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2015年我的5次马拉松经历

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发表于 2015-11-9 15:23:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 lovepea 于 2015-11-10 15:16 编辑

2015年3月15日,在风景美丽的无锡,开始了跑马第2年的首马,由于整个冬天缺少高强度训练,对于跑什么成绩没有任何信心,当时只是想能不能跑进330。
当时的无锡气温很适合跑马,起跑时气温约8度左右,在开始阶段还感觉有点凉。起步前5分钟,突然自己改变了轻松跑的想法:既然身体已恢复健康,时不我待,何不努力跑跑?
实际结果很不错,慢慢加速,前慢后快,最后跑进了325,PB了3分多钟,最让人无法忘怀的是整个过程,没有撞墙,没有难受感,越跑越舒服,最后是因为速度过快有抽筋迹象才保守了点。



2015年无锡成绩

2015年无锡成绩

无锡比赛照片

无锡比赛照片
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 楼主| 发表于 2015-11-9 16:11:12 | 显示全部楼层
  
比赛名称
  
20151108SH
20151025HF
20150920BJ
20150329ZK
20150315WX
总成绩
3:24:11
3:24:07
3:09:40
3:21:26
3:23:36
5公里用时/配速
24:01/4:48
24:56/459
22:28/4:30
23:58/4:47.6
24:42/4:56.4
610公里用时
23:26/4:41
24:36/4:55
22:39/4:32
23:44/4:44.8
24:16/4:51.2
1115公里用时
23:20/4:40
24:45/4:57
22:07/4:26
23:57/4:47.4
23:45/4:45
1620公里用时
21:52/4:22
24:33/4:55
22:19/4:28
23:45/4:45
23:54/4:46.8
2125公里用时
22:52/4:34
24:47/4:57
22:32/4:30
24:02/4:48.4
23:45/4:45
2630公里用时
23:59/4:48
25:07/5:01
22:13/4:27
24:01/4:48.2
23:51/4:46.2
3135公里用时
26:20/5:16
22:52/4:34
22:28/4:30
24:06/4:49.02
24:02/4:48.4
3640公里用时
27:03/5:25
23:15/4:39
23:23/4:41
24:03/4:48.6
24:23/4:52.6
4142.195公里用时
11:18/5:15
10:08/4:35
9.33/4:21
10.01/4:44.4
11:04/4:35

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 楼主| 发表于 2015-11-9 16:00:54 | 显示全部楼层
2015年10月25,合肥第2届马拉松赛。由于2014年自己在合肥出乎意料的跑进了330,同时考虑到上海、杭州要抽签,不知道能不能参加,就再次报了合马。今年合肥提前到10月下旬,这个季节的淮河流域气温仍然偏高,由于自己幸运获得了上马的参赛资格,就将合肥当作一次LSD。恰好朋友也去,他想跑进330,正好给他当兔子。
前30公里我们按450~500的配速跑,由于天气过热,朋友出汗很多,每一个水站都要进站取水,为了让他专心跑步,每个水站我加速前进取水,频繁的加减速让自己本不够强大的能力出现问题。30公里朋友无法坚持目标,我开始按自己的目标跑:试试415配速。气温、坡道加上自己的能力不足,只坚持了3公里,就不得不降速,在39公里出现腿部肌肉异常,只得降速到440完成,跑出了2015年最差成绩:3-24-57秒。26日在做体操时竟然发现腿部肌肉拉伤,上海完了。

2015年合肥马成绩

2015年合肥马成绩
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 楼主| 发表于 2015-11-9 16:18:31 | 显示全部楼层
回首这一年的5次马拉松经历,感觉自己对跑步的理解也是变化,开始是挑战自己,慢慢变成了追求成绩,再到北马后的反思。
没有目标,很难坚持不懈的训练,可高强度训练是否是我们健康所需要的,这是个问题。
上海在身体没有100%健康的状态下参加了比赛,虽然幸运没有出现问题,但不代表这是正确的,最可喜的是自己最后没有勉强去追求什么成绩,当然今年所有的比赛成绩自己都已经很满意,跑步过程中最怕的是忘了当初我们为什么开始跑步!
计划11.29去浙江千岛湖马拉松赛的,现在已经放弃,过多的比赛没有办法保证足够的训练准备,也必然容易产生伤病。
北马后的迷茫也让自己体重反弹了3公斤,体重已经达到了74公斤。保持自己认为最合理的体重70左右任重道远,冬天适合慢跑,也适合减肥:努力在2016年新年的时候自己体重回到70

