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楼主: 巴山牛
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巴山牛2016年运动跑步日记

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 楼主| 发表于 2016-1-14 09:25:44 来自手机 | 显示全部楼层
1月13日,星期三,晴 净重55.0kg。14:19在十八中铁山坪校区运动场跑步53圈,21.2公里,1小时43分57秒,平均步速4′54″/km。步行放松。全程匀速跑,比较轻松。昨晚喝酒较多,身体状况欠佳。
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 楼主| 发表于 2016-1-14 22:09:25 来自手机 | 显示全部楼层
1月14日,星期四,雨 净重55.6kg。6:25仰卧起坐2×100=200次。10:00健腹轮3×20=60次。16:17与师兄在十八中铁山坪校区运动场顺时针方向跑第8道(453米)26.5圈,12公里,59分57秒,平均步速5′00″/km。步行400米放松。雨后跑道上少量积水,全程匀速跑,比较轻松。晚上拉伸压腿踢腿。21:27脉搏52。
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 楼主| 发表于 2016-1-15 19:45:18 来自手机 | 显示全部楼层
1月15日,星期五,晴 净重56.0kg,晨脉48。9:00双杠上俯卧撑2×40=80次。11:00健腹轮4×20=80次。17:45仰卧起坐3×100=300次,拉伸压腿踢腿。今日跑休。
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发表于 2016-1-16 15:11:42 | 显示全部楼层
巴山牛,你牛,祝你2016更牛。
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 楼主| 发表于 2016-1-17 11:14:15 来自手机 | 显示全部楼层
1月16日,星期六,晴 体重56.2kg,晨脉48。6:25仰卧起坐2×100=200次。简单早餐后于7:00从家里出发,打车去机场,7:25到达机场,乘坐8:55的CA433航班到香港。下飞机后乘坐机场快线列车到香港地铁站,再转地铁到铜罗湾站,午餐后步行去谢斐道303号的香港王子酒店,13:40到达房间。休息后去维多利亚公园领取参赛装备,往返步行。晚上6:00参加特步公司的宴请。今日跑休。
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 楼主| 发表于 2016-1-17 23:19:12 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 巴山牛 于 2016-1-19 08:44 编辑

117日,星期日,雨 今天参加第27个全程马拉松赛——2016渣打香港马拉松,参赛号28430,先进2组。
410起床,饮水、排空后吃4片土司面包1支香蕉,喝一大杯咖啡。着装后再次排空,505穿着短裤背心出酒店,与公云峰兄弟乘地铁到比赛起点尖沙嘴弥敦道。偶遇牛跑跑和江上。排队如厕时简单拉伸,天空飘着小雨。三人于550进入比赛等待区,在引导下缓慢进入起跑区。
615准时起跑。站位靠后,缓慢起跑,第1公里434秒,第2 公里逐渐跑开,351秒。然后在小雨中凭感觉跑,超越不少人,10公里约3950秒,身体状态还行。
半程计时点手表显示1小时23分多点,表盘雨水多,没看清楚。半程后基本匀速跑,配速保持在4分内。雨水影响视线,鞋子衣服感觉不舒服。注意保持跑步姿势,调整呼吸,跑最近的切线。短裤有些磨裆部。全程少量喝蒸馏水5次。
速度不算太快,也没法加速,因为近一年内基本没练过速度跑。跑到终点时雨特别大,但身体不是很累,计时器显示24718,手表24703,距离42.76公里。领取奖牌补给包后去特步集结点拍照,然后穿着雨衣雨中步行1公里多回到酒店,洗澡、收拾行李、休息。
午餐后于120与公老弟坐地铁到福田口岸过关。老同学汪兄开车来接,420到玉昌,喝茶聊天。晚上喝白酒3两。打车到保安中心区,住进桂品轩酒店。
晚上在官网查到成绩为2小时4720秒,净成绩2小时4641秒(平均步速3′57/km)。居全马参赛男子第28名,先进二组第4名。
官方分段计时点成绩如下:
10公里04016,前10公里平均4′02/km
半程12328,前半程平均3′57/km
30公里15750,前30公里平均3′56/km
终点24720,全程平均3′58/km
后半程用时12352,后半程平均3′59/km
比赛装备:特步背心短裤袜子跑鞋、高明410手表、凡士林。

点评

这个配速容易跑出好成绩,前面太快并不好。个人建议!!  发表于 2016-1-18 13:55
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 楼主| 发表于 2016-1-19 21:04:39 来自手机 | 显示全部楼层
1月18日,星期一,晴 6:00醒来,待天稍亮后起床,排空、饮水、贴好创可贴、穿上昨天洗的鞋子后出门跑步。6:55从深圳宝安区桂品轩酒店门口起跑,经前进二路流塘路跑进宝安公园内,在公园里3公里的环道上跑了4圈,再原路跑回到酒店附近,15.15公里,1小时18分00秒,平均步速5′09″/km 。步行放松。天气晴好,公园里坡多,腿部没有不适,跑得比较轻松,唯有大腿内侧磨伤处不太舒服。下午宝安体育中心附近闲逛,步行5公里左右。乘坐19:50的MF8390航班回重庆,23:30到家。
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 楼主| 发表于 2016-1-19 21:04:42 来自手机 | 显示全部楼层
1月18日,星期一,晴 6:00醒来,待天稍亮后起床,排空、饮水、贴好创可贴、穿上昨天洗的鞋子后出门跑步。6:55从深圳宝安区桂品轩酒店门口起跑,经前进二路流塘路跑进宝安公园内,在公园里3公里的环道上跑了4圈,再原路跑回到酒店附近,15.15公里,1小时18分00秒,平均步速5′09″/km 。步行放松。天气晴好,公园里坡多,腿部没有不适,跑得比较轻松,唯有大腿内侧磨伤处不太舒服。下午宝安体育中心附近闲逛,步行5公里左右。乘坐19:50的MF8390航班回重庆,23:30到家。
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 楼主| 发表于 2016-1-19 21:05:02 来自手机 | 显示全部楼层
1月19日,星期二,晴 净重56.0kg,晨脉48。6:25仰卧起坐3×100=300次。20:00支架上俯卧撑5×40=200次。因港马及昨天跑步时大腿内侧磨擦伤较严重,今天被迫跑休,郁闷!
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 楼主| 发表于 2016-1-20 21:21:16 来自手机 | 显示全部楼层
1月20日,星期三,晴 净重56.3kg,晨脉54。6:25仰卧起坐3×100=300次。10:10健腹轮2×20=40次。14:16在十八中铁山坪校区运动场跑步30圈,12公里,59分29秒,平均步速4′57″/km。步行放松。起步略慢,2公里后匀速跑,比较轻松。计划多跑点,但腿部内侧擦伤处的创可贴脱落,影响跑步,故提前结束。左侧伤处再破皮。21:15脉搏46。
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