今天马拉松训练营的训练依然在世纪公园进行，下周的训练将改在8月16号早上6点，参加训练营的跑友们得早起了，5点45分在世纪公园7号门集合。 因今天早上天气较闷，6点半赶到世纪公园后，我临时决定将原定的20公里节奏跑改为25公里配速跑，配速跑毕竟要轻松一些（只是一些对照训练营计划打八折的跑友可要亏大发了），老顾也曾提醒我要降低训练强度。今天的志愿者是KIMI和卢莘明的朋友，非常感谢。
7点钟由游龙发令起跑，立秋之后的第一个长距离跑由此拉开帷幕。以后的训练除8月31号的万米测试之外，马拉松训练营安排的训练内容基本上都是30公里以上的长距离，北马临近，训练营也得与黑子一起提速了。今天我分段计时如下：第1圈，21’01”；第2圈，21’29”；第3圈，21’33”；第4圈，21’42”；第5圈，20’58”，这一圈与一个老外同跑3公里，最后1公里与之PK，所以速度稍快。
现将今日训练情况及简要点评汇报如下：
序号
| 姓名
| 距离（KM）
| 成绩
| 配速（每KM）
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1
| 游龙
| 25
| 2:08’20”
| 5’08”
|
2
| 张延秋
| 25
| 2:09’33”
| 5’11”
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3
| 沈菊英
| 25
| 2:32’28”
| 6’06”
|
4
| 梅琪活
| 20
|
|
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5
| 四候
| 25
| 2:05’42”
| 5’02”
|
6
| 孙建华
| 25
| 2:02’13”
| 4’53”
|
7
| 叶兴星
| 25
| 2:03’27”
| 4’56”
|
8
| 单玉明
| 15
|
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9
| 陶云
| 25
| 1:57’11”
| 4’41”
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10
| CHAX
| 20
|
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11
| 王斌
| 20
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|
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12
| 卢莘明
| 20
|
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13
| 墨池
| 25
| 1:54’30”
| 4’36”
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14
| 依禛
| 25
| 2:04’36”
| 4’59”
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15
| CHALSYAO
| 20
|
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16
| 黑子
| 25
| 1:46’42”
| 4’16”
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17
| 张红兵
| 20
|
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18
| 张炎
| 15
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19
| 唐桂芳
| 20
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简要点评：
1、 游龙：只要膝伤无碍，北马定能创佳绩。
2、 张延秋：腿伤使其武功丧失大半，要完成对郑马的超越难度不小。不过，能回到跑道上来至少保留了成功的希望。
3、 沈菊英：关门时间完成北马，笃定！
4、 梅琪活：老梅有实力，可就是管不住自己的腿。如果周二老梅不出差，15公里跑我来带。
5、 四候：炎热的天气过去了，状态会逐渐好起来。
6、 孙建华：在节奏控制方面与猴子有得一拚，连续三年上马的成绩都稳定在332以内，不服不行。
7、 叶兴星：中原长跑队又添了一名悍将。
8、 单玉明：游龙请来的嘉宾，从行头上看就知道是专业一族。
9、 陶云：龙行天下如果不调高北马目标，黑子就提高其配速。
10、 CHAX：长距离是弱项，恶补没商量。习惯晚睡晚起的CHAX能坚持到今天，真是不简单。
11、 王斌：水平在逐渐提升，距离也在逐渐加长，下周的35公里是考验。
12、 卢莘明：无论多长距离都能轻松完成，没有指标就是好。
13、 墨池：每次都能保质保量完成训练任务，黑子自己都做不到的事情，墨池做到了。
14、 依禛：无论多艰难都能坚持到最后，实力、意志，今天的表现足以诠释。
15、 CHALSYAO：首次参加训练营能跑20公里，敢于挑战自我，勇气可嘉、精神可赞。
16、 张红兵：上次初露峥嵘，今日再战，估计实力在315以内。假以时日，黑子只能望其项背。
17、 张炎：终于能跑15公里了，能跑的感觉一定很爽。小伙子，加油！
18、 唐桂芳：一起跑的女同胞中能完成20公里的，小唐应算第2人。跑的越来越好。
