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楼主: 巴山牛
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巴山牛2016年运动跑步日记

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 楼主| 发表于 2016-1-8 13:04:10 来自手机 | 显示全部楼层
abc8848 发表于 2016-1-7 17:22
巴版开新贴了,来逛逛。祝巴版在2016年跑得更快,跑得更远。

欢迎你常来!祝你2016取得辉煌成就感!
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发表于 2016-1-8 13:09:45 | 显示全部楼层
巴山牛 发表于 2016-1-8 13:04
欢迎你常来!祝你2016取得辉煌成就感!

呵。。。好的,你的贴子我常看的。
我16年的目标就是完成15制定的14年未完的计划。
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发表于 2016-1-8 18:01:16 | 显示全部楼层
今天跑了一个30公里。。 恢复中。
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发表于 2016-1-8 18:09:14 | 显示全部楼层
今天体重68.2公斤
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 楼主| 发表于 2016-1-9 19:02:26 来自手机 | 显示全部楼层
山野运动户外营 发表于 2016-1-8 18:01
今天跑了一个30公里。。 恢复中。

确实要好好恢复。
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 楼主| 发表于 2016-1-9 19:02:39 来自手机 | 显示全部楼层
1月9日,星期六,雨 净重56.2kg。6:30起床,排空、饮水后出门跑步。6:58从五里店街道办事处起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,在公园里跑中圈,从东门跑到五里店结束,15.15公里,1小时22分23秒,平均步速5′26″/km。今天放松恢复跑,感觉不轻松。飘着毛毛细雨,地面少量积水。17:10仰卧起坐3×100=300次,支架上俯卧撑3×40=120次,拉伸踢腿 。
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 楼主| 发表于 2016-1-9 19:03:18 来自手机 | 显示全部楼层
1月8日,星期五,雨 净重56.0kg,晨脉50。6:40仰卧起坐3×100=300次。10:34在十八中铁山坪校区跑步,跑约1公里长的校园沥青环道,有2个上坡,近21圈,21.40公里,1小时27分26秒,平均步速4′05″/km。步行放松。雨后空气清新,跑休一天后状态不错,4分半配速起跑,渐进式加速,上坡基本不减速,注意腿上的技术动作,最后700米减速放松跑。全程感觉比较轻松,说明良好的休息恢复很重要。100米上坡加速冲刺后左膝胫侧韧带有不适反应。 18:10认真拉伸压腿踢腿。
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 楼主| 发表于 2016-1-10 20:36:16 来自手机 | 显示全部楼层
1月10日,星期日,晴 净重56.0kg。6:10起床,排空、饮水后出门跑步。6:31从五里店街道办事处起跑,经五里店、龙头寺公园东门跑进园内,在公园里跑中圈,并跑2组900米的上坡,从东门跑到五里店结束,22.32公里,1小时52分12秒,平均步速5′02″/km。昨晚睡眠不好,前几公里感觉有些疲倦,跑得略慢,后半程与几位跑友同跑,速度略快一些,状态有所回升。步行慢跑约800米回家。16:45从学校步行去邮寄快件,然后回家,步行3公里多。17:40仰卧起坐3×100=300次 。
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 楼主| 发表于 2016-1-11 21:26:46 来自手机 | 显示全部楼层
1月11日,星期一,晴 净重56.0kg。10:47与师兄在十八中铁山坪校区跑步,跑约1公里长的校园沥青环道16圈多点,16.16公里,1小时18分02秒,平均步速4′50″/km。步行放松。第14公里加速到4分配速,左膝胫侧韧带有不适反应。 其余基本匀速跑,比较轻松。19:50仰卧起坐4×100=400次,13.5kg哑铃二头肌弯举左右各4×20=80次,拉伸压腿踢腿。
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 楼主| 发表于 2016-1-12 15:59:36 来自手机 | 显示全部楼层
1月12日,星期二,晴 净重56.0kg,晨脉48。6:30仰卧起坐3×100=300次。10:00在十八中铁山坪校区运动场顺时针方向跑步30圈,12公里,56分35秒,平均步速4′43″/km。步行放松。5分配速起跑,2公里后略加速,最后2公里配速4分28秒,状态一般。时间有限,没法多跑。15:20拉伸压腿踢腿,双杠上俯卧撑2×40=80次。
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