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一个人如何按摩放松?

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发表于 2015-12-4 09:43:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

长时间跑步后,为了有效消除疲劳,建议在拉伸、冷身运动结束后,好好按摩身体的各部位,会让肌肉变得较柔软与放松。跑步者要特别按摩脚掌、脚背、脚趾、、小腿肚、跟腱、大腿前侧、大腿后侧以及腰背部等重点部位。

下面介绍一套一个人就能做的跑后按摩法。

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  按摩要点:

  由脚开始缓缓由下至上,以合适的力道按摩肌肉。按摩时,以手掌轻轻揉搓肌肉,在脚掌位置以大拇指轻轻推压。要特别注意不要用力过度,这样将会带来反作用。适当使用按摩油,可以让动作变得更加顺畅,有些按摩油含有多种减轻疲劳的成分,有助于放松和恢复。

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图示到位,易懂易学易操作。谢谢。  发表于 2015-12-15 18:02
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发表于 2015-12-15 18:00:50 | 显示全部楼层
学习了,日积月累,这些方面的知识多了,平时跑步的伤害就少了。谢谢。
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发表于 2015-12-16 14:29:17 | 显示全部楼层
谢谢小平,愿与你多交流.学习.提高.丹东跑吧颜.

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相互分享,学习,进步。  发表于 2015-12-16 14:31
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发表于 2015-12-8 14:44:23 | 显示全部楼层
图文并茂,很直观。 以后跑完步对照着按摩放松。
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发表于 2015-12-4 10:05:17 | 显示全部楼层
很有用的帖子,感谢分享!

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好东西就应该共享,共勉。  发表于 2015-12-4 10:51
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发表于 2015-12-4 10:34:32 | 显示全部楼层
学习了{:soso_e179:}

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一起学习。  发表于 2015-12-4 10:52
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发表于 2015-12-6 20:29:15 | 显示全部楼层
很有用的帖子,感谢分享!

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多学习。  发表于 2015-12-7 08:35
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发表于 2015-12-8 15:01:03 | 显示全部楼层
以后跑完就这样按摩
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发表于 2015-12-8 15:18:57 | 显示全部楼层
图文并貌,谢谢分享。
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发表于 2015-12-8 15:33:50 | 显示全部楼层
学习学习,谢谢大神
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发表于 2015-12-8 17:19:48 | 显示全部楼层
值得我们好好学习。
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发表于 2015-12-9 18:34:50 | 显示全部楼层
好帖子,谢谢分享。学习了。赞一个。

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相互学习  发表于 2015-12-10 10:13
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