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楼主: 巴山牛
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巴山牛2016年运动跑步日记

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 楼主| 发表于 2016-1-21 21:24:57 来自手机 | 显示全部楼层
1月21日,星期四,雨 净重55.9kg,晨脉50。6:30仰卧起坐3×100=300次。上午下午监考时拉伸压腿。17:20双杠上俯卧撑2×40=80次。因大腿擦伤未愈,今日被迫再跑休。21:20脉搏44。
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 楼主| 发表于 2016-1-22 21:28:23 来自手机 | 显示全部楼层
1月22日,星期五,雨 净重55.8kg,晨脉50。6:25仰卧起坐3×100=300次,13.5kg哑铃二头肌弯举左右各3×20=60次。上午监考时拉伸压腿。因大腿擦伤未愈,今日再次被迫跑休。
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 楼主| 发表于 2016-1-23 22:34:16 来自手机 | 显示全部楼层
1月23日,星期六,雨夹雪 净重56.0kg,晨脉48。6:37仰卧起坐2×150=300次。简单早餐后于7:20从家里出发,开车去照母山森林公园参加长安汽车重马预热赛。今天担任145领跑者。9:12鸣枪起跑,从主入口停车场前出发,先到依照庭断路处一个往返,再到三联沟一个往返,12.02公里,1小时00分30秒,平均步速5′02〞/km。穿短裤长袖衣套背心,戴手套,在大雪中奔跑,雪水湿透了鞋袜,脚手均冻僵。因冻脚严重,且组委会决定只跑12公里,故提前终止比赛。立即换衣服换鞋,回家洗澡。16:37支架上俯卧撑2×40=80次,13.5kg哑铃二头肌弯举左右各5×20=100次。
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 楼主| 发表于 2016-1-23 22:34:20 来自手机 | 显示全部楼层
1月23日,星期六,雨夹雪 净重56.0kg,晨脉48。6:37仰卧起坐2×150=300次。简单早餐后于7:20从家里出发,开车去照母山森林公园参加长安汽车重马预热赛。今天担任145领跑者。9:12鸣枪起跑,从主入口停车场前出发,先到依照庭断路处一个往返,再到三联沟一个往返,12.02公里,1小时00分30秒,平均步速5′02〞/km。穿短裤长袖衣套背心,戴手套,在大雪中奔跑,雪水湿透了鞋袜,脚手均冻僵。因冻脚严重,且组委会决定只跑12公里,故提前终止比赛。立即换衣服换鞋,回家洗澡。16:37支架上俯卧撑2×40=80次,13.5kg哑铃二头肌弯举左右各5×20=100次。
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 楼主| 发表于 2016-1-24 21:58:25 来自手机 | 显示全部楼层
1月24日,星期日,晴 净重55.1kg,晨脉52。6:40仰卧起坐3×100=300次。上午到进修学院阅卷。下午阅卷后开车去渝北区高新体育场跑步。15:40与师兄在体育场开跑,跑步43圈(每圈535米),23公里,1小时43分59秒,平均步速4′31″/km,平均每圈2分25秒。步行535米放松。穿短裤长袖衣戴手套,4分45配速起跑,1公里后配速基本稳定。雪过天晴,空气格外清新,虽气温偏低,但跑步舒服,基本没出汗。
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 楼主| 发表于 2016-1-25 22:27:55 来自手机 | 显示全部楼层
1月25日,星期一,晴 净重56.1kg,晨脉48。7:00仰卧起坐3×134=400次,拉伸压腿踢腿。14:19在十八中铁山坪校区运动场顺时针方向跑步55圈,22公里,1小时41分18秒,平均步速4′36″/km。步行400米放松。5分配速起跑,渐进式加速,5公里后配速基本稳定,最后几公里略加速,跑得还算轻松。山坡松树上还有不少残雪。洗澡后拉伸放松。
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 楼主| 发表于 2016-1-26 22:21:30 来自手机 | 显示全部楼层
1月26日,星期二,晴 净重56.1kg,晨脉54。6:40仰卧起坐3×100=300次。14:27与灵哥和师兄在十八中铁山坪校区运动场跑步55圈,22公里,1小时47分01秒,平均步速4′52″/km。步行放松。穿短裤长袖衣戴手套,气温偏低,全程基本匀速跑,比较轻松。410手表没充电,故带上手机,悦跑圈记录比实际距离少记300米。手表电量不足,快跑完时自动关机,时间基本在1:47:00。晚上同学聚会,喝白酒半斤。
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 楼主| 发表于 2016-1-27 20:25:03 来自手机 | 显示全部楼层
1月27日,星期三,晴 净重56.2kg。昨晚喝酒多,早上起床后没运动。今天上了7节课。17:01在十八中铁山坪校区运动场顺时针方向跑步53圈,21.2公里,1小时41分16秒,平均步速4′47″/km。步行放松。中途上厕所一次,没停表,快跑2公里多补回时间,其余基本匀速跑。最后几公里左腿腓骨出现疼痛,晚上进行理疗。
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 楼主| 发表于 2016-1-28 19:25:41 来自手机 | 显示全部楼层
1月28日,星期四,晴 净重56.0kg,晨脉52。7:25仰卧起坐3×134=400次,拉伸压腿踢腿。15:29在十八中铁山坪校区跑步,跑约1公里的校园沥青环道21圈多点,21.16公里,1小时42分30秒,平均步速4′51″/km。步行放松。全程基本匀速跑,比较轻松。边跑边数飞机,感觉时间过得快点。左小腿没出现伤痛。
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 楼主| 发表于 2016-1-29 14:39:02 来自手机 | 显示全部楼层
1月29日,星期五,晴 净重55.6kg,晨脉48。7:17仰卧起坐3×134=400次,拉伸压腿踢腿。10:02在十八中铁山坪校区运动场顺时针方向跑第5道(430米)51圈加70米,22公里,1小时45分52秒,平均步速4′49″/km。步行放松。内道上有积水,故跑第5道,全程基本匀速,比较轻松。
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