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重庆跑吧2016年每日签到帖

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发表于 2015-12-31 22:22:13 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
祝各位朋友2016年健康快乐,吉祥幸福,跑步更有成就感!
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 楼主| 发表于 2016-7-29 09:54:46 来自手机 | 显示全部楼层
7月29日,星期五,晴,净重56.0kg。5:52从五里店街道办起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,在公园里跑小圈,15.16公里,1小时15分18秒,平均步速4′58″/km。步行后拉伸放松,搭乘张永生的车回家。今天早上还算凉爽,流汗不多。但睡眠不足,精神状态欠佳,跑得比较疲倦。
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 楼主| 发表于 2016-10-16 16:39:40 来自手机 | 显示全部楼层
10月16日,星期日,晴,晨脉50。今天参加第36个马拉松赛——2016南京马拉松,参赛号A1761。 5:00起床,排空后早餐:1支香蕉4块薄面包1杯咖啡,适量饮水。休息后再排空,换装备(背心前后印重庆十八中),抹凡士林。6:00与华仔、张娟、雷程亮从莫愁湖如家酒店出发,慢跑步行约700米,再乘免费地铁到奥体中心站,慢跑步行到比赛场地外,继续绕圈慢跑热身、拉伸。上厕所后去起跑区前段等待起跑,喝完半瓶脉动饮料。 7:47鸣枪起跑,通过起跑门按表计时。前面人不太多,很快跑出人流,第1公里3分48秒。起跑天气不错,但空气湿度略大,第2公里3分49秒,在自己的预计范围内。保持3分50多的节奏,匀速奔向前,感觉状态不错。 15公里后出现上坡,坡道持续3公里多,且最后一个坡道很陡。除最后一个上坡外几乎没有减速,体能消耗大,为后程掉速埋下伏笔。 半程净计时约1小时22分。前25公里速度基本保持在3分54左右,22.5时开始补水。25公里后体能下降,开始掉速。除了身体 疲劳外没有其它不良情况,尽量保持合理的速度,坚持往前跑。最后几公里也不必拼,还得备战下月初的西昌马拉松。 沿途观众不少,我基本是独自在赛道上奔跑,”重庆加油!”“十八中加油!”的呐喊声不绝于耳。赛道风景迷人,时而侧眼欣赏。最后几公里太阳出来了,好在我只晒了3公里多点,当然跑得也很艰苦,疲劳是最大的问题。 跑到终点,佳明225手表净计时2小时50分07秒,距离42.37公里。赛会枪声成绩为2小时50分21秒,净成绩暂未给出,平均步速4′02"/km。 领好完赛包后去放松区,志愿者给我拉伸放松。等华仔、雷程亮、张娟到齐后去乘免费地铁,再步行700米回酒店。洗澡后立即与久等的小夏夫妇去吃饭,感谢二位的盛情! 比赛装备:跑吧的多威背心短裤PB一代跑鞋、特步运动袜、佳明225手表、凡士林。
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 楼主| 发表于 2016-1-3 12:53:33 来自手机 | 显示全部楼层
1月3日,星期日,晴 净重56.0kg,晨脉48。早上睡了个懒觉。8:20简单早餐后出门,开车到铁山坪跑步。在寝室换好衣服,9:30从学校起跑,出校门后跑一段下坡,到红绿灯前折返,经铁山广场、铁山大道、翠微路、爱心庄园、云岭路、觅香路、禅园路到峡峰路的陡上坡处折返,原路跑回到起点附近(回程时爱心庄园多跑了一圈),24.24公里,1小时59分53秒,平均步速4′57″/km。步行放松。最长5公里多的连续上坡,海拔从250米到560米。穿短裤紧身长袖衣戴手套,不觉得冷。山上靠长江边雾大,能见度低,提前折返。跑坡感觉很累,平路比较轻松。
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发表于 2016-1-1 13:00:34 | 显示全部楼层
签到,沙发~~ 2016,祝所有跑友新年快乐,跑起跑起!
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发表于 2016-1-1 18:06:45 | 显示全部楼层
20160101新年签到,祝所有跑友新年快乐,平安健康,一帆风顺
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 楼主| 发表于 2016-1-1 22:49:50 来自手机 | 显示全部楼层
1月1日,星期五,晴 净重55.5kg,晨脉48,心率不齐。5:45起床,排空、饮水后出门,买好馒头卤鸡蛋,开车去渝北区高新体育场参加重庆跑吧迎新年约跑活动。7:13与净空等在体育场开跑,跑步41圈加100米,22公里,1小时40分53秒,平均步速4′35″/km,平均每圈2分28秒。步行400米放松。穿短裤背心戴手套,5分多点配速起跑,渐进式加速,后程保持在4分半内,最后3公里感觉不轻松。16:10仰卧起坐3×100=300次,13.5kg哑铃二头肌弯举左右各3×20=60次,拉伸压腿踢腿。
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发表于 2016-1-2 08:14:48 | 显示全部楼层
20160102,6:20起床,三亚22°-27°,多云,西风,空气质量优。冠军
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 楼主| 发表于 2016-1-2 09:55:57 来自手机 | 显示全部楼层
1月2日,星期六,晴 净重54.3kg。6:10起床,排空、饮水后出门跑步。6:38从五里店街道办事处起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,在公园里跑中圈,21.31公里,1小时54分08秒,平均步速5′21″/km。与青春、春天、洪刚同跑。拍照后从公园里慢跑、步行3公里回家。昨晚喝酒较多,今天状态欠佳,慢跑还算轻松。
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发表于 2016-1-2 10:35:48 | 显示全部楼层
20150102    签到
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发表于 2016-1-2 16:39:15 | 显示全部楼层
20160102签到
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发表于 2016-1-2 17:31:15 来自手机 | 显示全部楼层
䃼签,20160101,城南体育馆20圈,122分01秒。
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发表于 2016-1-2 17:31:50 来自手机 | 显示全部楼层
20160102,跑步机13公里,75分30秒
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