跑吧

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 16891|回复: 52
收起左侧

膝关节不好 试试踮脚尖

[复制链接]
发表于 2015-11-20 09:59:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
@健康时报:踮脚尖不仅有益于人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的人来说,是个不错的锻炼方法。

回复

使用道具 举报

发表于 2015-11-25 19:16:07 | 显示全部楼层
wolfchen 发表于 2015-11-23 16:07
我胫骨疼,尝试过全部踮脚尖跑完3K左右小腿肌肉疼。现在跑步时踮脚尖跑一圈,正常跑一圈,有待检验效果如何 ...

我记得以往看过一本也是专家写的关于运动方面的书籍,说训练和使用是应该分开的,如你的例子,应该是平时踮脚尖锻炼胫骨肌肉,锻炼好后跑步的时候胫骨就不会疼,而不能指望以跑代练。 我前一段时间运动加量,胫骨疼痛,我按照书中踮脚尖方法联系,练习一周后再跑步1小时以上都没有问题,我现在坚持每天锻炼胫骨,效果很好。我的看法,仅供参考。

点评

谢谢你的介绍!  发表于 2016-10-27 16:11
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2015-11-23 16:07:57 | 显示全部楼层
我胫骨疼,尝试过全部踮脚尖跑完3K左右小腿肌肉疼。现在跑步时踮脚尖跑一圈,正常跑一圈,有待检验效果如何。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2015-11-23 15:07:41 | 显示全部楼层
好东西谢分享
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

发表于 2015-11-20 10:12:38 | 显示全部楼层
以后得多练练!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-20 10:23:44 | 显示全部楼层
好方法、简单易学
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-20 10:37:22 | 显示全部楼层
这个要好好练练
我的踝关节有问题
所以更需要加强踝关节周围的肌肉锻炼
增强稳定性
避免再次受伤
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-21 19:36:17 | 显示全部楼层
关于这个问题,跑步时间加长后,很多人会出现胫骨疼痛,我也出现过这个问题,按照《初级跑者全书》的建议,就是踮脚尖来锻炼,我练习一周后,胫骨疼痛消失。有兴趣的同学可以百度一下这本书,对初练习长时间慢跑遇到的损伤的人,提供了康复锻炼方法,很有效果。

练习方法摘录

练习方法摘录
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-21 19:39:34 | 显示全部楼层
上个帖子的附图是空的,重新贴一下。
无标题.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-22 09:20:25 | 显示全部楼层
:victory::victory::victory:学习了
回复

使用道具 举报

发表于 2015-11-22 16:25:32 来自手机 | 显示全部楼层
有一定的参考价值
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-23 12:01:29 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享,以后得多练练!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-23 14:06:51 | 显示全部楼层
试一下{:soso_e179:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 中国最大的马拉松跑步网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-4-19 19:59

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表