《马拉松跑》这本书看了两遍 感觉对于我们跑马者来说 有很多经验之谈
  现在仅就书中所列的一道公式 发表一下意见
  书中说 如果知道了半马成绩 可以用半马成绩的两倍加上半马成绩两倍的7.5% 这样就算出了全马的大致成绩
  这个说法比较复杂 其实译者可以直接说

半马成绩x2.15=全马成绩

  不过这个公式仅是作为参考 跑马成绩受天气、训练情况、个人状态等很多条件的影响  不一定准确
  比如我 半马成绩1小时27分38秒 换算成全马成绩是3小时8分30秒
  这个成绩就达到国家二级的标准了
  不过我知道 我跑不出这样的成绩 北马我的目标也就是3小时30分之内 如果状态好的话 可能是3小时20分左右
  算算你的 看看怎样 差距大吗？

不要用比赛成绩来推算，用你随便就能跑出的半马成绩，翻倍再加10分钟。

这么算。我刚好是4小时。这样我的目标也算达到。

楼上说得有道理，经验公式都是按你平常状态下能跑出的成绩提算的，这反映出了你的能力。
不能拿偶尔的一次，或者最好的成绩一次去估算。

比如说你万米能跑出36分，马拉松就能跑出2小时50，是指万米你能稳定跑出，推算你跑的马拉松能力。
不能拿你拼命跑出的万米成绩去估算！可以想象，如果万米这个成绩是你极限，已经玩命了，还怎么跑后面的30公里。呵呵

如果你平常跑半马成绩“次次稳定”在一个半小时左右，我想你跑全马进二级没问题。

[ 本帖最后由 乐跑者 于 2008-8-7 11:47 编辑 ]

2.15这个耐力系数，每个人不同，会有一些差别的。极端的例子是如果从来没针对马拉松训练过，也许跑到35公里就撞墙倒地了。。。

公式仅仅是个公式，仅仅用来参考罢了。就象有人用万米来测马拉松成绩一样，平时最多就跑过一万，你让他去跑马，估计过半程就晕倒了。

我半马的成绩一般是1小时40分左右，如果换算下来的话，应该在3小时40多分。还得努力啊，加油！

我的半马成绩是1：43分左右，全马应该跑进四小时没问题，但我没信心。反正进不进四小时也无所谓，进了就好，不进四小时多一点也没什么。

我看这个公式没有太大的科学依据

引用:

原帖由 魏健康 于 2008-8-7 12:07 发表
我的半马成绩是1：43分左右，全马应该跑进四小时没问题，但我没信心。反正进不进四小时也无所谓，进了就好，不进四小时多一点也没什么。

你这水平该毫无问题了，如果长距离的（二三十公里）练习做的不吃力的话。

我算了· 刚好不到四小时啊······

引用:

原帖由 白鹭三角梅 于 2008-8-7 13:29 发表
我算了· 刚好不到四小时啊······

那你和我一样呀，不过我目前还没有准备好跑全马，得等明年再看了。

挺好算得，但是到后半马，不知道会不会跑成什么样了。

真正跑全马，后半程是个很大的考验，我也准备先跑几个半程再说，不急于跑全程。但全程终究是要跑的。

算不出的，这些都是参考的时间

长距离训练不够的话，前半程跑得快，后半程也会很吃力的！

你说的很对！长距离训练是关键

呵呵！我半程轻松就可以跑到1小时30分，看来我进二级希望非常大啊！

任何人在还没跑完全程之前，都无法计算准确的时间，包括职业选手。
跑全马途中随时都有可能出现异常哦！所以，我认为估成绩，只能是粗略的数而已。

我用公式验算了一下自己的半马和全马成绩，只相差2分钟。还是可信的。

对于经常跑全马，以及经常进行长距离训练的人来说，这个公式还有一定意义的。对于从没跑过全马或没进行过针对性训练的跑友来说，意义不是很大！

这个公式适用于经常有针对性进行马拉松锻炼的人群，一般人我觉得还取决于长距离练习，对30公里后的困难程度要有充分认识，不是简单乘系数的问题。

这些系数可以用来调整你训练的针对性
比如常用的耐力系数（马拉松/万米）是4.9，那就是有氧和长距离节奏跑没跑够
如果是4.6，那就是速度练少了，多跑跑间歇

咱们大家普遍是系数偏大，因为我们没那么多时间象专业运动员一样跑足够的里程来培养有氧耐力

好比100m比世界记录多30％达到12秒6左右的人，业余选手中多得跟米一样
但马拉松能达到世界记录1.3倍也就是2：40的，那绝对就是金豆子了

[ 本帖最后由 厦门光辉 于 2008-8-9 12:42 编辑 ]

用数学公式来推算万米与跑马之间的联系，简直是误人子弟。

引用:

原帖由 厦门光辉 于 2008-8-9 14:40 发表
咱们大家普遍是系数偏大，因为我们没那么多时间象专业运动员一样跑足够的里程来培养有氧耐力

好比100m比世界记录多30％达到12秒6左右的人，业余选手中多得跟米一样
但马拉松能达到世界记录1.3倍也就是2：40的，那绝对就是金豆 ...

例子举得好，耐力训练苦，一般人难以练得很好的。