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一个月时间备战厦门马拉松

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发表于 2015-12-2 16:31:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
今年运气不好,身体一直有问题。昨天总算感觉身体没什么大问题了。
12月1日开始正式备战厦门马拉松,希望能来的及,但愿2016年厦门马拉松能顺利完成。在此记录下2016厦门马拉松1月时间的训练。
12月1日:6公里,配速430左右,第一公里配速5分,最后一公里配速410,最后用时27分。感觉特别累,喘不过气来,看来太久没跑了。
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 楼主| 发表于 2015-12-7 22:28:34 | 显示全部楼层
12月4日,跑了10公里,450开始一点一点加速,最后405跑第10公里,用时43分30秒
12月5日,刚跑2公里就下月了,既然天不作美,那就跑休好了。
12月6日,跑了8公里,425配速。
12月7日,跑了10公里,425配速。
继续恢复中,12日厦门半程马拉松只求跑进135即可,根据此半程跑的结果决定厦门马拉松全程时的配速计划。
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 楼主| 发表于 2015-12-28 10:34:07 | 显示全部楼层
24、25、26因事和天气原因,竟然连续三天没有跑,晕!
27日跑了4公里(16分30秒)+4公里(17分30秒)+2公里(9分),中间休息2分钟。累计已跑202公里,原制定目标看来是无法实现了。今天开始不跑了,每天就随便放手一下,养精畜锐,期待元月2日跑出310左右的成绩
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 楼主| 发表于 2015-12-3 09:06:07 | 显示全部楼层
12月2日,8公里用用时36分30秒。先平均420配速跑了前4公里而后走30秒接着445配速跑4公里,最后8公里多点共用时36分30秒。累,看来身体还是不行,跑4公里就维持不住,只好步行调整。希望今天能再提高些。
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 楼主| 发表于 2015-12-4 08:30:23 | 显示全部楼层
12月3日,今天继续增加点强度,直接跑8公里435配速起跑,最后405结束,用时35分10秒,身体逐步恢复中,希望赶的上厦门马拉松
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 楼主| 发表于 2015-12-9 14:18:30 | 显示全部楼层
12月8日,耐力训练,12公里,配速440.开始进入厦门马拉松第二周训练期
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发表于 2015-12-9 17:44:42 | 显示全部楼层
陈哥加油,厦门进300
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 楼主| 发表于 2015-12-10 08:18:29 | 显示全部楼层
12月9日,下雨,只好跑到健身房去跑步,只跑了5公里,不适应跑步机。5公里逐步提速跑,440、430、420、410、400结束。
累计已经61公里了。只剩20天了
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 楼主| 发表于 2015-12-10 08:19:43 | 显示全部楼层
应该是累计71公里了,希望是厦门马拉松前跑上260公里,还差190公里
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 楼主| 发表于 2015-12-11 10:43:57 | 显示全部楼层
12月10日,放松跑8公里,445配速。本月累计79公里,今天跑休,明天参加厦门半程马拉松赛,希望能跑到130,厦门马拉松赛将依据此次半程成绩为依据制定配速
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 楼主| 发表于 2015-12-14 20:24:48 | 显示全部楼层
12月11日跑休
12月12日参加2016厦门马拉松配套半程赛,成绩133,全程基本匀速跑完
12月13日跑休
12月14日12公里场地,用时54分钟
目前累计已完成2016厦门马拉松赛前训练112公里
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