公路跑

我的5000米热身一般用比马拉松配速快一点的速度来跑，我马拉松配速是2分一圈，这个热身跑就是用1分50或55一圈的速度来完成。
1600米跑，用1分36-40一圈的速度来完成，主要加强心肺功能。
这是间歇训练的内容，一周最少保证有一次。
长距离训练，半程在1小时40分完成，也是比马拉松配速快上一点。