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完全人格,首在体育

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发表于 2016-1-2 16:12:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,今天开始开贴,记录2016年的运动轨迹,从而监督我的运动的慨况
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 楼主| 发表于 2016-12-18 11:12:51 | 显示全部楼层
2016年12月17日,阴,晚上慢跑广场--恒通客车--保税港区---中国摩---中申快递---嘉民物流园--顺丰快递---三号线终点(十四号轻轨线起点)---木耳公租房---长安集团--609起点---渝北中学---桃园大道--双凤桥派出所-----广场31:02公里,平均步速6:59M/KM,耗时3小时36分o1秒,广场起点刘燕和我慢跑2圈以放松,周晓娟随同我们一起言情跑步,一路欢歌笑语,子啊保税偶遇到洪滨,我们开始慢摇,在嘉民物流园偶遇到婷婷,,,在609因为晓娟体力因素乘车回去,,海拔257/423米, 29273步,   消耗1861卡热量,  163的步频S/M    ,,,,中国摩好很好,,最后到广场简单拉伸,适当力量训练:10个引体向上,15个双杠循环,90个双臂屈伸,80个仰卧起坐,150X3组俯卧撑。,本月完成跑量159:18公里。
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 楼主| 发表于 2016-12-15 11:56:05 | 显示全部楼层
2016年12月14日,阴,晚上慢跑广场--恒通客车--保税港区---中国摩---中申快递---嘉民物流园--顺丰快递---三号线终点(十四号轻轨线起点)---木耳公租房---长安集团--609起点---渝北中学---桃园大道--双凤桥派出所-----广场26:16公里,平均步速6:44M/KM,耗时2小时55分59秒,在嘉民物流园偶遇到婷婷,她耐力好,意志力强大,在她的带领下我艰难(我跟不上她的脚步)完成这段长距离拉练,非常感谢婷婷,,,,,海拔257/423米, 29273步,   消耗1566卡热量,  166的步频S/M    ,,,,中国摩好很好,,最后到广场简单拉伸,适当力量训练:10个引体向上,20个双杠循环,90个双臂屈伸,80个仰卧起坐,150X3组俯卧撑。20个拉力器,本月完成跑量128:16公里。
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 楼主| 发表于 2016-12-29 22:15:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2016-12-29 22:23 编辑

2016年12月29日,阴,气温-1度到7度,腊月初一,晚上慢跑广场--恒通客车--桃园大道--广场一线14:09公里耗时94分03秒,平均步速6:40M/公里,燃烧845卡热量,海拔231/427米,15651步,步频166s/m,跑完在广场拉升充分放松,适当力量练习;15个双杠循环,100个双臂屈伸,10个引体向上,130个俯卧撑三组,10个拉力器,90个仰卧起坐,从而以266:95公里,320个仰卧起坐,650个双臂屈伸,70个双杠循环,7200个俯卧撑,70个拉力器力量练习,7个半程结束本月的跑步活动,并于本月31日早上8点30乘坐厦门航空8742航班参加2017年元月2日的厦门马拉松金牌赛事。同时也结束了我全年最大爱好---跑步活动,期待我的2017年,,,,,
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 楼主| 发表于 2016-1-2 16:22:52 | 显示全部楼层

完全人格,首在体育------宽一山人2016年运动日记

本帖最后由 jkbl 于 2016-1-2 16:26 编辑

2106年1月一日,晴,早上在遥远的深圳大鹏参加大鹏马拉松42,195公里,耗时4小时25分39秒,今天很高兴,新年第一天,得到志愿者和组委会的优质服务,VIP通道,莫大的荣誉,开心愉快,虽然气温超过20度,跑蹦了但一点不影响跑步心情 跑完得到组委会的《医师跑者荣誉证书》得到万科的体协衫一件,开心:我乃医师,无怨无悔。
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发表于 2016-1-2 16:31:16 | 显示全部楼层
无伤病完赛也不错了!为何会跑崩?气温太高?
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发表于 2016-1-2 17:59:32 | 显示全部楼层
跑步贵在坚持,加油。
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发表于 2016-1-2 18:15:05 | 显示全部楼层
新年第一天,就一个全程马拉松,真的很厉害,我赞一个。
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发表于 2016-1-2 19:54:59 | 显示全部楼层
坚持锻炼,幸福一生
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 楼主| 发表于 2016-1-5 13:33:18 | 显示全部楼层
2016年1月4日,阴,晚上慢跑工职院18.33公里,毫升1小时58分,平均步速6.28公里/60分,在场内跑了大致5公里,后折返回家,上坡有些累,排酸肃然长了一点 但也还不错,回来再广场拉升放松,适当力量训练:110个双臂屈伸(肱三头肌)训练,80个俯卧撑,19个引体向上,15个双杠力量训练,140个仰卧起坐。
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 楼主| 发表于 2016-1-5 14:23:18 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2016-1-2 19:54
坚持锻炼,幸福一生

谢谢您的祝福!
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 楼主| 发表于 2016-1-5 14:24:00 | 显示全部楼层
五零虎 发表于 2016-1-2 18:15
新年第一天,就一个全程马拉松,真的很厉害,我赞一个。

就慢跑,步值一提
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 楼主| 发表于 2016-1-6 22:17:04 | 显示全部楼层
2016年1月6日,周三,大雾,晚上慢跑广场一工职院一广场15,34公里,耗时一小时44分,大雾,体验一雾都的感觉,雰都穿越,有如半仙的感觉,、_大致十公里后折返回跑上坡,途经遛马公园,回到广场,拉伸适当拉伸,力量训练:100个双臂曲伸,9个引体向上,14个双杠,70个仰卧起座,然后回家。
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