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不节食不伤身 1周减肥食谱速减冬季脂肪【让你瘦到尖叫】

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发表于 2015-12-4 15:17:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
  不节食不伤身 1周减肥食谱速减冬季脂肪【让你瘦到尖叫】


  也许很多人都会想到用节食减肥来快速消灭冬季期间囤积的赘肉,但是节食减肥很伤身,也很难做到。想要健康减肥,不妨试试下面这个一周速瘦食谱,科学饮食,控制热量,营养均衡,让你瘦得更快更健康。
  周一 消水肿补气血
  早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
  中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
  晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
  本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适合周一食用。因为过去的春节假期以及这个周末难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿、上班精神不足的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够快速顺利进行。
  此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显著,而且还能起到养颜美容的作用。
  周二 排毒消滞
  早餐:燕麦片1碗,低脂酸奶1杯
  午餐:玉米粥1小碗,番茄牛肉饭1碗,吃一个绿果纤。
  下午茶:草莓5颗
  晚餐:花椰菜煮肉片半碗,白菜汤1碗,白饭半碗
  本日所食的燕麦片和玉米粥均属于高纤维饱腹感强低卡饮食,花椰菜和番茄可加快肠胃蠕动,排除体内毒素。此餐单卡路里总和摄入约为1200卡,以少吃多餐为原则来促进消化,帮助瘦身。


  周三 健康瘦身
  早:咖啡、苹果。
  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
  周三很重要,既经历了前两天的劳累,有得面对接下来几天的各种工作及生活的挑战。所以吃得好,同时又不能胖就是最完美的。鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
  周四 均衡搭配保营养
  早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯
  午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗,吃一颗绿果纤。
  晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯
  这是一周中吃得算是最好的一天啦,各种肉……不过别担心,营养学家这样搭配是有其科学根据的,保证吃了既解吃肉的欲望又不会发胖。
  周五 暖胃塑身
  早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
  中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
  晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。
  本日食谱主要调理胃部健康,经过几天的清肠排毒,胃部需要滋养,党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。


  周末
  早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麦粥。
  午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。
  晚餐:三文鱼,搭配蒸蔬菜。
  零食:任何水果。
  工作了一个星期,周末在家的OL们一定想好好休息,而且身体能量没有工作时消耗得那么大,所以不会想花那么多时间来做这个菜那个菜的。这个餐单是最佳选择了,还能满足闲在家里吃零食的小小愿望呢!
  要减肥更要健康。美体编辑在此特意献上健康营养的一周速瘦减肥食谱,愿大家赶快摆脱冬季带来的肉肉,瘦得轻松美丽!

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发表于 2015-12-4 21:44:17 | 显示全部楼层
希望在早晨闹钟响之前一定要过完一周!

点评

你老人家还健在啊  发表于 2017-8-24 18:05
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