跑吧网-

跑吧网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1529|回复: 4
收起左侧

如何判断是否适合长跑?先了解自身心率极限(转)

[复制链接]
发表于 2015-8-20 21:14:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

普通人运动时心率最好不要超过140~160,这个心率根据各个年龄层和个人身体状况不同而不同。打算通过有氧减肥的人士,有氧运动区域的靶心率,应该在最大心率的60%~80%之间。

8.jpg


近年来,在马拉松赛场上,猝死的事件也屡见不鲜。作为初跑者,如何降低跑步这项运动带来的风险?专家指出,每个年龄段的跑者都有各自的极限心率,跑步时最好不要超过这个心率,同时,初跑者最好制定完善的跑步方案,循序渐进,不能急于求成。如果跑步途中感到胸闷、气短,一定要放慢步伐,减低速率或停止运动,切不可勉强。

跑步成时尚,风险也需注意

36岁的徐先生是一名广告行业设计人员,平时常常要加班到深夜,饮食不规律加上常坐电脑桌前,36岁的他早早隆起了“啤酒肚”,血压和血脂也达到了临界点。近日,徐先生打算学习办公室的其他同事来一个慢跑有氧减肥,但时时见诸报端的长跑猝死新闻也让他有些担心,“我到底适不适合跑步?一开始我要以什么样的方法尝试跑步呢?”

南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授表示,徐先生的担忧不无道理,普通健康人在没有运动底子的前提下,贸然从事1000米以上的长跑、拳击等剧烈运动项目,一定要注意控制好自己的心率,避免出现心源性猝死案例。

"往往大运动量强烈运动、交感神经剧烈兴奋、选手大量出汗后未及时补充水和功能饮料导致电解质紊乱,这些都可能导致初学者猝死。”许顶立表示,此外个人体质上的原因,如处于感冒等炎症感染期、过度劳累甚至跑前的饮食、饮水情况,都可能诱发猝死。

初跑者应关注自己最大心率

对于普通人来说,跑步哪种程度叫剧烈运动,哪种程度叫慢跑?许顶立说:“运动量、运动时间、运动类型与频率四大要素,组成了一个有氧运动的运动处方。而检测心率,是最容易找到同时也是最重要的衡量运动量是否适当的指标。”许顶立介绍,普通人运动时心率最好不要超过140~160,这个心率根据各个年龄层和个人身体状况不同而不同。像徐先生这样,打算通过有氧减肥的人士,有氧运动区域的靶心率,应该在最大心率的60%~80%之间。所有的运动量都要以训练者自己的感觉为重,靶心率只是参考的指标,还要注意有些药物对心率的影响,所以病人最好到有心脏康复服务的医院进行专业咨询。


    来源:网易跑步


回复

使用道具 举报

发表于 2015-8-20 22:34:08 | 显示全部楼层
从慢跑开始,跑步健康。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-8-21 09:11:15 | 显示全部楼层
学习了{:soso_e100:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-8-21 09:16:20 | 显示全部楼层
健康第一,一切以健康为主
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-9-2 08:46:47 | 显示全部楼层
学习了{:soso_e179:}{:soso_e100:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-7-17 23:39

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表