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楼主: jkbl
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发表于 2016-1-20 10:11:12 | 显示全部楼层
李医生,你现在是休一跑一,都搞长距离了,很不错!力量训练也搞得好!向你学习!
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 楼主| 发表于 2016-1-20 14:34:44 | 显示全部楼层
巴山牛 发表于 2016-1-20 10:11
李医生,你现在是休一跑一,都搞长距离了,很不错!力量训练也搞得好!向你学习! ...

呵呵,谢谢,我主要是时间比较麻烦,跑一休一时间好操作一些,不存在  ,巴版  你太谦虚了预祝你新春愉快
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 楼主| 发表于 2016-1-20 14:51:28 | 显示全部楼层
2016年元月19日,阴,晚上慢跑广场--恒通客车--工职院--广场一线21.79公里,耗时2小时27分15秒,今天压缩裤太紧,发力太累,脚也不给力,跑完在广场拉升放松,适当力量训练:55个俯卧撑,8个引体向上,6个腹部屈伸,70个仰卧起坐。因为天气冷,很快就回家
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 楼主| 发表于 2016-1-26 14:04:16 | 显示全部楼层
2016年元月25日,下雪,晚上慢跑广场--恒通客车--工职院--广场一线22.77公里,耗时2小时31分,41秒,平均步速6:39公里/小时,下雪天,几天感冒都没有跑步,今天试一试跑了半程,感觉还一般,没有正规训练体力稍差,,,,,一个人子啊工职院扫圈,两个字:寂寞,晚上8点左右返回,在广场拉升放松,适当力量训练:50个俯卧撑,10个双杠,50个双臂屈伸,10个引体向上。回家60个仰卧起坐。
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 楼主| 发表于 2016-1-29 11:00:50 | 显示全部楼层
2016年元月28日,阴,晚上慢跑空港广场--恒通客车--工职院--广场27,02公里,平均步速6:29公里,耗时2,小时55分12秒,跑完在广场拉升放松,适当力量练习:50个俯卧撑,杠上俯卧撑25个,双臂屈伸10个,双杠10个,11个蛙跳。60 个仰卧起坐,10个双臂拉力器。
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 楼主| 发表于 2016-1-29 11:04:40 | 显示全部楼层
2016年元月29日,早上慢跑广场--恒通客车--广场一线13,13公里,耗时87分钟,跑完在广场拉升,适当力量练习:15个杠上俯卧撑,15个双杠,10个引体向上,30个俯卧撑,60 个仰卧起坐,10个拉力器训练。
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 楼主| 发表于 2016-2-1 10:33:50 | 显示全部楼层
2016年一月月总结:总跑量227:34公里,7 个半程,1 个全程,力量训练:蛙跳40个,肱三头肌433个,引体向上74个,双臂屈伸350个,双杠循环88个,杠上俯卧撑40个,腹部屈伸43个,俯卧撑350个,仰卧起坐540个,拉力器背力训练55个。
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 楼主| 发表于 2016-2-4 11:15:02 | 显示全部楼层
2016年2月3日,晚上慢跑广场--恒通客车--广场一线26:37公里,耗时2小时52分钟44秒,平均6:32公里/60分,在工职院扫圈10公里后回跑5公里上坡,跑完在广场拉升,适当力量练习:10个引体向上,90个俯卧撑,90个双臂屈伸,40 个仰卧起坐,10个拉力器训练。
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 楼主| 发表于 2016-2-6 10:37:29 | 显示全部楼层
2016年二月5日,阴,晚上慢跑广场--恒通客车---工职院----广场一线15:31公里,耗时1小时40分11秒。平均步速6:32/60分,虽然天气尚好,立春后黑得晚,但还是感觉体力较差,,,,,,,慢摇回到广场适当拉伸,10个拉力器训练因为要感饭点时间就回去
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 楼主| 发表于 2016-2-6 10:53:37 | 显示全部楼层
2016年2月6日,大雾,早上慢跑广场--恒通客车--广场一线15:13公里,耗时1小时38分23秒,平均步速6:30公里/60分,早上雾很大,估计今天是大太阳,,,,,,跑回广场适当拉伸,适当力量训练:40个俯卧撑,10个引体向上,50个双臂屈伸,6 个腹部屈伸,10个双杠循环。60 个仰卧起坐,10个拉力器上臂训练。
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