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巴山牛2016年运动跑步日记

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发表于 2016-1-1 22:51:05 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
1月1日,星期五,晴 净重55.5kg,晨脉48,心率不齐。5:45起床,排空、饮水后出门,买好馒头卤鸡蛋,开车去渝北区高新体育场参加重庆跑吧迎新年约跑活动。7:13与净空等在体育场开跑,跑步41圈加100米,22公里,1小时40分53秒,平均步速4′35″/km,平均每圈2分28秒。步行400米放松。穿短裤背心戴手套,5分多点配速起跑,渐进式加速,后程保持在4分半内,最后3公里感觉不轻松。16:10仰卧起坐3×100=300次,13.5kg哑铃二头肌弯举左右各3×20=60次,拉伸压腿踢腿。
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 楼主| 发表于 2016-3-21 17:43:20 来自手机 | 显示全部楼层
3月20日,星期日,晴,净重56.5kg。今天参加第28个全程马拉松赛——2016重庆国际马拉松,终身参赛号80100。 5:00起床,排空后吃早餐,3片土司面包1支香蕉1瓶运动饮料,再次排空后于6:05出门,接上学校的同事去赛场。到南坪后有些堵车,在万豪酒店对面停好车,脱下衣服,抹凡士林于腋下裆部,穿着比赛服于7:00慢跑到起点,进入赛道有些拥挤。与光哥阿甘师兄等站在一起,喝下带上的半瓶咖啡。 8:03鸣枪起跑,按表计时,通过起点计时毯较快,很快就跟上七野跑在人流前面了,第1公里3分35秒,稍降速。基本与七野跑在一起,5公里不到18分钟。雨后路面湿滑,特步的测试鞋防滑性差,跑起有些费力,在港马时也有明显感受。折返后就听到很多跑友的加油声,为了不乱节奏,只能在内心感激大家了,基本没有回应。 大约8公里后就与王老师、七野、小雷跟随专业女子队跑在一起,偶尔跑在前,大多数时间掉在后面,或与王老师并肩跑,或与小集团交替领先。半程用时1小时19分28秒。 半程后七野与王老师跑在前面去了。王老师脚有伤,鞋垫都跑掉了,但依然坚持跑,真不容易。26.2公里折返后又听到跑友们的激情加油声,但更没精力回应,速度开始下降,唯有坚持跑! 27公里后基本上是一个人跑,除了掉速,身体没有异常状态出现。后程累是必然的,但得坚持往前跑。39公里时感觉有点饿,好在离终点不远,还可以稍提速,稳住节奏奔向终点。 踏过终点线,佳明410手表记录距离42.54公里,2小时43分58秒。官方赛会成绩2小时44分00秒,净成绩2小时43分50秒(比去年慢39秒),平均步速3′53〞/km。 全程除几次少量运动饮料少量饮水几口红牛外,没有其他补给。跑完后大腿肌肉有些紧张,步行放松。今天阴天,偶有雨滴,但空气湿度较大,气温还不够理想,出汗较多,加之跑鞋不给力,体力消耗较大。手上带着车钥匙。衷心感谢各位朋友的加油鼓励! 比赛装备:特步的背心短裤测试跑鞋运动袜、佳明410手表、凡士林。 每5公里计时点成绩如下: 5公里0:18:38,5公里用时18:38,平均3′44〞/km; 10公里0:37:33,5公里用时18:55,平均3′47〞/km; 15公里0:56:38,5公里用时19:05,平均3′49〞/km; 20公里1:15:20,5公里用时18:42,平均3′44〞/km; 25公里1:34:51,5公里用时19:31,平均3′54〞/km; 30公里1:53:42,5公里用时18:51,平均3′46〞/km; 35公里2:13:55,5公里用时20:13,平均4′03〞/km; 40公里2:34:46,5公里用时20:51,平均4′10〞/km; 终点2:43:50,2.195公里用时9:04,平均4′08〞/km。 前半程1:19:28,平均步速3′46〞/km; 后半程1:24:22,平均步速4′00〞/km; 全程平均步速3′53〞/km。

点评

我也这么认为: 5.0 祝贺取得好成绩!: 5.0
坚持跑步,健康体魄: 5.0
祝贺取得好成绩!: 5
  发表于 2016-3-24 13:59
牛版跑得真好  发表于 2016-3-23 09:16
我也这么认为: 5 祝贺取得好成绩!: 5 坚持跑步,健康体魄: 5
榜样的力量!  发表于 2016-3-22 11:49

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参与人数 2能量 +80 收起 理由
abc8848 + 40 楼主很强大,跑得很棒!加油!.
_春天_ + 40 支持你!

