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为什么天天跑步,可还是没有瘦下来?

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发表于 2015-12-4 18:06:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步,本是一种非常好的运动,可是关于有氧训练,你真的理解透彻吗?你有没有想过,你跑出去的那些热量究竟到哪儿去了?四个原因,告诉你为什么天天跑步,还是没有瘦下来!
跑步,成了你唯一的选择
人类的身体,其实是一个很神奇的机器,如果你总是反复的做相同的事情,这个机器就会慢慢熟悉并适应,从而使过程变得更简单。拿跑步来说,并不是说当你跑多了之后这项运动会让你感觉不费力气,你还是在流汗,心跳还是很快,只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。跑步的确会帮助你减脂,但只是在一段时间之后,当你的身体逐渐适应,它便不是唯一的选择。

解决方法其实很简单,力量训练会帮助你燃烧更多的热量,因为在完成负重训练后,肌肉的恢复需要热量,这会在减脂期间起到不小的作用,而且力量训练也会防止肌肉的流失。另外,拳击,舞蹈,游泳,登山,骑车等有氧训练,不仅会帮助你更有效的消耗热量,也会让你的训练变得不再那么单调。

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距离不是目的,速度才是
在各种各样的训练中,其中一个重要的因素便是——强度。当人们选择了一个他们能承受的配速的时候,他们会跑很长时间。想想当你跳上跑步机选择了一个你不快不慢的速度,你可以在上面跑一个小时,然后当你停下来,觉得自己还能继续跑下去,但你的目的是什么?是不是应该跑得更快一些,感觉略微疲劳一些,然后回家睡觉?长距离跑对耐力训练的作用更大一些,当并不针对减脂。
我们经常会听到跑45分钟是最佳的减脂方法,可是,别忘了,我们还有HIIT(高强度间歇性训练)训练,不妨将枯燥费时的45分跑步机运动换成20分钟HIIT训练,让减脂更有效率,也帮助脂肪持续燃烧。但建议超重或者运动机能较差的新手,先以快走或慢跑开始。
燃烧了多少热量并不是重点
实话讲,手机上和跑步机上告诉你的热量燃烧数字经常会误导你,而倾听你的身体,才是最重要的。尝试不同的训练方法,让你的感觉告诉你哪一种训练最有效,哪一种训练能让你的身体感受到脂肪在燃烧的感觉。除此之外,在日常生活中,别在办公室或书桌面前一坐就是七八个小时,时不时站起来走走,让自己的身体活起来,这会帮助你燃烧更多的热量。
你跑的,太多了!
是的,你没看错,跑的太多了也是罪魁祸首之一。运动是帮助你维持健康的最佳方式,但,问题就是,过量的运动会为你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求,同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放,皮质醇并不是什么不好的东西,但长期的压力和长期的皮质醇释放,会让你的身体维持胰岛素水平从而强迫你的身体储存脂肪而影响减脂效果。

最后的结果就是,你的肌肉会流失,代谢会下降,而脂肪又会长回来,甚至会对你的免疫系统造成伤害。马拉松是一项很考验耐力也是很有挑战的一项运动,如果你每天都多跑上一个多小时到四个小时的话,危害将可能会发生,过度训练,等同于过度压力。是应该循序渐进慢慢增加运动量,不要盲目的去加大运动量。

跑步,会给我们带来一个健康的身体,美丽的外形与愉快的身心,但是,只有使用正确的方法才会得到最好的结果。


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发表于 2015-12-4 19:15:33 | 显示全部楼层
每天一个多小时的跑步是有害的?

点评

确实各种说法不一!  发表于 2016-2-27 21:04
无害,但每次上网都看这样的帖子却很有害  发表于 2015-12-4 21:23
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发表于 2015-12-4 21:37:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 空指针 于 2015-12-4 21:41 编辑

说两件事:

1、练力量,让肌肉在锻炼之后消耗能量,这事理论上可行,目前本版就有这么做的,他的感受和我早就指出的一样,就是必然要挨饿——他本人觉得,这样控制饮食,“生活太不美好了”。当然,挨饿只是问题之一,另一个问题是,因为挨饿受不了而吃东西,饮食控制就失败了,失败的结果……很难一概而论吧,反正我只知道这位锻炼者锻炼了6年多了(在同样体重下,当然)。

2、的确有人跑得过多了。多的标准是这样的:每天20公里,每月跑30天,请不要超过这个标准,超过对减肥就是多,不超过就不是。只要没超过这标准,怎么跑都不会有帖子中说的负面作用。不过,人最初起步的能力却是很有限的,远远答不到这标准,但能力却是可以逐渐锻炼的,按能力量力而行却是必须的。需要提醒大家的是,说自己跑多了的人中,相当多的人连300公里/月这样的能力都没锻炼出来,这可是科学无法解释的奇异事件,希望大家注意围观。
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 楼主| 发表于 2015-12-7 09:27:03 | 显示全部楼层
星期五飞行 发表于 2015-12-4 19:15
每天一个多小时的跑步是有害的?

如果你每天都跑上一个多小时到四个小时的话,危害将可能会发生,过度训练,等同于过度压力。这里指的是是应该循序渐进慢慢增加运动量,不要盲目的去加大运动量,语言组织能力不大好见谅一下
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发表于 2015-12-7 10:23:25 | 显示全部楼层
跑吧林志博 发表于 2015-12-7 09:27
如果你每天都跑上一个多小时到四个小时的话,危害将可能会发生,过度训练,等同于过度压力。这里指的是是 ...

明白了
是指没有按照自身实际情况盲目上量有害
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发表于 2015-12-9 19:51:56 | 显示全部楼层
我跑步的最近一年体重没有一点变化,不过体形却有较大变化。腰围小了2寸,原来的裤子穿大了,:lol,是不是跑量还不够啊?
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发表于 2015-12-9 20:21:23 来自手机 | 显示全部楼层
跑量不够。
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 楼主| 发表于 2015-12-10 08:57:19 | 显示全部楼层
涂志强 发表于 2015-12-9 19:51
我跑步的最近一年体重没有一点变化,不过体形却有较大变化。腰围小了2寸,原来的裤子穿大了,,是 ...

建议你循序渐进慢慢增加运动量,有一天会达到你想要的效果的

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