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楼主: jkbl
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 楼主| 发表于 2016-2-16 22:21:06 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2016-2-17 08:45 编辑

2016年2月16日,阴,晚上慢跑广场一一工职院一广场22.29公里,耗时2小时34分钟,47秒,平均6‘’56公里/60分,脚不给力,感觉疲惫,可能是2月14日被冷了的缘故,在工职院偶遇到龙兴的外地跑友,,,,大致16公里后返回,,,跑完在广场拉伸,适当力量训练:20个双杠,10个双杠支撑,8腹部屈伸,60个肱三头肌训,20个拉力器训练,60个仰卧起坐。
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 楼主| 发表于 2016-2-19 09:31:22 | 显示全部楼层
2016年2月18日,阴,晚上慢跑广场--工职院--广场23.30公里,耗时2小时45分27秒,平均步速7‘’05米/公里,脚步给力,前天吃了烤羊肉,但“双轮胎'还是无力,,,,,本打算跑过30公里,,,,,只好半程后收场,,,,,跑完在广场拉伸,适当力量训练:50个俯卧撑,60个双臂屈伸,10个双杠。20个双杠循环,10个引体向上,15个蛙跳,3 组弹跳摸高,60仰卧起坐,20个上臂拉力器训练。
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 楼主| 发表于 2016-2-23 09:41:42 | 显示全部楼层
2016年2月22日,阴,今天是元宵节,晚上慢跑广场---工职院---广场23;16公里,耗时2小时21分37秒,平均步速6“06米/公里,燃烧1389卡cal  的热量,跑完在广场拉伸放松,适当力量训练:15个双杠循环,8个腹部屈伸,三次摸高,10个拉力器上臂训练,60个仰卧起坐。
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发表于 2016-2-23 16:24:00 | 显示全部楼层
老大坚持得太好了
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 楼主| 发表于 2016-2-25 10:56:49 | 显示全部楼层
2016年2月24日,阴,晚上慢跑广场-恒通客车--工职院广场一线25:50公里,耗时2小时30分07秒,平均配速5:53米/km平均时速10''19km/h,落差234/435米,燃烧1530卡cal,26392步,在工业职工大学偶遇沈阳的刘姓跑友,一起慢跑3公里后返回两路空港广场,在广场适当拉伸放松适当力量训练:50个俯卧撑。10个引体向上,20个双杠循环,10个腹部屈伸,18个蛙跳,50个双臂屈伸。60个仰卧起坐。20个上臂拉力器训练。
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 楼主| 发表于 2016-2-25 11:01:05 | 显示全部楼层
余江亮 发表于 2016-2-23 16:24
老大坚持得太好了

谢谢,坚持不是很好,主要是时间太难挤出来。
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 楼主| 发表于 2016-2-27 06:35:56 来自手机 | 显示全部楼层
2016年2月26日,阴,晚上慢跑广场一恒通客车一广场一线11,32公里,耗时72分钟,燃烧807卡热量,跑完在广场拉才,伸放松,20个双杠循环,完成备战三亚马拉松赛,明早七点启程答乘西部航空6213航班参加2016年三亚国际马拉松。
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 楼主| 发表于 2016-2-29 10:31:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 jkbl 于 2016-2-29 10:35 编辑

2016年2月28日,晴,早上7点30在三亚“美丽之冠”起点完成42:195公里,耗时4小时57分40秒,过程艰辛,天气大,30公里后走得多,,,,前边水补给后后边不想跑,,,,最后艰难完成,,,总的来说,在这一个月没有拉练长距离,还很不适应30公里后跑步距离,,,补给大部分赛道在海边,,风景不错,,,跑完后适当拉伸,坐上摆渡车回到起点,再回到宾馆“景江之星”,下午在著名的“凤凰岛”沙滩边看看大海。
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 楼主| 发表于 2016-3-1 10:21:10 | 显示全部楼层
2016年2月29日,阴,晚上放松慢跑广场-----恒通----桃园大道---广场11.42公里,耗时78分钟53秒,平均步速8:69公里/小时,燃烧685卡cal,13204步,,本月跑量305:8公里
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 楼主| 发表于 2016-3-1 10:48:54 | 显示全部楼层
2016年2月29日,阴,晚上放松慢跑广场-----恒通----桃园大道---广场11.42公里,耗时78分钟53秒,平均步速8:69公里/小时,燃烧685卡cal,13204步,,,因为昨天跑完三亚马拉松今天慢跑以排酸,,,,,从而以305:08公里而结束本月跑量
,力量训练方便:引体向上78个,,俯卧撑500个,肱三头肌训练540个,仰卧起坐400个,拉力器训练400个,腹部乔杉70个,双杠循环125个,双杠力量上下支撑30个,蛙跳33个,弹跳摸高7组。
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