耐，这些诸位或许已经体验过了。但是无论如何，都不要让你的软弱的组织刚刚开始就接受剧烈的冲击，仍然要强调循序渐进。从短距离到长距离，终会适应公路跑，成为其爱好者中的一员。

呵呵，我是不得不公路跑。周围没有田径场啊～～～

楼上这位看来是被逼上“梁山”的啊！

写得好，我最近这些日子也都是在公路上练练

我从开始跑就是在公路上，没跑过跑道！

在操场跑也不是很枯燥，上50圈我一般让老婆在操场上数着。老婆在给加油，跑的也比平时快

还没有找到 在公路上跑道路线，有点不安全啊  所以一直在学校跑道上跑！
总有点担心以后在公路上跑会不适应！

我是不喜欢跑道，给人一种驴拉磨的感觉，最后跑得头晕眼花的。

公路跑确实因为很坚硬而造成腿脚受伤的，所以，逐渐加量，循序渐进就显得更加重要了。

我是跑道和公路结合跑，我们这里的大广场就是运动场，非常的适合跑步，不过现在，人太多，只好跑公路了，等到天一冷，人们都不怎么出来锻炼了，我们就有可以在跑道上跑了。

你太幸福了，享受这样的待遇。激情燃烧的跑道啊！

家附近没有操场，幸好有个玄武湖公园，湖的一圈正好10公里，可惜我只能跑6-7公里

这段时间跑公路 确实感觉到了对膝盖的损伤 右腿膝盖不适好几天了
今天跑17公里 跑到8公里左右的时候 膝盖就有明显的感觉 只有慢慢适应了

好幸福啊，我家附近要有这么大的圈就好了！

我公路跑和塑胶跑结合的。

开始跑步是在公园里，后来人特别多，就开始跑在公路上了，没跑过跑道！

引用:

原帖由 nana 于 2008-8-4 17:47 发表
呵呵，我是不得不公路跑。周围没有田径场啊～～～

一样一样！

很少跑过跑道，基本是公路跑，但操场有它的好处，就是短距离的测试非常准确。

凡是跑长距离的跑友，也许在操场跑步的不是太多吧，我觉得跑公路要比跑操场舒服些，再一个是跑公路有目标性，你不想跑也得坚持跑完，要不回不去。而在操场跑步如果你不想跑了可以马上停下来，

楼上的老兄说得很有道理，确实是这个事，在公路上跑时，再累也得跑，要不回不了家啊。

目前我还只是操场跑，感觉腿脚还没练出来呢。

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-8-4 18:50 发表
我从开始跑就是在公路上，没跑过跑道！

呵呵，你可是百里马了呀。连几百米的跑道都没跑过？ 其实，平时长距离的跑在公路上也是不宜多跑的。一周40公里就足够足够了。不到跑马的前2个月这个量都没必要突破的。跑步的鞋对跑马是重中之重。。。。。。。柔软，轻巧，底稍厚，弹性好。

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-10-10 21:48 发表
楼上的老兄说得很有道理，确实是这个事，在公路上跑时，再累也得跑，要不回不了家啊。

是啊，想跑一次超长距离，估好时间，跑一个半小时就折返，不是原路，否则枯燥，戴一副轻巧的骑行眼镜，一顶运动款帽子，酷酷的，边跑边打望打望 ，归家的路上找一找候鸟归巢的感觉，呵呵呵呵，真好 ！

[ 本帖最后由 跑啊跑啊跑 于 2008-10-11 07:20 编辑 ]

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原帖由 红遍天下 于 2008-8-4 20:37 发表
在操场跑也不是很枯燥，上50圈我一般让老婆在操场上数着。老婆在给加油，跑的也比平时快

高招！

塑胶跑道的分段间歇提速跑是提高耐力速度的便捷途径。一个星期一次非常好。

场地与公路结合，效果好

20公里后我的腿就开始不适应公路!腿落下去感觉直接到地面的,感觉不到鞋子的缓冲了

引用:

原帖由 跑啊跑啊跑 于 2008-10-11 07:24 发表
塑胶跑道的分段间歇提速跑是提高耐力速度的便捷途径。一个星期一次非常好。

是的，我一般是先跑5K热身，然后跑6次1600米，跑完爽啊。效果非常好，第二天休息，第三天跑公路时感觉非常明显，身轻如燕。

引用:

原帖由 小猪快跑 于 2008-10-11 09:15 发表
20公里后我的腿就开始不适应公路!腿落下去感觉直接到地面的,感觉不到鞋子的缓冲了

这说明你的脚的肌肉耐力已经到极限了，再跑的话，第二天脚很很酸疼的。

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-10-11 09:19 发表

是的，我一般是先跑5K热身，然后跑6次1600米，跑完爽啊。效果非常好，第二天休息，第三天跑公路时感觉非常明显，身轻如燕。

呵呵，刚到家，先顶你一下再说。1点5公里热身，然后就是10公里的马拉松配速跑强度的90%吧，然后47分钟完成，效果很好，脚上没起泡，再轻颠1点5公里回到家里。把茧子夯实一些，比赛时只要25公里前不起水疱，就阿弥托福了。
你的训练方法很好，但换到我是3公里热身，渐次达到马拉松配速跑的速度，然后是4个1600米。但这四个1600要一个跑由马拉松配速跑的慢到中跑的快，呵呵呵呵。再颠1公里，就OVER鸟~~~！