例如一周要完成40公里,可以分4天完成(平均每天10公里),也可5天完成(平均每天8公里)..那种分配方式较好?
（不是指每天跑的距离一样长，平均而已）

[ 本帖最后由 onionufo 于 2008-8-9 07:11 编辑 ]

我觉得平均每天八公里更好。

如果是准备跑马拉松，每天10公里的跑量少了点，要是健身跑，那就分5天跑吧。

我想健身跑的话每天8公里5天跑好一点。

如果是我。10-----10------20

不好 不好···  可以每天15公里·另一天跑5公里·
    如果每天都练习10公里·没什么进步·   
  我说的每天15另一天5公里· 那个5公里你要用快跑的才有效果· 练速度

全部一样长没意义的，只有长的没有短的也不好，我一般这样：

第一天： 3km热身+2km恢复，中间做8 x 200m/50m短途变速跑，7km。
第三天： 2km热身+2km恢复，中间做2 x 3000m门槛跑，10km。
第四天： 8km 75%以下心律慢跑。
第六天： 15km 75%-80心律慢跑。

第一天的短途可以取消，改为七八公里慢跑，因为太短的也没必要每周都跑。

[ 本帖最后由 Vincent94 于 2008-8-6 01:30 编辑 ]

我基本每天也是跑5公里

不是全部一样长,我意思是指"平均",(40除5=8)

这个要因人而异，不可以同类而语！

你的建议不错,不过想请教怎样才能知道自己心率?

引用:

原帖由 onionufo 于 2008-8-6 07:42 发表
你的建议不错,不过想请教怎样才能知道自己心率?

不好意思，我是用心律表的，国外的训练计划统统用心律表。不过咱们业余跑跑也不一定非要不可，可以大致感觉：75%左右的心律你可以边跑边说话，80%以上就只顾得大喘气了，门槛跑时大致85%左右，还是挺辛苦的，上气不接下气的感觉。

引用:

原帖由 Vincent94 于 2008-8-6 07:17 发表

不好意思，我是用心律表的，国外的训练计划统统用心律表。不过咱们业余跑跑也不一定非要不可，可以大致感觉：75%左右的心律你可以边跑边说话，80%以上就只顾得大喘气了，门槛跑时大致85%左右，还是挺辛苦的，上气不接下气的感觉。 ...

每个人的作战方法都不同· 但是都可以达到自己预想的结果·

我觉得不应该平均分，10-10-5-15是不是好一些，既可以练耐力也可以练速度。

我习惯平均跑。不给自己偷懒的机会。

我感觉我的跑步适合我的马拉松，还有我的工作时间

引用:

原帖由 水城奔月 于 2008-8-5 21:09 发表
如果是准备跑马拉松，每天10公里的跑量少了点，要是健身跑，那就分5天跑吧。

我也是觉得这样分配合适点

楼上说得很有道理，要看楼主的目的是什么。如果是健身，就一周跑5天，这样效果好。如果是为了比赛，要针对比赛项目进行专项训练才好！

楼上，要是既为了健身又为了比赛那怎样
我也知道想比赛的话这个跑量不够，但也不能揠苗助长啊，一下子就把训练量提升很多会易受伤的

如果这样的话，可以一周跑次半程，21公里，其余两天跑10公里，中间穿插三天休息。这样每周训练四天，三天休息。既有训练量的保证，又有充足的恢复时间。

楼上建议听起来不俗啊!但你说"一周跑次半程，21公里，其余两天跑10公里"..还有一天呢

那天跑个3-5用来放松活动身体，用做半程后第二天的放松。半程之前一天不用跑，保存体力。两天十公里，其中一天用做变速或间歇跑，这样就可以了！

楼上发的什么东东，做广告吗？版主呢，怎么不处理？

说起来容易起来难啊!