8月1日星期五 今日跑量18公里，用时120分钟
       下午17：05开跑，途经路线：矿机厂—→五路车站—→教堂—→砂里岗村—→姜吴小学—→李郢孜—→李郢孜镇政府—→望峰岗南路—→望峰岗北路—→工作单位（上班）。
8月5日星期二 今日跑量44公里，用时260分钟
   下午14：50分出门，晚19：10结束。全程路线：出门经小道—→教堂—→砂里岗村—→上１０２省道19公里处。１０２省道途经路线—→尚安村—→李郢孜桃园—→小孤堆—→杨公—→曹庵人民法院—→合淮公路２０６国道曹庵段，—→合淮阜高速路入口—→三和乡—→金家岭—→泉山—→望峰岗（南路）—→望峰岗（北路）—→单位。中途补水4次，（4瓶矿泉水）。
8月7日星期四 今日跑量84公里，用时655分钟

全程路线如下（有沿途照的配图）：
蔡家岗（5路车站）—→矿机厂—→土坝孜—→八公山—→新世纪小区（此前路线为308省道，5公里）—→紫金汉宫—→八公山森林公园（山顶）—→南塘水库—→（此前距离为八公山山区小道9公里）孔集—→风台大桥—→（此前距离为308省道8公里）拐集（102省道41公里处）—→风台民族乡—→矛仙洞（风景区）—→马扒泉—→郝圩孜—→寿县城北门—→卧龙山风景区大门—→大转盘（合淮阜高速路淮南西入口收费站附近500米）—→李郢仔桃园—→小孤堆—→杨公—→曹俺法庭—→大孤堆（此前为102省道共41公里）—→三和乡—→金家岭—→泉山（此前距离为206国道14公里）—→望泉公学—→望峰岗（南）—→望峰岗（北，7公里）
途中补给：矿泉水1瓶（紫金汉宫）→矿泉水1瓶（拐集）→啤酒1瓶（民族乡）→红牛饮料1罐→自灌泉水1瓶（马扒泉）→瓶矿泉水1瓶（大转盘）→百事可乐1瓶（李郢孜桃园）→矿泉水1瓶（小孤堆）→矿泉水1瓶（杨公）→矿泉水1瓶（大孤堆）→百事可乐1瓶（望峰岗南）
。8月8日星期五 今日跑量6公里，用时40分钟
下午15点出门，到工行向中国红十字会捐助208元人民币后（2008年6月1日的爱心承诺，即“特别得爱给特别得你”），骑车到八公山锻炼。骑车18公里，游泳20分钟，跑步6公里（山地跑用时40分钟）
8月9日星期六 今日跑量18公里，用时130分钟
下午16：20开跑，途经路线：出门—→教堂—→砂里岗村—→姜吴小学—→李郢孜—→李郢孜镇政府—→梨园北村—→罗山陵园—→望泉公学—→望峰岗南路—→望峰岗北路—→工作单位（上班）。


8月10日星期日  今日跑量13公里，用时80分钟
下午15：30出门，骑车到八公山锻炼，骑车6公里＋山地跑步6公里（40分钟）＋游泳20分钟＋山地跑步7公里（40分钟）＋骑车5公里。
途经路线：蔡家岗（5路车站）—→矿机厂—→土坝孜—→八公山—→新世纪小区，既八公山风景区0公里处。（此前路线为308省道，5公里）。—→紫金汉宫—→八公山森林公园（山顶）—→南塘水库（山路7公里处）。—→原路反程。
8月11日星期一 今日跑量18公里，用时130分钟
下午16：30开跑，途经路线：出门—→教堂—→砂里岗村—→姜吴小学—→李郢孜—→李郢孜镇政府—→梨园北村—→罗山陵园—→望泉公学—→望峰岗南路—→望峰岗北路—→工作单位（上班）。
8月13日星期三 今日跑量18公里，用时120分钟
下午17：00开跑，途经路线：矿机厂—→五路车站—→教堂—→砂里岗村—→姜吴小学—→李郢孜—→李郢孜镇政府—→望峰岗南路—→望峰岗北路—→工作单位（上班）。

