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楼主: jkbl
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完全人格,首在体育

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 楼主| 发表于 2016-2-8 11:08:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2016-2-8 15:57 编辑

2016年2月8日,晴,今天是正月初一,祝大家春节愉快!早上慢跑广场--保税港区---广场一线21:80公里,耗时2小时09分05秒,消耗1308卡,平均5:55公里/60分,今天早上是一年最安静的一早上:工地(全部春节停工)没有噪声,汽车也没有,好一个跑步环境!除了清洁工人(真应该向清洁工人学习)外很少有人,脚也给力,都子在5分多的配速,,跑完在广场拉伸放松,适当力量训练:20个双杠循环,8个腹部屈伸,8 个引体向上,然后回家吃汤圆。心情老好老好的
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 楼主| 发表于 2016-2-10 18:30:13 | 显示全部楼层
2016年2月10日,晴,早上慢跑骝马山公园12:48公里,耗时1小时25分04秒,平均步速6:48公里/60分消耗748卡热量,将要跑完了偶遇到橙子,呵呵,祝她新年快乐!,,,,,跑完在广场拉伸放松,适当力量训练:50个俯卧撑,90个双臂屈伸,10个引体向上,20个双杠循环,10个腹部屈伸。回家20个上臂拉力器训练,60 个仰卧起坐。
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发表于 2016-2-10 23:22:36 来自手机 | 显示全部楼层
我们只是跑了线上大鹏比赛
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发表于 2016-2-10 23:22:41 来自手机 | 显示全部楼层
我们只是跑了线上大鹏比赛
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发表于 2016-2-10 23:22:43 来自手机 | 显示全部楼层
我们只是跑了线上大鹏比赛
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发表于 2016-2-10 23:23:13 来自手机 | 显示全部楼层
我只是跑了线上大鹏半程
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 楼主| 发表于 2016-2-12 15:00:26 | 显示全部楼层
2016年2月11日,晴,早上慢跑骝马山公园14:20公里,耗时1小时37分  平均步速6‘’53公里/60分,燃烧852卡热量,960 米上坡和小坡,这种训练好,最后偶遇到迷妹,,,,跑完拉伸放松,适当力量训练:50个俯卧撑,90个双臂屈伸,10个引体向上,20个双杠循环,10个双杠,10个腹部屈伸,弹跳模高4次:作手2米38,右手2米42,蛙跳15x2组,小腿压弹训练,10个离拉力器训练,60个仰卧起坐。
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 楼主| 发表于 2016-2-12 15:02:58 | 显示全部楼层
2016年2月12日,晴,早上慢跑骝马山公园14:39公里,耗时1小时42分42秒  平均步速7‘’08公里/60分,燃烧863卡热量,960 米上坡和小坡,这种训练好,,,,,跑完拉伸放松,适当力量训练:50个俯卧撑,90个双臂屈伸,10个引体向上,20个双杠循环,10个双杠,10个腹部屈伸,弹跳模高4次:作手2米38,右手2米42,蛙跳15个,小腿压弹训练,10个离拉力器训练,60个仰卧起坐。
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 楼主| 发表于 2016-2-14 11:01:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2016-2-14 11:33 编辑

2016年2月14日,雨夹雪,早上慢跑广场--恒通客车--保税港区--广场21:10公里,耗时2小时13分42秒  平均步速6‘’09公里/60分,燃烧1267卡热量,,情人节,天气很冷,跑完双手很冷,,情人节也太深的映像,,,,,跑完简单拉伸放松,60个双臂屈伸。10个拉力器训练。
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发表于 2016-2-14 20:06:00 | 显示全部楼层
看过之后忍不住就关注了
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