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90%的人跑步减肥都白跑了!因为犯了这些错误!

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发表于 2015-9-9 09:10:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

诱人的马甲线、人鱼线,漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤,这样的完美身材人人都想要。但是,如果你的锻炼方法不正确,那就很危险:

美女锻炼开启跑步+打卡模式,结果三天后直接进了医院

因为羡慕别人的身材,一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯,但是仅仅三天后,姑娘竟然连上下楼都成了问题,进了医院!这究竟怎么回事?来看看胡梦的打卡记录↓

第一天:1.83公里
用时17分钟。
开始跑啦!快走了5分钟,算是热身。今天肌肉有些酸痛,但感觉很棒,流了很多汗,甩掉好多脂肪。

第二天:2.25公里
用时23分钟。
跑跑停停走走,今天有了小进步。

第三天:1.51公里
用时15分钟。
肌肉好酸痛,坚持一下就好了吧。

第四天:0.7公里
用时25分钟。
为何膝盖有点痛啊?上下楼梯都不行了

胡梦每天平均只跑了不到1.5公里,运动强度并不是很大,速度也不是很快。

在第四天跑步时,她的膝盖忽然疼痛,上下楼梯都成问题,这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后,胡梦到医院做了检查,医生表示,她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。

跑步伤膝盖,这是真的吗?

专家表示,跑步容易导致膝盖磨损的说法是错误的!一般来说,扭转最容易造成膝关节损伤,像跑步这样的运动,路线基本是直的,很少造成损伤,但一定要注意科学的方法,否则既容易受伤,也到不到减肥健身的效果。

34岁小伙跑到突然双眼和嘴都歪了

34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高,决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑,但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。上周,张先生拼尽全力,跑了一百米后突然大叫一声,倒在地上,双眼和嘴都向一边歪斜,路人怎么叫也没有反应,路人赶紧把他送到医院,通过脑部磁共振,发现其大脑动脉闭塞,有大片梗塞。

跑步头晕 小心是脑梗前兆

许多人跑步,为了追求速度和超越感,但跑速过快,很容易造成运动伤害。一般来说,若发觉跑步时比平常喘,甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状,代表跑步均速过快,应尽快做调节。不管是中青年人还是老年人,跑步时出现头晕一定要当心,很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼,锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。

今天的你是否白跑了?

科学研究发现,90%的人在跑步减脂时会犯的8个错误,一定不要让自己白跑!

误区一:刚开始就猛跑

很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

误区二:不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区三:随便穿双鞋就跑随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折,很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业的跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。

误区四:每次跑20分钟

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,45-60分钟最佳。

误区五:跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

如何判断有氧或无氧运动

当你在跑步时感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。

误区五:跑步姿势很随意

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

误区六:跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!

误区七:跑完就坐下

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意,如果你第二天不想腰酸背痛的话,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

误区八:天天都跑步

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

跑步方法对了,才能真正起到健身的目的!


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lovepea + 60 好资料,感谢分享

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发表于 2015-10-10 17:54:53 | 显示全部楼层
跑步减肥运动强度不够很难有效果,楼主分享的知识很有帮助,监测运动强度最好的方法就是控制心率,迈欧在这方面已经研究了很多年,目前有一款FUSE不错,小巧轻便,具有心率报警功能,带着跑步的话能够随时给您反馈,可以看看他们的天猫官网https://detail.tmall.com/item.ht ... &id=42522507962
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发表于 2015-10-2 11:27:25 | 显示全部楼层
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发表于 2015-9-11 15:20:43 | 显示全部楼层
跑步效果不好,原因就是方法不对,具体来说就是姿势不对,跑量安排不对、恢复安排的不对,方法对了,可以事半功倍。
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发表于 2015-9-9 09:29:51 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享
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发表于 2015-9-9 09:35:39 | 显示全部楼层
多谢分享、、、、、、、、、、
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发表于 2015-9-9 09:52:32 | 显示全部楼层
不要天天跑步
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发表于 2015-9-9 09:56:08 | 显示全部楼层
好 文章,学习了!
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发表于 2015-9-9 09:59:43 | 显示全部楼层
很好,谢谢分享!
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发表于 2015-9-9 10:10:14 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享:victory:
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发表于 2015-9-9 10:39:12 | 显示全部楼层
学习啦
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发表于 2015-9-9 10:42:24 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!跑步减肥不瘦,还有一个致命的原意就是,吃的多!!!
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发表于 2015-9-9 13:59:49 | 显示全部楼层
好文拜读,受益匪浅
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