三明跑吧·

2008年10月15日  星期三

慢跑30分钟

2008年10月16日  星期四

明天就要出发哩
小跑20分钟

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[ 本帖最后由 木棉阿修罗 于 2008-10-16 14:16 编辑 ]

2008年12月4日　　星期四

陽光燦爛的日子
等待　廈馬的來臨

北馬歸來
總結經驗　重頭再來
更出乎意料　三明跑吧跑馬的人多了
想了好久　寂寞跑鞋　還要不要繼續寫下去
寫吧　　馬拉鬆　是寂寞者的天堂

不斷翻讀跑友們的文章
學習　吸取他們的經驗　
對比實踐　
結果如果　還要等到跑道上驗證

長跑隊的訓練很刻苦
上週未30公里　四人都跑在2小時40分左右
非常的不錯
自己這陣子上力量練習　長距離沒跑
週一　跑10公里　還行45分鍾很輕鬆拿下　
力量訓練後效果明顯
反倒覺得呼吸　肺活量不足
下週安排衝刺和力量練習

每天的訓練　已成生活的一部分
痛並快樂著

明年計劃廈門跑完　去大連　
下半年再安排一二個杭州或上海
時間應該沒問題　有年休假
關鍵還是錢
.......

关键是钱，我们去香港渣打，费用是公司出的。呵呵

2008年12月4日　　星期四

下午四点
與沈文華橋下彙合
麒麟山台階　蛙跳
一趟半
再慢跑三公里
小開　公司開會沒來

2008年12月6日  星期六

蓝天  阳光
霜
冻
上周小队跑渔溪就说霜很厚
今天山里的霜真的很厚
白白盖在地里.....

跑着总热不起来
风吹呀  冻啊

黑鬼  志士  鱼雷  小开  我
五人按计划35公里长距离跑

路边的柑子很多桔子很少
一路采桔吸汁解渴

费时2小时54分31秒

2008年12月8日  星期一

一周的年假结束
今天上班
下班天已灰黑
跑道上没几人
变速跑1500米
蛙跳50米5组
......
下澡堂泡汤池
爽  啊

2008年12月9日  星期二


五公里慢跑
2组鸭步

2008年12月11日  星期四

跳繩　4組　　2000個

2008年12月13日  星期六

和蚊香上山
跳台阶
台阶和平地蛙跳的感觉不一样
运动的肌肉也有些不同
两腿发涨
再四公里慢跑

2008年12月15日　　星期一

學校操場
靈風和我
3000米變速跑　體驗一下快節奏
3組50米蛙跳　
2組100米鴨步

2008年12月18日  星期四

操场训练
5000米变速跑
蛙跳5组
鸭步3组

2008年12月19日  星期五

十中场地练习
与小开
5000米计时 22分钟
蛙跳3组