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楼主: jkbl
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完全人格,首在体育

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 楼主| 发表于 2016-1-8 22:53:38 来自手机 | 显示全部楼层
2016年1月8日,阴,晩上慢跑广场一保税港区一广场一线共计21.03公里,慢,脚不给力,上坡上坡,跑完在广场拉伸,适当力量训练:100个肱三头肌训练,50个俯卧撑,9个引体向上,703个仰卧起座。
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发表于 2016-1-10 16:41:29 | 显示全部楼层
jkbl 发表于 2016-1-2 16:22
2106年1月一日,晴,早上在遥远的深圳大鹏参加大鹏马拉松42,195公里,耗时4小时25分39秒,今天很高兴,新年 ...

好高大上的贴子名字!
新年首马好气象!
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 楼主| 发表于 2016-1-11 13:58:33 | 显示全部楼层
2016年元月10日,阴,早上慢跑广场--中央公园27公里27秒,耗时2小时40分,平均步速5.37公里/60分,今天是重马长安训练营的跑步日,人多,心情很嗨,和彭建一起跑    他是一位不错的小伙,,,跑完放松拉升,适当力量训练:50个俯卧撑,3分钟平板支撑,10个引体向上,10个双臂屈伸,然后回家, 感谢彭建相送。
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 楼主| 发表于 2016-1-11 13:59:28 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2016-1-2 19:54
坚持锻炼,幸福一生

谢谢,新年愉快
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 楼主| 发表于 2016-1-11 14:00:01 | 显示全部楼层
江心月 发表于 2016-1-2 16:31
无伤病完赛也不错了!为何会跑崩?气温太高?

天气太热  谢谢
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 楼主| 发表于 2016-1-11 14:00:43 | 显示全部楼层
五木 发表于 2016-1-2 17:59
跑步贵在坚持,加油。

谢谢,祝您新年愉快
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 楼主| 发表于 2016-1-11 14:01:27 | 显示全部楼层
五零虎 发表于 2016-1-2 18:15
新年第一天,就一个全程马拉松,真的很厉害,我赞一个。

谢谢,祝您新年愉快!
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 楼主| 发表于 2016-1-13 17:46:31 | 显示全部楼层
2016年元月12日,阴,星期二,晚上慢跑工职院--广场21.02公里耗时2小时15分58秒,大学已经放假,一部分学生还在学校,明显清净了一些,在院内扫圈在回跑,上坡还是脚乏力,明显体力不行,   跑完在广场拉升放松,适当力量练习:50 个俯卧撑,190个双臂屈伸,9个引体向上,14个双杠屈伸,70个仰卧起坐,在回家。
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 楼主| 发表于 2016-1-15 08:27:54 | 显示全部楼层
2016年元月15日,阴,晚上慢跑工职院--广场21.47公里,耗时小时16分29秒,平均步速6:21/60分,偶遇红雨和十一,我们一起跑了近10公里,言情跑,没有压力,,跑完在广场拉升放松,适当力量训练:110个双臂屈伸,50个俯卧撑,10个双杠,15个背力训练,8个腹部屈伸,15个拉力器,70个仰卧起坐。
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 楼主| 发表于 2016-1-17 22:06:39 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2016-1-18 10:03 编辑

2016年元月17日,阴,晚上慢跑广场至工职院一广场23..3公里,耗时2小时27分,跑完在广场拉伸放松,适当力量训练,50个俯卧撑,70个仰卧起座,15个上臂拉力器训练,15个双臂曲伸,10个上臂力量,20个双杠循环,蛙跳15个,3分钟平地爬行,半层桉下行爬行,血压115/78mmhg,运动后心跳115次,体重59.50公斤
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