42.195公路的征程，不可能全是平坦大道。如今的北京国际马拉松赛赛道，立交桥的数目比以往有了减少，但适当练习一下上下坡的跑法对适应比赛还是很有必要的。上坡会很累，许多跑步者在快到坡顶的时候都减慢了速度，因为他们想喘喘气。但是切莫减慢速度，那正是猛冲的时候，如果你猛冲过坡顶，到了下坡路的时候再放松，你将会发现你已经超过了你的许多对手很长一段路了。

    在跑上坡的过程，身体要向前倾点，步长要缩短，步频要加快，双臂应积极摆动。如果我们是纯粹的参与型选手，步长缩短，保持步频基本不变就可以了。

   而下坡跑也有它的危险，主要的危险是你容易跑得太快而使自己疲劳。所以除非已经接近终点线，否则下坡时不要尽全力跑。有时候，你会被一个在下坡路上猛冲的运动员超过去，不用着急，你在下坡以后不久就可能赶上他，这也说明他跑得太快了。下坡跑的时候，适当放大步长，保持步频，以自己感觉轻松为宜。落地倾向于用全脚掌或脚跟，这样容易控制节奏，并且防止膝盖挫伤。

非常好！大家抓紧时间学习了！

非常受用，学习当中

平时训练中多跑跑坡，对腿部力量有很大好处的。

写的非常好 尤其是在细节上面

看来上坡、下坡的训练是必要的，忽视了这些细节，就可能直接影响自己的跑马成绩。

上下坡的训练是必要的 但是我们这里是平原 附近没有坡可跑
我想过段时间  训练一下台阶跑 也算对腿部力量的锻炼

学习学习。下次找个坡练下。

上下坡跑步，在杭州最明显了。大连更加是这样的

步长要缩短，步频要加快，双臂应积极摆动。这个最实用，我休假在家期间就是在山地跑，感觉特明显，上坡时迈大步简直是找死。

正确的指导，胜过于实践的琢磨。

距离不长的比赛，我下坡可以跑得N快，哈哈，
下坡跳绳更刺激，特别是有转弯的时候，我人都可以跑斜掉，哈

上回跑半马时，一到上坡别人就呼啦呼啦超过去了，7456。。。

很好的一个帖子

楼主这帖子是转的吧。

体验过，很不错！经常练上下坡跑，会让你在平路上再跑的时候找到一种非常轻松的舒适感。

上下坡跑，是跑步人常常遇到的，所以要多训练

我觉得跑坡很带劲,我超人一般都在上下坡的时候.上坡重心网前提一下,下坡重心往后压一下.基本上就这么处理的,

楼上说得对，跑上下坡时，要让身体与坡成一个角度，始终垂直于水平面。