8月15日星期五 今日跑量44公里，用时245分钟
   下午15：00分出门，晚19：05结束。全程路线：出门经小道—→教堂—→砂里岗村—→上１０２省道19公里处。１０２省道途经路线—→尚安村—→李郢孜桃园—→小孤堆—→杨公—→曹庵人民法院—→合淮公路２０６国道曹庵段，—→合淮阜高速路入口—→三和乡—→金家岭—→泉山—→望峰岗（南路）—→望峰岗（北路）—→单位。
8月17日星期日 今日跑量24公里，用时140分钟
   下午16：20分出门，18：40结束。全程路线：出门经小道—→教堂—→砂里岗村—→上１０２省道19公里处。１０２省道途经路线—→尚安村—→李郢孜桃园—→（下省道）李郢孜孟岗村—→李郢孜河东村—→李郢孜镇政府—→梨园北村—→罗山陵园—→望泉公学—→望峰岗南路—→望峰岗北路—→工作单位（上班）。
8月18日星期一 今日跑量13公里，用时60分钟
晚20：25开跑，21：25结束。全程匀速跑。全程路线：惠利花园—→淮南二中—→化建—→泉山十字路—→罗山油库—→望峰岗车站南路—→鸭背村—→蔡家岗
8月19日星期二 今日跑量4公里，用时30分钟
18：10开跑，18：40结束。全程路线：李郢孜镇政府—→春申君黄歇墓(战国古墓）—→李二矿—→望峰岗车站南路—→罗山油库—→望峰岗车站南路—→望峰岗北路—→工作单位
这条通往单位的路虽然比较近，但大多数是煤矸石铺的路，高低不平，很不好走，没办法只能慢慢跑。
8月25日星期一今日跑量44公里，用时260分钟
   下午14：30分出门，晚18：50结束。全程路线：出门经小道—→教堂—→砂里岗村—→上１０２省道19公里处。１０２省道途经路线—→尚安村—→李郢孜桃园—→小孤堆—→杨公—→曹庵人民法院—→合淮公路２０６国道曹庵段，—→合淮阜高速路入口—→三和乡—→金家岭—→泉山—→望峰岗（南路）—→望峰岗（北路）—→单位。

8月已跑量348公里，年跑量:2689公里




[ 本帖最后由 lw041005 于 2008-8-27 19:39 编辑 ]

跑量够大的，平时的训练就跑44公里，到真正跑马是成绩肯定很好的。

虽然跑的距离远了点，但速度一直都很慢。主要是想在高温的天气状况下多练练自己的肺活量、耐热力和适应力，因为我一直认为高温下能适应长距离的耐力跑，天气凉爽的时候再锻炼，会有一种非常轻松的舒适感。且速度也会比以往快许多。
基本节奏是：开始走—→慢慢跑—→慢跑—→匀速跑—→慢跑—→慢慢跑—→开始走—→结束。每一节奏的基本时间和跑程根据自己跑时的舒适度决定。但有一个跑步原则从不违反，决不让自己跑后有非常重的疲劳感。跑的慢，所以也就很少受伤。

[ 本帖最后由 lw041005 于 2008-8-5 23:17 编辑 ]

那么厉害啊。不简单的啊

水平好高呀，加油，祝你北马取得好成绩。

厉害！马拉松对你来说是小菜一碟。

这量也太大了吧？跑马的不需要啦，跑100km才这么练，再说得花多少时间呀。。。

我现在连30都没跑过，不知是啥滋味

你太强了，下午2点多就跑步，我可没你的本事，真是佩服

楼主竟选择下午跑长距离，太厉害了。中伏天，小心中暑。

连跑带走，练长了，跑友们都能做到，只是时间长短的问题。

耐力很好，无论是心血管还是肌肉耐力都不错，但速度欠佳。加油吧，完成全马是没事，只是速度不好保证。
呵呵，谁说有量变就会变成质变的？那也得科学训练啊。

长距离跑，时间长也就罢了。短距离怎么也用这么长时间，服了你了·！

这个跑量够大的，lw041005是做什么的？咋有这么充足的时间来锻炼。

应该继续更新，非常佩服你

找个合适的时间跑一跑，亲身实践一下，就知道什么滋味了。

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-8-12 00:44 发表
耐力很好，无论是心血管还是肌肉耐力都不错，但速度欠佳。加油吧，完成全马是没事，只是速度不好保证。
呵呵，谁说有量变就会变成质变的？那也得科学训练啊。 ...

谢谢！北马加油！  
是的，速度的确很慢。主要是为了尽量减少跑步时的受伤机率，以健身为目的，且在高温的季节里锻炼可大大提高人的肺活量，为今后的跑速打下基础（春、秋、冬季我基本上是以每小时１０－１３公里的速度练习的）。心肺功能增强了跑速也自然会慢慢提高。所以，我仍然相信“有量变就会变成质变”，

慢速长跑挺好，不过偶尔加一点快速短途，综合训练效果更好。

谢谢！综合训练的效果的确不错，我曾经试过。待天稍微凉快一点，我一定照做。

今日下午，天气比较凉爽，气温只有24-28度，感觉精神状态也很不错，索性又慢跑了一个全程，44公里，用时245分钟。比前几天高温时的时间提前了不少。

太厉害鸟，莫非是专业运动员？不然哪来这么多时间？

不知是不是天气的原因，雷阵雨下不下来，空气中感觉异常的闷热，今日一整天身体都不是很舒服。原本打算再慢跑一次44公里的，下午跑了约2公里，胸口实在闷得难受，不得已只得返回家中休息。

明年奥运闭幕式·  你跑多少？

明年没有奥运会呀？
明天北京奥运会闭幕，俺也准备闭幕一天！
俺前天发了一天烧，昨天早晨下班因喝了碗羊肉汤又腹泻了一天，到现在才吃了两个机器馍。哪还有劲跑啊！
不过要是明天下午身体状况恢复好的话，俺还是准备跑一下，那怕跑10公里也不错呀！
原打算中国奥运军团在此届奥运会上获得多少枚金牌，俺就准备在闭幕当天跑多少公里。