点评

我也这么认为: 5.0 祝贺取得好成绩!: 5.0
跑者的总结,让人深思,挺你  发表于 2015-11-17 12:12
我也这么认为: 5 祝贺取得好成绩!: 5
最后一段很受鼓励。  发表于 2015-11-9 18:28
从你在国外开始跑步,到后面一步步的走到今天,一直看到你心路历程,这个过程每个人都曾走过,不同的是有人走不出,有人早已走出,愿豆子是真心的快乐跑下去,享受这个过程,而不是那个成绩。   发表于 2015-11-9 17:01
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 楼主| 发表于 2015-11-9 15:34:45 | 显示全部楼层
2015年3月29日,在河南郑州参加了郑开马拉松赛,这是我第5次全马,也是2015年的第二个。回忆比赛,印象最深的是笔直的大道,全程逆风,太阳高照,气温已经较高,最后跑进历史名城开封。郑开起跑前贵哥建议前半程快点,看是否能不能提高些成绩。在比赛中首次在前半程跑进100分钟,过程有点艰苦,在40公里出现了几百米的掉速,最后以3:21:26完赛,第5次PB。

2015年郑开马

2015年郑开马

2015郑开马照片

2015郑开马照片
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发表于 2015-11-9 15:41:29 | 显示全部楼层
插队一下。。。
LZ昨天跑上马了吗
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 楼主| 发表于 2015-11-9 15:48:06 | 显示全部楼层
2015年9月20日,在北京参加了以自己名字参加的北马,去年由于没能跑上名,最后从其他不愿意来京参赛的跑友中转让的名额。今年的北马自己经历了完整的16周训练,整个夏天挥汗如雨,训练了1400多公里,可惜赛前没能调整好状态,虽然达到了自己跑进310的目标,但遗憾的是由于近年跑博士顿的人越来越多,3:09:40的成绩无法获得参加2016年BOSTON的资格。
整个过程充满艰苦,全程不兴奋,在25公里时腿部出现肌肉跳动的不详兆头,37、38公里出现掉速,无法维持430配速,最值得称道的是自己当时的决心和信心,让自己渡过了当时的困难,最后完成了第低目标,将最好成绩提高了近12分钟。

2015北马成绩排名

2015北马成绩排名

2015北马分段成绩

2015北马分段成绩
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 楼主| 发表于 2015-11-9 16:10:20 | 显示全部楼层
2015年11月8日,在大城市上海参加了第20届上海马拉松赛,由于肌肉拉伤,在10月31日万圣节拉力比赛中再次将本已受伤的肌肉拉伤再次加重,使首次参加上马无法以完全健康的状态站在起跑线上,这是自己8次马拉松赛的第1次。赛前为了能参加,专门到北体大进行了二次针炙按摩,幸运的是能慢跑,但大夫只建议中速跑。
今年的上海天气适宜跑出好成绩,可惜自己准备过程中出现问题,赛前自己定了保明年名额的目标:跑进330就行。起跑后感觉肌肉没问题,就将配速保持在440左右,30公里后肌肉疲劳,担心再次出现拉伤,最后12公里以完全轻松跑的速度完成,最后12公里用时65分,创了今年最慢的比赛配速。最后以2015年倒数第二成绩完赛:3-24-11,幸运的是跑后身体很快恢复,腿部肌肉没有出现异常。

2015年上马分段成绩

2015年上马分段成绩
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发表于 2015-11-9 16:20:18 | 显示全部楼层
成绩非常棒,祝贺楼主!
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发表于 2015-11-9 16:43:49 | 显示全部楼层
成绩很好,贺喜楼主了
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