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楼主: 朗迹天涯
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[日记] 朗迹天涯“行”日记

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 楼主| 发表于 2018-1-2 09:18:49 | 显示全部楼层
1225周一,5.3k,29分钟。傍晚放松跑,柏油路。后面发生大事

1227周三,10.5k,57分。早上7+6X400间歇。效果极佳,心率降低,有超量恢复。

1228周四,7.5k,42分。傍晚跑友江边跑,有点累

1230周六,15.5k,1:20.傍晚对岸江边,状态极好

180102周二,22.2,2小时。5圈+5桥。广马后最长,休息两天,轻松。有种很自我的力量

周结:9天,61k。间歇效果好。
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 楼主| 发表于 2018-1-7 21:41:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 朗迹天涯 于 2018-1-7 21:42 编辑

180103周三,10.3k,1h,553,恢复跑,累

0105周五,14.7k,1:23,544,间歇9k+4X800,稳,节奏控制好,有点累。想到知行合一

0107周日,17.4,1.5h,513,强度跑,对岸江边。节奏很棒!(连续四次的对岸江边跑了,基本每周一次,棒!118,15k老路线,又快了)
间歇有效果

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 楼主| 发表于 2018-1-8 18:26:43 | 显示全部楼层
0108,22k,2h(手机没电),约512。工作后,冷风雨,消耗很少。两天约40k,拉长完成

周结:6天,65k。强度比较大,天气转冷,拉拉长途。心率变慢了,58左右,肌肉力量和跑感也加强,练了就好
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 楼主| 发表于 2018-1-15 18:04:44 | 显示全部楼层
0112周四,16.6k,1.5h。周三状态低迷没跑,一早起来,顿悟:跑步和人生核心就是能量管理,我耗费太多没必要的能量。桥5个来回,找到感觉

0113周五,15.5k,1.25h,450。工作不太顺,要接小孩时间紧,中间碰到一个跑友追我,6-14k跑得快,418、414.跑完不累,状态好。

0115周日,30.3k,2.6h,510。5点起来,小孩还睡着。10个月来第一个30+,6趟桥,最快26-28k,434。周六日午睡很熟,周日睡到3点半,超爽

0116周一,14.5k,1.25k,512。工作后3点半,温暖,对岸江边,五指鞋,轻松,比想象快得多。

周结:77k,有史以来最密集最快的一组跑步,消耗不大,效果很好,肌肉和心肺在提高,经济性好很多,同期最好的水平。还是冬天累跑量,不想多。
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 楼主| 发表于 2018-1-29 08:58:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 朗迹天涯 于 2018-1-29 09:00 编辑

上面日期搞错,,是0115周一

0117周三,17,1.5h。4X1000间歇,开头快了,基本完成

0118周四,12.6,1.25h,傍晚。牙疼跑,跑完全身虚

0120,周六,23.5,2h。早,3桥,有点累

0122,周一,14.38,1.25h,2桥

周结:4次,一开始都有点快了
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 楼主| 发表于 2018-1-29 09:02:40 | 显示全部楼层
0124,周三,早,看错一个钟。8.3,0.75h,6个冲坡,越来越快,好累

0126,周五,傍晚,小孩上课间隙。16.3,1.5h,热身少做,岔气

0128,周日,早。23.5,2h。跑完整整睡一天,最近身体有点累,彻底放松
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 楼主| 发表于 2018-2-5 09:13:34 | 显示全部楼层
0130周二,11.5k,1h,513.傍晚小雨,430小乳酸3k8-10k
0131周三,18.6k,1.5h,503.新模式:跑半个钟-接仔-接着跑
一月跑量302,18次,没有刻意累积

0202周五,26.8,2.25h,500.傍晚,接仔前跑8k,后19k。没想那么快
0204周日,15.6,1.25h,450.傍晚,超级冷,冷逼到快。5公里乳酸420,10k记录,48分,一小时记录,12.67k。步频200

周结:72k,5.5h。周五周日加一起330跑了个全程,冷,加快节奏,速度变快,不太累。
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发表于 2018-7-6 12:56:25 | 显示全部楼层
也和我一样,不常来这里了?希望还坚持跑步。
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