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 楼主| 发表于 2016-8-28 17:44:21 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 巴山牛 于 2016-8-29 20:36 编辑

8月28日,星期日,晴,晨脉54。今天参加第34个马拉松赛——2016哈尔滨国际马拉松,参赛号A11541。
5:05起床,排空后早餐:2支香蕉4块薄面包1大杯咖啡,适量饮水。休息后再排空,换装备(背心前后印重庆十八中),抹凡士林,拉伸。6:40与熊大哥、樵夫、李医生、大鸟从兆麟街如家酒店出发,慢跑约800米到比赛场地外,继续绕圈慢跑热身。上厕所后去起跑区中后段等待起跑,喝完半瓶脉动饮料。
7:00鸣枪起跑,耗时1分36秒通过起跑门,按表计时。人多,跑不开,左右避让前行,第1公里4分20秒。第2公里3分50秒,基本正常。保持节奏,稳步奔向前,超越不少跑友。
7公里后不再看手表,根据身体状况凭感觉跑。沿途观众不少,观众及志愿者的“加油!”重庆十八中加油!”“十八中加油!”“重庆的加油!”随时飘进耳朵。组委会认真办赛,各种舞蹈、腰鼓、音乐表演队伍多,帅哥靓女众多,还有水上比赛活动。补给品种多,数量充足,但略显浪费(递整瓶水给我)。
赛道树荫少,90%以上的赛道暴晒在烈日下,气温也不断攀升,流汗很多。23公里时才开始补水,以后每2公里或1公里就补水或饮料。30公里后掉速是必然的,也跑得很艰苦,不断调整呼吸和节奏,总算坚持着跑完全程。
跑到终点,佳明225手表净计时2小时53分12秒,距离42.34公里。赛会枪声成绩为2小时54分48秒,净成绩2小时53分12秒,平均步速4′06"/km。男子全程第12名。应获税后奖金1200元。
步行近1公里去坐免费轮渡,等待开船时拉伸放松。下船后步行约1.5公里回酒店。洗澡,收拾行李,外出吃水饺喝1瓶啤酒。回酒店背上行李,打车去哈尔滨火车站,乘坐14:53的K1062次车回重庆。火车上拉伸、聊天、喝酒、睡觉。
比赛装备:跑吧的多威背心短裤、NB的RC1300跑鞋、特步运动袜、佳明225手表、凡士林。
比赛费用:报名费150元,往返车票1252元,住宿费246元,火车上饮食约250元。合计1898元。
每5公里计时点成绩如下:
5公里0:19:58,5公里用时19:58,平均4′00〞/km;
10公里0:39:25,5公里用时19:27,平均3′53〞/km;
15公里0:59:30,5公里用时20:05,平均4′01〞/km;
20公里1:19:00,5公里用时19:30,平均3′54〞/km;
25公里1:38:51,5公里用时19:51,平均3′58〞/km;
30公里1:59:43,5公里用时20:52,平均4′10〞/km;
35公里2:20:56,5公里用时21:13,平均4′15〞/km;
40公里2:42:59,5公里用时22:03,平均4′25〞/km;
终点2:53:12,2.195公里用时10:13,平均4′39〞/km。
前半程1:23:24,平均3′57〞/km(根据官方分段成绩推算);
后半程1:29:48,平均4′15〞/km;
全程平均步速4′06〞/km。
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 楼主| 发表于 2016-6-26 13:25:39 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 巴山牛 于 2016-7-2 10:19 编辑



626日,星期日,晴,晨脉48。今天参加第32个马拉松赛——2016吉林市国际马拉松,参赛号10993


530起床,赛前准备如常。710从吉林市桃源路如家酒店出发,先坐公交车,再慢跑近2公里到比赛起点人民广场,拉伸,流汗不少,晒,进入起跑区前段,喝完一瓶脉动。


800鸣枪起跑,按表计时。很快跑开,第1公里349秒,第2公里358秒,感觉呼吸不畅,立即降速。10公约4210秒,半程约1小时3130秒。


跑过终点线,佳明410手表记录距离42.61公里,3小时3709秒。官方枪声成绩3小时3712秒,净成绩3小时3653秒,平均步速5′08/km。第108名。


本次比赛的几个关键词:


