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2015年跑步总结

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发表于 2015-12-23 11:34:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
2015年度跑步总结
计划跑步量:800公里
实际完成量:1027公里
实际完成百分比:128%
计划跑步次数:180
实际跑步次数:127
实际完成百分比:71%
单次跑步最长距离:20.01公里
计划最长距离:21.1公里
未完成计划
体重变化范围:20141086.6公斤
              20151 78.5公斤
              20157 68.2公斤
              20151275.5公斤
体重基本可控,中间因为周围亲朋好友认为太瘦了,随后增重7公斤
总结:
1、必须按照长跑科学理论方法进行锻炼
2、减体重是三分靠运动,七分靠注意饮食,非运动越多越好
3、不建议周围的朋友随随便便迈进跑道跑步,否则事倍功半,边跑边学边体会
4、事前热身和事后拉伸和跑步运动本身一样重要,否则容易因受伤致半途而废
5、先是锻炼毅力,再是锻炼心肺功能,然后才是跑步能力数据
6、跑步一个月是找罪受,跑步一年是变了个样,跑步十年是不一样的人生
7、坚持跑步不是为了不一样的人生,是因为上瘾
8、体检指标在变好,自我感觉非常良好
2016年计划
跑步量:1800公里
跑步次数:180
单次最长距离:30公里
体重保持范围:7072.5公斤
目标:达到全程马拉松4.5小时能力



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 楼主| 发表于 2015-12-23 11:36:55 | 显示全部楼层
第一次发帖,自己抢个沙发,2015年8月和9月因为工作原因停止两个月未锻炼
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发表于 2015-12-23 12:01:28 | 显示全部楼层
厉害,学习了
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发表于 2015-12-23 13:47:02 | 显示全部楼层
哈哈,跑的不错,2016继续
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发表于 2015-12-23 14:02:51 | 显示全部楼层
继续努力!!!:victory:
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发表于 2015-12-23 16:10:23 | 显示全部楼层
坚持就是胜利!
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发表于 2018-6-19 20:09:08 | 显示全部楼层
:victory::victory::victory::victory:
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
:victory::victory::victory::victory:
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