我跑了快半年了，也减下去不少，腿上肉很实，脂肪不是很多，但上半身就不行了，肥肉一堆堆的，穿衣服难看死了，上身衣服大，下身小。。。。。。。。。。

看来 你还得适当的做些 力量训练  建议去健身房！

我一直在健身房的，不敢练力量了，本来上身就减得慢，一练器械，脂肪没减多少，肌肉一起来，显得更胖了，去年我就是跑步器械一起练，结果胸围，肩宽都增加了

脂肪长得快，肌肉也长得快。。。。。。。。。。。

“脂肪长得快，肌肉也长得快。。。。。。。。。。。”。脂肪和肌肉一起长？饮食太营养了吧。

不仅仅要跑步，而且要控制饮食。你多出来的脂肪都堆积在你的肚子上了，这是典型的男人体型！

在家就是早上一个馒头+咸菜，中午2两米饭和几样青菜，晚饭一律是稀饭灌饱,这种饮食谈不上营养吧

单位上应酬是没办法的事，一星期有个二三次吧，我也是尽量吃青菜的,肉食类的绝对是一样吃两口就不吃了

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-8-10 16:48 发表
不仅仅要跑步，而且要控制饮食。你多出来的脂肪都堆积在你的肚子上了，这是典型的男人体型！

我肚子上脂肪虽然不少，但我胸上脂肪更多，我就很郁闷，一个大男人，别人长肚子，我怎么都堆积在胸上面，用手去揪胸上脂肪大概有2cm的厚度

胸围有100CM，肚子上最粗的地方只有91cm，系皮带的地方88cm

象6楼说的那样，控制饮食，不仅要控制饮食量，而且还要少吃脂肪含量多的东西。

我吃得那些东西，脂肪含量不多啊

肥肉一堆堆的，穿衣服难看死了，上身衣服大，下身小

这好像是糖尿病的表现

我跟你正好相反,我很头痛下身大腿的肥肉难减!上身我很瘦

只要通过跑步达到了健身、控制体重的目的就行了，管它上身、下身呢。

每周跑多少呀？量可能不够。

引用:

原帖由 越跑越胖 于 2008-8-10 10:44 发表
肥肉一堆堆的，穿衣服难看死了，上身衣服大，下身小

这好像是糖尿病的表现

怪怪，你不要吓着人家。

哇，不得哦。我是全身减啊，而且腰腹背减得还比较多呢。

男人一般的体型是上面胖，下面瘦。就是挺个大肚子的体型，所以呢，楼主的体型也算是正常。跑步是一方面，消耗过多的热量，另一方面就是要减少摄入的热量，这就要靠你的饮食习惯来保证了。
虽然说饮食里没有脂肪含量高的东西，但只要量大，也会胖起来的！

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-8-11 23:54 发表
男人一般的体型是上面胖，下面瘦。就是挺个大肚子的体型，所以呢，楼主的体型也算是正常。跑步是一方面，消耗过多的热量，另一方面就是要减少摄入的热量，这就要靠你的饮食习惯来保证了。
虽然说饮食里没有脂肪含量高的东西，但只 ...

量大就胖？我晚上经常是吃一斤青菜，或者小米稀饭，绿豆汤喝饱
这根本没多少热量和脂肪的。量再大，顶多两个小时就消化完了，还不顶饱

计算每天摄入的热量，把早晨、中午、晚上吃的还有零食加在一起计算，只有消耗的比摄入的多，体重才会逐渐减下来。好多人晚上吃得少，甚至不吃，但中午吃饭不讲究，也达不到减肥效果。腹部、胸部的脂肪多，做仰卧起坐、俯卧撑就可以解决，但每天都要坚持，次数要超过100次。

是的，没事不要吃零食，那些小食品里面的热量巨高！

跟楼主差不多，下体肥肉减的差不多了。现在头疼的就是肚子上的肥肉问题，目前考虑买个腹肌板做仰卧起坐把它减下去。

我是想胖胖不 了··你是想减减不了

可以做一些力量练习,辅助进行一些仰卧起坐等专门练习上身的运动