1)暴晒:艳阳高照,几乎无云。从720慢跑开始,等待起跑、比赛、赛后步行1.5公里多、出租车上,几乎一直晒到1205,偶尔有点树荫和乌云遮阴。


2)最累:32个马拉松赛中最累的一次,20公里后就不想跑,呼吸粗重,摆臂酸软,跑完后腿部疲劳,肌肉僵硬。


3)热情:这是32个马拉松赛中观众最多,加油最热情的比赛。


4)安全:起跑前进入赛场、安检、分道进入检录区有序顺畅;赛后终点处1公里后才能出安全控制区。


5)纠结:纠结什么时候开始走跑结合。观众多,加油声不断,不好意思停下脚步,虽然跑得很慢了。28公里后在桥上,没观众,终于开启走跑模式。


6)湿:虽大部分时间有凉风,但全身湿透,不停擦汗。


7)完赛:终于安全完赛,活着,成绩也不比首马339差。


8)反思:内因是前段时间休息不好(虽然25号休息不错),兰马后体能恢复不到位,可能还有轻微感冒。


比赛装备:跑吧的背心短裤、跑吧PB1跑鞋、特步运动袜、佳明410手表、凡士林。


比赛费用:报名费100元,北京到东北往返火车票986元,东北住宿费346元,东北伙食交通费235元,合计1667元。


休息、午餐后于1510步行去吉林站,乘坐1600G384高铁到北京南站。


官方分段成绩如下:


5公里019505公里用时1950,平均3′58/km


10公里041505公里用时2200,平均4′24/km


15公里102515公里用时2101,平均4′12/km


20公里126375公里用时2346,平均4′45/km


25公里151195公里用时2442,平均4′56/km


30公里218215公里用时2702,平均5′24/km


35公里249395公里用时3118,平均6′16/km


40公里322165公里用时3237,平均6′31/km


终点336532.195公里用时1437,平均6′40/km


前半程13130,平均步速4′20/km


后半程20523,平均步速5′57/km
全程平均步速5′08/km
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 楼主| 发表于 2016-1-2 21:57:54 来自手机 | 显示全部楼层
1月2日,星期六,晴 净重54.3kg。6:10起床,排空、饮水后出门跑步。6:38从五里店街道办事处起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,在公园里跑中圈,21.31公里,1小时54分08秒,平均步速5′21″/km。与青春、春天、洪刚同跑。拍照后从公园里慢跑、步行3公里回家。昨晚喝酒较多,今天状态欠佳,慢跑还算轻松。上午带家人去北碚缙云山,登山步行7公里多。18:40仰卧起坐3×100=300次。
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发表于 2016-1-3 08:57:14 | 显示全部楼层
看来好成绩都是勤奋训练的结晶!巴山牛就是有牛的吃苦耐劳精神!是我们的楷模!
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发表于 2016-1-3 09:40:23 来自手机 | 显示全部楼层
佩服!
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发表于 2016-1-3 10:59:35 | 显示全部楼层
20160103           签到
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发表于 2016-1-3 11:07:34 | 显示全部楼层
祝刘老师新的一年成绩更好,身体更健康
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 楼主| 发表于 2016-1-3 12:52:46 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 巴山牛 于 2016-1-4 14:58 编辑

1月3日,星期日,晴 净重56.0kg,晨脉48。早上睡了个懒觉。8:20简单早餐后出门,开车到铁山坪跑步。在寝室换好衣服,9:30从学校起跑,出校门后跑一段下坡,到红绿灯前折返,经铁山广场、铁山大道、翠微路、爱心庄园、云岭路、觅香路、禅园路到峡峰路的陡上坡处折返,原路跑回到起点附近(回程时爱心庄园多跑了一圈),24.24公里,1小时59分53秒,平均步速4′57″/km。步行放松。最长5公里多的连续上坡,海拔从250米到560米。穿短裤紧身长袖衣戴手套,不觉得冷。山上靠长江边雾大,能见度低,提前折返。跑坡感觉很累,平路比较轻松。下午晚上在校上班。晚上拉伸压腿。
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发表于 2016-1-3 18:57:02 | 显示全部楼层
祝刘老师新年快乐!
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发表于 2016-1-3 20:36:30 | 显示全部楼层
向刘老师学习。。
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 楼主| 发表于 2016-1-4 22:04:11 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 巴山牛 于 2016-1-5 21:48 编辑

1月4日,星期一,晴 净重56.1kg,晨脉48。6:28仰卧起坐4×100=400次。10:20在十八中铁山坪校区运动场顺时针方向跑步53圈,21.2公里,1小时42分12秒,平均步速4′49″/km。步行放松。5分05秒配速起跑,感觉有些累,5公里后身体才打开,跑得轻松一些了。最后几公里太阳出来,比较暖和,略加速。17:15拉伸压腿踢腿。晚上光哥请吃饭,喝白酒2.5两啤酒近2瓶。
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